A fogyókúrához többféle gyakorlat létezik, de melyik a leghatékonyabb és legegyszerűbb? Ne aggódjon, sok különféle edzéstípus létezik a fogyókúrához, amelyeket nagyon könnyű elvégezni akár otthon is. Ráadásul számos tanulmány igazolta a fogyás hatékonyságát.
Edzés diétához, valami?
Ne feltételezze, hogy a fogyókúra során végzett gyakorlatok mindig nagy intenzitásúak. Valójában bizonyos típusú gyakorlatok ehhez a diétához alacsony intenzitásúak, és könnyen elvégezhetők. Az elhízás elkerülése érdekében válasszunk különféle gyakorlatokat ehhez a hatékony és egyszerű diétához.
1. Séta
A séta a fogyókúrás gyakorlatok egyik fajtája, amely nem csak könnyen kivitelezhető, de a fogyásban is hatékony. A Harvard Health szerint egy 70 kilogramm testsúlyú személy körülbelül 167 kalóriát égethet el pusztán 30 perces sétával. Más kutatások azt mutatják, hogy akár 20 elhízással küzdő nő akár 1,5 százalékkal is égetheti a zsírt, és akár 2,8 centiméterrel csökkentheti a derékbőségét, miután heti háromszor rendszeresen (50-70 percet) sétál. Ezért próbáljon meg hetente 3-4 alkalommal 30 percet sétálni a ház körül.
2. Kocogás
Séta után próbáljon meg kocogni vagy kocogni. A gyalogláshoz képest a kocogás több kalóriát égethet el.
tudod. A Harvard Health szakértői szerint egy 70 kilogramm súlyú ember körülbelül 298 kalóriát tud elégetni 30 perc alatt (8 kilométeres óránkénti sebesség mellett). Nem csak ez, a kocogás és a futás bizonyítottan elégeti a felesleges hasi zsírt. A test ezen részében lévő zsírfeleslegre figyelni kell, mert szívbetegségeket és cukorbetegséget okozhat. Kezdetnek próbáljon meg heti 3-4 alkalommal 20-30 percet kocogni. Ha úgy érzi, hogy az aszfaltozott utak gyorsan elfáradnak az ízületekben, kereshet simább felületű pályát, például füvet.
3. Kerékpár
Amellett, hogy barátokat szerezhetsz, a kerékpározás egy olyan diétás gyakorlat, amely hatékony a fogyásban. Különféle tanulmányok bizonyították. A Harvard Health felfedte, hogy egy 70 kilogramm súlyú ember akár 260 kalóriát is elégethet pusztán 30 perces kerékpározással. Sőt, a kerékpározásról úgy gondolják, hogy hatékonyan javítja az erőnlétet, miközben megelőzi a szívbetegségeket és a rákot.
4. Úszni
Gyakorlat a szórakoztató diétához Ki mondja, hogy az úszással nem lehet fogyni? Valójában a tanulmányok kimutatták, hogy az úszás az egyik leghatékonyabb diéta a fogyás érdekében. Úszás közben a test még mindig izzad. Csak az izzadság nem látszik, mert vízzel keveredik. Minden úszási stílus meghatározza, hogy hány kalóriát égetünk el. Egy Harvard Health tanulmány szerint a 70 kilogramm súlyú résztvevők, akik hátúszással úsznak, körülbelül 298 kalóriát égethetnek el 30 perc alatt.
5. Intervallum edzés
Intervallum edzés, más néven
nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), egy rövid időtartamú, de nagy intenzitású gyakorlat. Általában a HIIT 10-30 percig tart, de az elégetett kalóriák száma nagyon magas. Egy tanulmány bizonyítja, hogy a HIIT 25 százalékkal több kalóriát éget el, mint más típusú testmozgás (kerékpározás vagy futás a tengerparton).
futópad). Ez azt jelenti, hogy rövidebb idő alatt több kalóriát égethet el.
6. Jóga
Jóga, gyakorlat a pihentető diétához Soha ne becsülje alá a jóga mozdulatait. Mert sok kalóriát lehet elégetni ezzel. Becslések szerint egy 70 kilogramm súlyú ember 149 kalóriát tud elégetni mindössze 30 perces jóga után. Egy tanulmány azt is bebizonyította, hogy az elhízott nők 3,8 centiméterrel csökkentették hasuk kerületét, miután hetente 90 percet jógáztak. A jóga nemcsak a fizikai egészségre, hanem a mentális egészségre is előnyös. Tehát nem árt, ha ehhez a diétához próbálja ki a testmozgást.
7. Pilates
A mozgás alapján a Pilates a jógához hasonlít. A Pilates azonban másfajta gyakorlat, mint a jóga. A nehézségi szint még elviselhető azoknak, akik most kezdik az egészséges életet. Képzeld csak el, egy 64 kilogramm testsúlyú ember 108 kalóriát égethet el egy kezdő pilates órán vagy
kezdő 30 percig. Bár a Pilates nem éget annyi zsírt, mint a futás, a kocogás vagy az úszás, a könnyen végrehajtható mozdulatok következetesebbé tehetnek benne.
8. Emelje fel a súlyokat
Szeretsz súlyt emelni? A súlyemelést a fogyókúra egyik legerősebb mozgásformájának tartják, és akár otthon is végezhető, ha megvan a megfelelő felszerelés. Egy tanulmány szerint 30 perces súlyemelés 112 kalóriát éget el 70 kilogrammos embernél. Ráadásul a súlyemelés erősítheti és serkentheti az izomnövekedést. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól:
A fenti diétához tartozó különféle gyakorlatok segíthetnek a fogyásban és javíthatják általános egészségi állapotát. De ne feledd, ügyelj az étrendedre is. Mert az egészséges ételek fogyasztása révén gördülékenyebb lesz az ideális testsúly eléréséhez vezető út mozgással.
Gyakorlat a szórakoztató diétához Ki mondja, hogy az úszással nem lehet fogyni? Valójában a tanulmányok kimutatták, hogy az úszás az egyik leghatékonyabb diéta a fogyás érdekében. Úszás közben a test még mindig izzad. Csak az izzadság nem látszik, mert vízzel keveredik. Minden úszási stílus meghatározza, hogy hány kalóriát égetünk el. Egy Harvard Health tanulmány szerint a 70 kilogramm súlyú résztvevők, akik hátúszással úsznak, körülbelül 298 kalóriát égethetnek el 30 perc alatt. 
Jóga, gyakorlat a pihentető diétához Soha ne becsülje alá a jóga mozdulatait. Mert sok kalóriát lehet elégetni ezzel. Becslések szerint egy 70 kilogramm súlyú ember 149 kalóriát tud elégetni mindössze 30 perces jóga után. Egy tanulmány azt is bebizonyította, hogy az elhízott nők 3,8 centiméterrel csökkentették hasuk kerületét, miután hetente 90 percet jógáztak. A jóga nemcsak a fizikai egészségre, hanem a mentális egészségre is előnyös. Tehát nem árt, ha ehhez a diétához próbálja ki a testmozgást. 
