Számos módszer létezik a tesztoszteron természetes növelésére, amelyet a férfiak megtehetnek. Maga a tesztoszteron hormon fontos szerepet játszik Ádám egészségében, még a nőknél is. Ez a hormon szerepet játszik a szexuális működésben, a termékenységben, az izomtömegben és a csontok egészségében. Ha alacsony a tesztoszteronszint, akkor az egészségügyi problémák kockázata kísérteni fogja Önt, például szexuális diszfunkció, elhízás és szívbetegségek. Azonban nem kell aggódnia, mert számos módszer létezik a tesztoszteron növelésére, amelyeket természetesen meg lehet tenni. [[Kapcsolódó cikk]]
Hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteront
Ideális esetben a felnőtt férfiak tesztoszteronszintje 300-1000 ng/dl között van, amint azt a folyóirat tudományos áttekintése írja.
Vélemények az urológiáról. A tesztoszteronszint azonban az életkorral csökkenni fog. Általában a tesztoszteron csökkenésének folyamata 25-30 éves kortól kezdődik. Bár a tesztoszteronszint csökkenése szinte biztos, mégis megpróbálhatja megakadályozni, hogy olyan drasztikusan csökkenjen, hogy hipogonadizmushoz vezet. A tesztoszteron természetes növelésének módja a következő:
1. Gyakorolj rendszeresen
A tesztoszteron természetes növelésének első módja az edzés. Egy [ben megjelent kutatás szerint
European Journal of Applied PhysiologyA jelentések szerint az aktív sportoló férfiak tesztoszteronszintje magasabb, mint azoknál, akik nem sportolnak. Gyakorlatok, amelyek segíthetnek növelni a tesztoszteronszintet, az ellenállás edzés, például a súlyemelés. Ezenkívül a nagy intenzitású intervallum edzés vagy a HIIT hatékonynak bizonyult. A sportág típusával azonban nem kell terhelni. A rendszeres és következetes testmozgás szintén segíthet növelni a tesztoszteronszintet a szervezetben.
2. Növelje a fehérjefogyasztást
Az étrend nagyban befolyásolja a tesztoszteront és más hormonokat. A tesztoszteronszint növelésének egyik módja a tesztoszteronszintet növelő élelmiszerek, például fehérjét tartalmazó ételek fogyasztása. A fehérje mellett a szénhidrátok és az egészséges zsírok is szerepet játszanak ennek a férfihormonnak a szabályozásában. Valójában a szénhidrátok a jelentések szerint optimalizálják a tesztoszteronszintet az ellenállási edzés során. Nemcsak, hogy vannak olyan tesztoszteron-növelő élelmiszerek is, amelyek segíthetnek növelni a szintet, többek között:
- Tonhal
- Alacsony zsírtartalmú tej
- Osztriga
- Marhahús
- Spenót levél
3. A stressz ellenőrzése
Azt mondják, hogy a pszichés állapotok is befolyásolják a tesztoszteronszintet. Az elért stressz a kortizol vagy a stresszhormon szintjének növekedését, és a tesztoszteronszint csökkenését okozhatja. Ez a két hormon ellentétes kapcsolatban áll egymással. A stressz és a megnövekedett kortizol szintén a megnövekedett kalóriabevitellel jár, ami súly- és testzsírnövekedéshez vezet. Ez az állapot nem kerüli el a tesztoszteron csökkenésének kiváltó okát.
A szórakozás, például a játék, segít növelni a tesztoszteronszintet, ezért a stressz kontrollálása a tesztoszteronszint növelésének egyik módja. Számos módja van a stressz kordában tartásának, például testmozgással, elegendő alvással, vagy olyan szórakoztatással, amely segít boldogabbá válni. Ne felejtsen el teljes értékű ételeket enni, és maradjon távol a feldolgozott élelmiszerektől.
4. D-vitamin fogyasztás
Nem csak a gyógyszerek mellett léteznek tesztoszteron-növelő kiegészítők, amelyek segítségével természetes módon növelheti a tesztoszteronszintet, nevezetesen a D-vitamin. A D-vitamin a jelentések szerint szerepet játszik a normál tesztoszteronszintben. A kiegészítőkön kívül a D-vitamin természetes bevitelének számos módja a napozás. A napfény ugyanis elősegítheti a D-vitamin termelődését a szervezetben. Próbáljon meg enni néhány magas D-vitamin tartalmú ételt is, például tejet, tojást, halat, joghurtot és zöld leveles zöldségeket.
5. Elegendő cinkszükséglet
A megfelelő cinkszükséglet a tesztoszteron természetes növelésének egyik módja, amelyet nem szabad kihagyni. Ennek oka, hogy ez az ásványi anyag segíthet a szervezetnek a tesztoszteron előállításában. A cink számos ételben megtalálható, például osztrigában, marhahúsban, diófélékben. A cink az immunrendszer megfelelő működéséhez is szükséges, és segíti az enzimeket a tápanyagok lebontásában.
6. Szedjen vitaminokat
A D-vitaminon és a cinken kívül számos más mikrotápanyag-kiegészítő is növeli a tesztoszteronszintet, például az A-vitamin és a B-vitamin E-vitaminná. A legfontosabb, hogy mielőtt elkezdené szedni ezeket a vitamin-kiegészítőket, először konzultáljon orvosával, hogy megtudja, megfelelő adagot.
7. Igyál tesztoszteronszint-növelő gyógynövényeket
Úgy gondolják, hogy számos növényi összetevő növeli a tesztoszteronszintet, ezek egyike az ashwagandha. Egyes kutatások, például egy ben megjelent tanulmány
Bizonyítékokon alapuló komplementer és alternatív gyógyászat, arról számolt be, hogy az ashwagandha 17%-kal növelheti a tesztoszteronszintet, valamint akár 167%-kal a spermiumok számát.
A jelentések szerint az ashwagandha segít növelni a tesztoszteronszintet. Egy másik gyógynövény-összetevő, amelyet könnyebben megtalálhat, a gyömbérkivonat-kiegészítők. Számos állatkísérlet beszámol arról, hogy a gyömbér képes növelni a tesztoszteronszintet. Hasonlóképpen a tongkat ali, kanos kecskefűvel, hogy shilajit. Próbáljon azonban először kérdezze meg orvosát, tekintettel arra, hogy a jelenlegi kísérleti szakasz még mindig csak állatokra korlátozódik.
8. Pihenj eleget
Az elegendő alvás szintén fontos a test általános egészségének megőrzéséhez, beleértve a tesztoszteront is. Egy tanulmány szerint az éjjel mindössze 5 órát alvó férfiak tesztoszteronszintje 5 százalékkal csökkent. Ezzel szemben az alvásórák hozzáadásával állítólag átlagosan 15%-kal nő a tesztoszteron. Javasoljuk, hogy aludjon 7-10 órát a tesztoszteron természetes növelése érdekében.
9. Fogyni
A fogyás egy másik módja a tesztoszteron növelésének, amelyet meg kell tennie. Ennek az az oka, hogy a kutatások feltárják, hogy a túlsúly (elhízás) 50%-kal csökkenti a férfiak tesztoszteronszintjét, mintha normál testsúlyuk lenne. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
Mielőtt kiegészítőket vagy hormonjavító gyógyszereket próbálna ki, próbálja ki a fenti módszereket a tesztoszteron természetes növelésére. Főleg, ha nem kísérik zavaró tünetek. Próbáljon meg változtatni az életmódján, hogy egészségesebb legyen, mozogjon, és tápláló ételeket egyen. Ha követte a fenti tanácsokat, és továbbra is az alacsony tesztoszteronszint tüneteit tapasztalja, mint például az erekció nehézségei, a sperma csökkenése és a herék zsugorodása, javasoljuk, hogy azonnal forduljon orvoshoz. Lehet, hogy tesztoszteron hormonterápiára lesz szüksége a probléma kezelésére. Győződjön meg az Ön által tapasztalt orvosi panaszokról
orvos chata SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le az alkalmazást most a címen
App Store és Google Play.
A szórakozás, például a játék, segít növelni a tesztoszteronszintet, ezért a stressz kontrollálása a tesztoszteronszint növelésének egyik módja. Számos módja van a stressz kordában tartásának, például testmozgással, elegendő alvással, vagy olyan szórakoztatással, amely segít boldogabbá válni. Ne felejtsen el teljes értékű ételeket enni, és maradjon távol a feldolgozott élelmiszerektől. 
A jelentések szerint az ashwagandha segít növelni a tesztoszteronszintet. Egy másik gyógynövény-összetevő, amelyet könnyebben megtalálhat, a gyömbérkivonat-kiegészítők. Számos állatkísérlet beszámol arról, hogy a gyömbér képes növelni a tesztoszteronszintet. Hasonlóképpen a tongkat ali, kanos kecskefűvel, hogy shilajit. Próbáljon azonban először kérdezze meg orvosát, tekintettel arra, hogy a jelenlegi kísérleti szakasz még mindig csak állatokra korlátozódik. 
