A vér létfontosságú szerepet játszik a sejtekhez szükséges oxigén és tápanyagok keringésében a szervezetben. Ahhoz, hogy a sejtek megfelelően kapják meg az oxigént és a tápanyagokat, természetesen a keringésnek vagy a vérkeringésnek is egyenletesnek és optimálisnak kell lennie. Számos módszer létezik a vérkeringés javítására, amelyeket minden nap alkalmazni kell az egészséges test érdekében. Milyen módszerek vannak a véráramlás fokozására?
Hogyan lehet javítani a vérkeringést az egészséges test érdekében
Egy kis elkötelezettséggel a következőképpen simíthatja ki a keringést és az áramlást, amelyet végre kell hajtani:
1. Hagyja abba a dohányzást
A cigaretta egyáltalán nem tesz jót a szervezetnek. A cigaretták hatóanyaga, nevezetesen a nikotin károsíthatja az artériák (artériák) falát, és megvastagíthatja a vért a szervezetben. Ha problémái vannak a dohányzásról való leszokással, akkor kérjen segítséget egy orvostól, aki többféle stratégiát tud ajánlani a dohányzás abbahagyására.
2. A vérnyomás szabályozása
Hogyan javítható a vérkeringés, ami általában nehézkes, az a vérnyomás fenntartása. Ha a vérnyomás megemelkedik és ellenőrizhetetlenné válik, fennáll az érelmeszesedés vagy az artériák megkeményedésének kockázata – ez az állapot akadályozhatja a véráramlást és növelheti a szívbetegségek kockázatát. Rendszeresen ellenőrizheti a vérnyomást az orvosnál. A vérnyomás rendszeres ellenőrzése segíthet meghatározni a szív- és érrendszer egészségi állapotát és a szervezet általános egészségi állapotát.
3. Aerob gyakorlatok végzése
A séta javítja a vérkeringést. Az aerob gyakorlatok, például a futás, a kerékpározás, a séta és az úszás segít sok oxigént "bevinni" az izmokba. Ez segíti a vér pumpálását, erősíti a szívet és csökkenti a vérnyomást. Naponta 30 percet végezhet aerob gyakorlatokat, heti 5-7 napon. Nem kell nehéznek lenni, az aerob gyakorlatok, például a séta még mindig jelentős előnyökkel járnak a test és a vérkeringés szempontjából.
4. Néha felállás, ha túl sokáig ül
A hosszú órákon át tartó ülés káros lehet a keringésre és a véráramlásra. Ez az egészségtelen szokás gyengítheti a lábizmokat, lelassíthatja a véráramlást ezen a területen, és kockáztathatja a vérrögök kialakulását. Fontolja meg a magas íróasztal melletti felállást, hogy elkerülje a hosszú ideig tartó ülést. A rendszeres állás segít edzeni a láb vénákban lévő billentyűket, hogy a vért a szív felé pumpálják.
5. Gyakorolj jógát
A jóga olyan gyakorlat és tevékenység, amely gazdag előnyökben, többek között a vérkeringés javításában. Sok jógamozgás is javítja a vérkeringést. Például az olyan mozdulatok, mint a test óvatos megcsavarása, vért áramolhatnak a test szerveibe.
6. Szorgalmasan igyál vizet
A véráramlás megkönnyítése érdekében mindig hidratáltnak kell maradnia, elegendő mennyiségű vizet kapnia. A vízfogyasztásra vonatkozó általános ajánlás napi 8-10 pohár víz. Javasoljuk azonban, hogy azonnal igyon, ha szomjas, különösen edzés közben, vagy ha olyan meleg az idő.
7. Tedd guggolás
Guggolás az egyik legnépszerűbb gyakorlat az alsó test izmainak edzésére. Ki tudja,
guggolás Hatékony és egyszerű módja a vérkeringés javításának is. Ez a gyakorlat nemcsak a vércukorszint csökkentésében és a hátfájás kezelésében is segít.
8. Zöldség és gyümölcs szorgalmas fogyasztása
A zöldségek és gyümölcsök fogyasztása gördülékenyebbé teszi a véráramlást.Az egészséges életmód egyik módja, amely egyszerű és olcsó, ha szorgalmasan eszel zöldséget és gyümölcsöt. Ezeknek a növényi élelmiszereknek a fogyasztása elősegíti az erek „megtisztítását” – ezáltal simább véráramlást eredményez. A zöldségek és gyümölcsök rendszeres fogyasztása szintén segít a testsúly szabályozásában és a koleszterinszint szabályozásában. Csökkentse a só használatát az élelmiszerekben a zökkenőmentes keringés érdekében. A telített zsírokat, amelyek a szív egyik fő ellensége, szintén kerülni kell.
9. Tartsa fenn az ideális testsúlyt
Az ideális testsúly megőrzésében a legfontosabb az egészségesebb test, ezen belül a vérkeringés javításának egyik módja. Az ideális testsúly és a gördülékenyebb véráramlás közötti összefüggést orvosi kutatások is bebizonyították. Elkötelezettséggel és következetességgel kombinálnia kell a kalóriadeficit és a testmozgást a hatékony fogyás érdekében.
10. Igyál teát
A tea nem csak az egyik legjobb ital a nap indításához. A teában található antioxidáns-tartalom serkenti a szív és az erek egészségét és javítja a vérkeringést. Az ehhez az előnyhöz leginkább kapcsolódó teafajták a zöld tea és a fekete tea.
Milyen élelmiszerek javítják a vérkeringést?
Néhány étel a véráramlás javítására, nevezetesen:
- Gránátalma
- Hagyma
- Fahéj
- Fokhagyma
- Zsíros halak, beleértve a friss szardínia, lazac, tonhal és makréla
- Bit
- Kurkuma
- Zöld zöldség
- Narancs és más citrusfélék
- Paradicsom
[[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
Hogyan javíthatja a vérkeringést fentebb pályázhat a sima keringésért és az egészséges testért. Ha továbbra is kérdései vannak a vérkeringés javításával kapcsolatban, megteheti
kérdezd meg az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. A SehatQ alkalmazás ingyenesen elérhető a címen
Appstore és Playstore amely megbízható információkat nyújt az egészséges életmódról
A séta javítja a vérkeringést. Az aerob gyakorlatok, például a futás, a kerékpározás, a séta és az úszás segít sok oxigént "bevinni" az izmokba. Ez segíti a vér pumpálását, erősíti a szívet és csökkenti a vérnyomást. Naponta 30 percet végezhet aerob gyakorlatokat, heti 5-7 napon. Nem kell nehéznek lenni, az aerob gyakorlatok, például a séta még mindig jelentős előnyökkel járnak a test és a vérkeringés szempontjából. 
A zöldségek és gyümölcsök fogyasztása gördülékenyebbé teszi a véráramlást.Az egészséges életmód egyik módja, amely egyszerű és olcsó, ha szorgalmasan eszel zöldséget és gyümölcsöt. Ezeknek a növényi élelmiszereknek a fogyasztása elősegíti az erek „megtisztítását” – ezáltal simább véráramlást eredményez. A zöldségek és gyümölcsök rendszeres fogyasztása szintén segít a testsúly szabályozásában és a koleszterinszint szabályozásában. Csökkentse a só használatát az élelmiszerekben a zökkenőmentes keringés érdekében. A telített zsírokat, amelyek a szív egyik fő ellensége, szintén kerülni kell. 
