Egészség

A HIIT, egy erőteljes, nagy intenzitású testmozgás 7 előnye a fogyásért!

HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) egy nagy intenzitású gyakorlat, viszonylag rövid ideig. A HIIT edzések általában 10-30 percesek. Nagyon rövid időtartama ellenére a HIIT egy olyan sport, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Valójában a hatékonyságról azt tartják, hogy kétszerese a közepes intenzitású edzésnek.

A HIIT egy nagy intenzitású gyakorlat, mik az előnyei?

Sokféle HIIT gyakorlat létezik, például sprint, kerékpározás, ugrókötél és súlyemelés. A HIIT általában több munkamenetre vagy körre oszlik, amelyeket ugyanazzal a mozgással, de eltérő intenzitással hajtanak végre. A HIIT fordulói között pihenőt tartanak, így a test pihenhet egy kicsit. Íme a HIIT előnyei, amelyekről úgy tartják, hogy nagyon jót tesznek az egészségnek:

1. Gyorsabb zsírégetés

A HIIT egy olyan mozgásforma, amely hatékony a fogyásban.Egy tanulmány szerint a HIIT olyan mozgásforma, amely gyorsabban éget zsírt, mint más sportok, például a kocogás. Egy 46 túlsúlyos férfit vizsgáló tanulmányban a résztvevőket arra kérték, hogy hetente háromszor végezzenek rutinszerűen 20 perces HIIT-üléseket. 12 hét elteltével az elhízottak szignifikánsan több hasi zsírt tudtak elégetni, mint a kontrollcsoport többi résztvevője.

2. A szív egészségének megőrzése

A HIIT gyakorlat lényege, hogy fizikai aktivitással felpörgesse a szívet. Tehát ne lepődj meg, ha a HIIT-et olyan sportnak tekintik, amely képes megőrizni a szív egészségét. Egy tanulmányban a résztvevőket arra kérték, hogy 10 hétig vegyenek részt HIIT-üléseken. Ennek eredményeként a HIIT képes volt javítani a szív egészségét és az anyagcserét azokhoz képest, akik csak közepes intenzitású testmozgást végeztek.

3. Támogatja a mentális egészséget

Ki mondta, hogy a HIIT előnyei csak a testi egészségre vannak hatással? Nyilvánvalóan a mentális egészségnek is jót tesz a HIIT gyakorlása. Egy jelentésben a szakértők megállapították, hogy a HIIT olyan gyakorlat, amely csökkentheti a depresszió tüneteit a szenvedőknél. Ráadásul azok, akiknek mentális problémái vannak, lustábbak gyakorolni. Számukra a HIIT a legmegfelelőbb megoldás. Mert a HIIT edzések nem tartanak sokáig, de az egészségre gyakorolt ​​hatás igen nagy.

4. Égess el kalóriát rövid időn belül

A HIIT hatékony gyakorlat a gyors zsírégetés érdekében Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a HIIT több kalóriát éget el, mint más típusú gyakorlatok. Egy tanulmány összehasonlította a HIIT-et 30 perces súlyemeléssel, futással és kerékpározással. Ennek eredményeként a HIIT-nek 25-30 százalékkal több kalóriát sikerült elégetnie. Összefoglalva, a HIIT valóban rövid ideig tart, de kalóriát égető képessége összehasonlítható más típusú gyakorlatokkal.

5. Építs izomtömeget

Nem csak a súlyemelés segíthet az izomtömeg felépítésében. A HIIT gyakorlatok segíthetnek izomépítésben is a test bármely részén. A HIIT előnyei azonban ezen a téren hatékonyabbnak tekinthetők, ha olyanok végzik, akik nem fizikailag aktívak. Bár a HIIT segíthet az izomépítésben, el kell ismerni, hogy a súlyemelés a leghatékonyabb gyakorlat az izomépítésben.

6. Segíti az izmok jobb oxigénfelvételét

Általában az ellenállási edzés az a gyakorlat, amelyet az izmok oxigénfelhasználásának növelésére választanak. De ne tévedjünk, a HIIT segíthet az izmok jobb oxigénfelvételében is. Egy tanulmány bizonyítja, hogy heti 4 nap (20 perc alkalom) HIIT 9 százalékkal növelheti az izmok oxigénfogyasztását.

7. Vérnyomás csökkentése

A kutatók kimutatták, hogy a HIIT edzés csökkentheti a szívfrekvenciát és a vérnyomást az elhízott betegeknél, akik nagyobb valószínűséggel szenvednek magas vérnyomástól. De ne feledje, hogy a HIIT előnyeit ezen a téren nem érzik azok, akiknek már ideális a súlya és normális a vérnyomása.

Hogyan végezzünk HIIT gyakorlatokat

A fenti HIIT különféle előnyeinek eléréséhez természetesen jól kell csinálni. Először is ki kell választania, hogy milyen típusú HIIT gyakorlatot fog végezni, legyen az kerékpározás, futás vagy ugrókötél. Ezt követően különböző időtartamú edzésekkel és pihenéssel kísérletezhet. Íme néhány példa azokra a HIIT gyakorlatokra, amelyeket elvégezhet:
  • A bemelegítéshez kocogás után próbáljon meg gyorsan futni 15 másodpercig. Ezután csökkentse a sebességet, és sétáljon nyugodtan 2 percig. Megteheti újra és újra 10-20 percig
  • Tedd guggoló ugrások amilyen gyorsan csak tudsz 30-90 másodpercig, majd állj meg és járj még 30-90 másodpercig. Ismételje meg ezt a mozgást 10-20 percig
  • Álló kerékpárral pedálozzon gyorsan 30 másodpercig. Ezt követően csökkentse a pedálozási sebességet 2-4 percre. Ezt a mozgást 15-30 percig ismételheti.
Ne feledje, ne erőltesse magát, és ne lépje túl teste maximális határait. Ha gyengének érzi a testét, hagyja abba. Ezt a sérülések vagy más nem kívánt dolgok elkerülése érdekében teszik. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól:

A HIIT egy nagy intenzitású, rövid időtartamú gyakorlat. De nyugi, ennek a nagy intenzitású tevékenységnek a szélén vannak pihenőórák. Ne feledje, soha ne kényszerítse magát a HIIT gyakorlat elvégzésére, ha nem szokott ehhez. Először mérsékelt intenzitásról induljon, ha megszokta, nagyobb intenzitással is megteheti. Ha szeretne tanácsot adni a HIIT gyakorlatok különféle típusairól és előnyeiről, közvetlenül kérdezhet meg egy orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban, ingyenesen. Töltse le most az App Store-ból vagy a Google Play-ről!