A squash egy fedett ütősport, amelyet két vagy négy játékos játszik kis lyukas gumilabdákkal. A squash gyors mozgást igényel, ezért jó a szív- és érrendszeri edzésekhez. Ez a játéksport bármely életkorban űzhető, könnyen elsajátítható, a felszerelés pedig bármilyen testmérethez és képzettségi szinthez igazítható. A fallabda hobbiként vagy versenysportként is játszható.
Squash játékszabályok
A squash tulajdonképpen a teniszhez hasonlít, azzal a különbséggel, hogy falakkal van dolgunk, nem más játékosokkal. Két játékos felváltva üti a labdát a falhoz. Egy pont jár minden alkalommal, amikor egy játékos nyer egy rallyt. Szolgáltatás módja:
- Álljon egy lábon mindkét szervizdobozra.
- Üsd a labdát az elülső falhoz úgy, hogy az alvóvonal fölé, a kilépési vonal alá kerül.
- A labdának ezután az elülső falról a másik hátsó sarokba kell mozognia (a rövid vonal mögé és a félpályás vonal túloldalára az adogatástól).
- A labda visszapattanhat egy másik falról, vagy tele lehet ütni
A rally alatt:
- A labdának minden alkalommal el kell érnie az elülső falat, de eltalálhat egy másik falat előtte vagy utána.
- Az ellenfélnek a második lepattanás előtt el kell ütnie a labdát.
- A játékosok megüthetik a labdát, mielőtt az a padlón pattan.
- A játékosok az egész pályát használhatják az adogatás eltalálása után, nincs korlátozva a futásra.
A labdát ki kell nyilvánítani, ha:
- Érintse meg a szegélyt vagy a kilépési sort.
- Ha a pályán kívül üti át a vonalat (adogatás közben vagy rally közben).
- Amikor többször pattog a padlón, mielőtt eltalálják.
- Amikor a tálalás rossz területen landol.
A pontszám akkor kerül kiszámításra, ha:
- A rallyt megnyerő játékos szerez pontot
- Egy játék 11 pontig megy, ha az eredmény 10, akkor a játék addig folytatódik, amíg egy játékos 2 pontot nem nyer.
- Egy mérkőzés 5 játékból áll.
A squash előtt elkészítendő felszerelés
Mielőtt elkezdené, feltétlenül készítse elő a következő dolgokat:
- Ütők, ütőt vásárolhat, vagy squash helyen bérelhet. Gyermekek számára kisebb ütők állnak rendelkezésre.
- Labda, a használt labda típusát leginkább az határozza meg, hogy milyen szinten játszol. Kezdőknek a nagyobb labdák ajánlottak, mivel többet pattognak.
- A ruházat, a squash sok mozgást igényel, ezért viseljen könnyű ruhát, például pólót, rövidnadrágot vagy szoknyát.
- Squash pályák, squash pályák bérelhetők. A költség az egyes helyek szabályzata szerint alakul.
A squash gyakorlásának előnyei
Más sportokhoz képest a squash sok energiát igényel. Ennek a sportnak néhány előnye:
- Javítja a szív- és érrendszer egészségét (szív és erek)
- Javítsa az erőt és a fittséget
- Segít fenntartani az ideális testsúlyt
- Javítja a hát rugalmasságát és erejét
- Javítja a jó koordinációt, mozgékonyságot és rugalmasságot
- A szem-kéz koordináció kialakítása
- Növelje az önbizalom koncentrációját
- Szociális készségek fejlesztése
- Levezetni a stresszt
A squash elég megerőltető gyakorlat lehet. Tehát, ha hosszú ideig nem volt aktív, a legjobb, ha konzultál orvosával, mielőtt elkezdené. Kezdje squash-t edzettségi szintje szerint. Ha Ön kezdő játékos, használjon kezdőknek megfelelő felszerelést. Ezen kívül a szabványoknak megfelelő szemvédő használata javasolt. Ez a védőszemüveg minden 19 éven aluli játékos számára kötelező. Azt is tanácsoljuk, hogy igyon elegendő vizet játék előtt, közben és után. [[kapcsolódó cikkek]] Ha többet szeretne megtudni a squashról, kérdezze meg közvetlenül orvosát a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most az App Store és a Google Play áruházból.