Egészség

4 golyótasszítási technika kezdőknek, amelyekre figyelniük kell

Fémgolyókat tíz-tíz méterig eldobni lehetetlennek tűnik. De a megfelelő súlylökési technikával ezt is meg tudod csinálni. súlylökő (lökések) Az atlétikai sportok egyik dobószáma, amely a 7,26 kg-os (férfiaknál) vagy 4 kg-os (nőknél) golyók (fémgolyók) lehető legmesszebbre dobásával történik. Ennek a számnak az a jellemzője, hogy a golyót (fémgolyót) nem dobják el, hanem egy kéz erejével taszítják a vállból. A Nemzetközi Atlétikai Szövetség (IAAF) rekordja szerint a férfi súlylökés világcsúcsát jelenleg az Egyesült Államok sportolója, Randy Barnes tartja 23,12 méteres kilökéssel. Eközben a női szektorban a világcsúcs a Szovjetunió sportolója, Natalia Lisovskaya birtokában van, 22,63 méteres rekorddal.

Kislökés technika kezdőknek

Gyakorlatra van szükség ahhoz, hogy nagy távolságra is tudjunk hárítani a golyókat.Kezdők számára egy tucatnyi, nemhogy több tíz kilométeres teljes taszítás rögzítése lehetetlen. Elkezdheti azonban megtanulni a súlylökés alapjait, és sokat gyakorolhat a jobb eredmények érdekében.

1. Golyófogási technika

Ez a legalapvetőbb súlylökési technika hatással lesz a taszítási teljesítményére. Ennél a technikánál figyelni kell a tenyér azon részére, amelyet magának a golyónak a helyeként kell használni, nevezetesen:
  • Közvetlenül a tenyér síkságán

    A golyót a tenyérre, a hüvelykujjra és a másik négy ujjra szabad helyzetben kell helyezni. Ez a módszer nagyon egyszerű, de kevésbé kifizetődő, mert ha elutasítja, az ujjai nem segítenek kilőni a golyót.
  • Tenyérhegy

    A golyót kissé felfelé tolják, így a golyó súlypontja a mutatóujj, a középső és a gyűrűsujj tövénél érezhető. A hüvelykujj tartja és enyhén nyomja a golyót, míg a kisujj természetesen tartja. Ez a technika kezdőknek megfelelő, és lehetővé teszi, hogy a csukló és az ujjak részt vegyenek a tüzelési funkcióban, amikor a golyót visszaverik.
  • Ujjak

    A golyó súlypontja a mutatóujj, a középső és a gyűrűsujj szegmensén van. Ez a technika a legelőnyösebb a két technika közül, mivel az ujjak és a csuklók nagyon sokat dolgoznak a golyók kilövésénél, de csak erős és erős ujjakkal rendelkező sportolók számára alkalmas.

2. A golyók lerakásának technikája

Ez a súlylökési technika befolyásolja a taszítás végső távolságát. A golyó elhelyezésének helyes módja:
  • Helyezze a golyót kissé a váll elé, a nyak tövéhez rögzítve.
  • Győződjön meg arról, hogy a golyónak a hüvelyk- és mutatóujja között lévő része kissé hozzá van tapadva a kulcscsonthoz.
  • Rögzítse a felső golyót az álla vagy az alsó állkapocs tövéhez.
  • Helyezze a karját a könyökökre, és legfeljebb 90 fokkal nyissa ki.
[[Kapcsolódó cikk]]

3. Elutasítás technika

Ez egy nagyon fontos súlylökési technika, és kézerőt és az előző technikák tökéletes végrehajtását igényli. A hozzáállás vagy a testhelyzet sorrendje az elutasító mozgás időpontjában a következő:
  • A körben állva tolja kissé hátra, hogy több hely legyen az induláshoz.
  • Helyezze a golyót a nyak tövébe és a lengőlábat, majdnem egyenesen hátranyújtva, és pihenjen a láb hegyén.
  • Miután meggyőződött arról, hogy testsúlya tökéletesen egyensúlyban van, lendítse a lábát a taszítási szektor irányába, amíg az közel nem ér a taszítási blokkhoz, majd mozgassa el a támasztólábot.
  • A jobb láb a lábfejhez támaszkodik, és a kör átmérőjén kissé előrefelé helyezkedik el.
  • Ebben a helyzetben a bal láb lábujjai egyenes vonalban helyezkednek el a jobb sarokkal kissé hátrafelé, a jobb láb térde be van hajlítva úgy, hogy függőleges vonalban legyen a jobb lábujj hegyével, míg a bal kéz ellazulva emeljük előre felfelé.
  • Hajoljon le, miközben enyhén jobbra csavarja úgy, hogy a háta, a nyaka és a hátsó végtagjai szinte egyenes lejtős vonalban legyenek.
  • Az áll vagy a golyó helye, a jobb láb és a jobb lábujj függőleges vonalban van, így a testtömeg nagy része a jobb lábon nyugszik.
  • A bal láb karja kissé egyenesen és ellazulva nyúlik előre.
  • Ha minden készen áll, végezzen golyótaszítást a kezében lévő összes erő felhasználásával. Győződjön meg arról, hogy a taszító láb nem érinti a kör határvonalát, így a taszítás eredménye érvényesnek tekinthető.

4. Végső hozzáállás

A golyó visszautasítása után győződjön meg arról, hogy a végső állás is helyes-e az alábbi lövéstechnikával:
  • A jobb láb a bal láb elé esik.
  • A bal láb kinyílik, miközben visszaemeli.
  • A test előredől, jobb kézzel előre, bal kézzel hátra, hogy megőrizze egyensúlyát. A tekintet a golyó útjára és arra irányul, hová esett.
  • Amikor a golyó elhagyja a kezet, az egész test, a vállak és a karok előre nyújtódnak.
  • Ügyeljen arra, hogy fékezéssel egyetlen végtag se kerüljön ki a selejtkörből, hogy a test ne kerüljön ki
  • esik. A trükk, amikor a jobb láb előrelép, a térdét azonnal be kell hajlítani.
Hogyan, érdekel a súlylökés technika gyakorlása?