Az alvás a legélvezetesebb tevékenység, és természetesen egészséges is. Ez a tevékenység azonban problémákat okozhat a légúti problémákkal küzdők számára. Ha úgy érzi, hogy légzési problémái vannak, keressen egy jó alvási pozíciót a légzéshez. A jó alvási pozícióra is szükség van az éjszakai alvás minőségének megőrzéséhez. Ha meg szeretné tudni, hogy melyik alvási pozíció a jó, vegye figyelembe az alábbi információkat.
Jó alvási pozíció a légzéshez
Számos jó alvási pozíció létezik a légzéshez, amelyeket ma este kipróbálhat. Azonban természetesen vannak előnyei és hátrányai, amelyeket érezni fog. Íme néhány alvási pozíció, amellyel felpörgetheti a lélegzetét:
1. Aludj hanyatt
A háton alvás jót tesz a légzésnek.A legkönnyebb alváspozíció a háton van. Ez a pozíció kényelmes helyzetben tartja a fejét, a nyakát és a gerincét. Jó, ha egy kis párnát helyez a fej alá, hogy nagyobb kényelmet biztosítson. Így megelőzheti a nyaki fájdalmat, amikor később felébred. Ha a hátunkon alszik, felemelt lábbal párnával, az is enyhítheti a lábduzzanat tüneteit egy hosszú napos tevékenység után. Próbáljon meg 1-2 párnát helyezni a térdére, hogy enyhítse az izomfájdalmakat az ízületekben. Ennek ellenére a fekvő helyzetben továbbra is fennáll a horkolás veszélye.
2. Oldalt alvás
Mondhatni, ez az alvási pozíció jobb azoknak, akiknek légúti problémái vannak. Az oldalra néző alvóhelyzet történhet jobbra vagy balra. Természetesen minden pozíciónak megvannak a maga előnyei és hátrányai. Az oldalt fekve alvás csökkenti a horkolás és más alvászavarok kockázatát. Csökken a fájdalom a test egyik részén. Az oldalsó alvó pozíció nagyon jó azoknak a terhes nőknek is, akik nehezen alszanak el, amikor a gyomor egyre nagyobb. Sajnos az oldaladon alvás veszélyes lehet a belső szerveidre. A gravitáció hatására az alatta lévő szerveknek ellenállniuk kell a fenti szervek súlyának. Ezen túlmenően, ha hosszú ideig az oldalán alszik, váll- és csípőfájdalmat okoz.
3. Aludj hason
A gördülékeny légzéshez a hason fekvő testhelyzet ajánlott, a hason fekvő egy olyan alvási testhelyzet, amely meglehetősen népszerű és kényelmes. A matracra helyezheti a mellkast és a hasat, az egyik oldalra az arcot. Ez a pozíció a sima légzéshez is ajánlott. Ügyeljen arra, hogy a puha és bolyhos részen hason legyen. Ha a felület kemény, próbáljon meg párnát vagy matracot tenni a tetejére. Ezt azonban ne csinálja túl sokáig. Ennek az az oka, hogy a hosszú ideig tartó hason alvás elnyomja a tüdőt, és nem tud teljesen kitágulni. Ezenkívül a hason alvás növeli a nyaki, vállaki és felső háti fájdalom kockázatát.
4. Félig ülve alvás
Erről a pozícióról elmondható, hogy az alvás közbeni komfortot részesíti előnyben. Csak magasabbra kell tennie a párnát, amíg a feje körülbelül 20-30 fokkal fel nem emelkedik. Ha ebben a helyzetben alszik, megakadályozza a horkolást, és minden bizonnyal ellazítja a testet. Ha a megfelelő pozícióba kerül, egyszerre enyhítheti a hát és a váll fájdalmait. Ezt a pozíciót azonban csak egyféleképpen lehet megtenni, és nem túl sokáig. Ez azt jelenti, hogy többé nem mozoghat jobbra vagy balra, ha pozíciót szeretne változtatni.
5. Összegömbölyödve alvás/magzati pozíció
Az összebújó pozíció azoknak ajánlott, akik gyakran horkolnak.Ez az alvási pozíció tulajdonképpen az oldalfekvéshez hasonlít. A különbség az, hogy a térdét a hasa felé hajlítja, hogy összegömbölyödjön. Ez a pozíció erősen ajánlott azoknak, akik horkolnak, és terhes nőknek. Ennek ellenére az összegömbölyödött alvás fájdalmat okoz az ízületi gyulladásban szenvedőknek. A felgömbölyödéskor úgy érezheti a hátát, mintha megfordulna. A nyomás csökkentése érdekében párnákat helyezhet a hátba és a lábakba. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
A megfelelő pozíció elősegíti a légzést alvás közben. Ismerje meg azokat az alvásproblémákat is, amelyekkel szembesül, mielőtt megfelelő alvási pozíciót választana a légzéshez. Ne habozzon azonnal forduljon orvoshoz, ha az alvási problémák nagyon zavaróak. Ha többet szeretne megbeszélni a jó alvási pozícióról, kérdezze meg közvetlenül orvosát a címen
HealthyQ családi egészségügyi alkalmazás . Töltse le most itt:
App Store és Google Play .
A háton alvás jót tesz a légzésnek.A legkönnyebb alváspozíció a háton van. Ez a pozíció kényelmes helyzetben tartja a fejét, a nyakát és a gerincét. Jó, ha egy kis párnát helyez a fej alá, hogy nagyobb kényelmet biztosítson. Így megelőzheti a nyaki fájdalmat, amikor később felébred. Ha a hátunkon alszik, felemelt lábbal párnával, az is enyhítheti a lábduzzanat tüneteit egy hosszú napos tevékenység után. Próbáljon meg 1-2 párnát helyezni a térdére, hogy enyhítse az izomfájdalmakat az ízületekben. Ennek ellenére a fekvő helyzetben továbbra is fennáll a horkolás veszélye. 
A gördülékeny légzéshez a hason fekvő testhelyzet ajánlott, a hason fekvő egy olyan alvási testhelyzet, amely meglehetősen népszerű és kényelmes. A matracra helyezheti a mellkast és a hasat, az egyik oldalra az arcot. Ez a pozíció a sima légzéshez is ajánlott. Ügyeljen arra, hogy a puha és bolyhos részen hason legyen. Ha a felület kemény, próbáljon meg párnát vagy matracot tenni a tetejére. Ezt azonban ne csinálja túl sokáig. Ennek az az oka, hogy a hosszú ideig tartó hason alvás elnyomja a tüdőt, és nem tud teljesen kitágulni. Ezenkívül a hason alvás növeli a nyaki, vállaki és felső háti fájdalom kockázatát. 
Az összebújó pozíció azoknak ajánlott, akik gyakran horkolnak.Ez az alvási pozíció tulajdonképpen az oldalfekvéshez hasonlít. A különbség az, hogy a térdét a hasa felé hajlítja, hogy összegömbölyödjön. Ez a pozíció erősen ajánlott azoknak, akik horkolnak, és terhes nőknek. Ennek ellenére az összegömbölyödött alvás fájdalmat okoz az ízületi gyulladásban szenvedőknek. A felgömbölyödéskor úgy érezheti a hátát, mintha megfordulna. A nyomás csökkentése érdekében párnákat helyezhet a hátba és a lábakba. [[Kapcsolódó cikk]] 
