Egészség

5 push-up mozdulat a mellkasi izmok építésére

A mellkasi izmok építése mind a férfiak, mind a nők számára fontos. Ezért a mellkasi izmok jelentős szerepet játszanak a kar mozgásának elősegítésében. Ha a mellkasi izmai fel vannak építve és gyakran edzettek, akkor könnyű lehet mozgatni a karjait, hogy nehéz dolgokat végezzen.

Mozgalomfekvőtámaszoka mellkas izmainak felépítésére

fekvőtámaszok váljon a mellkasformáló mozgások egyikévé, amelyet otthon is könnyedén végezhetünk, sokféle mozdulattal párosítva. Legalább öt módszer létezik a mellkasi izmok felépítésére, pusztán használatával fekvőtámaszok azt, mint a következőket.

1. Széles fekvőtámasz

fekvőtámaszok hatékony mellkasformáló mozgásként ismert. De ha mozgással módosítjuk széles fekvőtámasz , a mellkas izmai gyorsabban alakulnak ki. Ügyeljen arra, hogy kezei hozzáérjenek a felülethez, de ne vállmagasságban, hanem tárják szét a kezét. Ez a mozgás meg fogja tenni fekvőtámaszok nehezebbnek érzi magát, de az eredmény más lesz fekvőtámaszok Normál.

2. Lejtős fekvőtámasz

Ne feledje, ha nem szokott csinálni fekvőtámaszok , ne erőltesse magát, hogy azonnal kipróbálja széles fekvőtámasz . Van fekvőtámaszok ami könnyebb azoknak, akik nem szoktak ehhez a mozgáshoz, mégpedig lejtős fekvőtámasz . Könnyebbnek érződik a mozgás, mert nem kell a padlón vagy a felületen megtenni. Csak keressen egy asztalt, és tegye a kezét a végeire támaszként, majd végezze el a mozdulatot fekvőtámaszok . Nem csak könnyű megcsinálni, lejtős fekvőtámasz nagyon jó az alsó mellkasi izmok építésére.

3. Gyémánt fekvőtámasz

Tegye szorosan egymás mellé a kezét, és hüvelykujjával és mutatóujjával formáljon gyémánt szimbólumot. Ezután tegyen egy lépést fekvőtámaszok . Ez a mozgás, az úgynevezett gyémánt push up, képes nyomást gyakorolni két izomra mell- te, hogy könnyen formálható és megerősíthető legyen.

4. Egykaros fekvőtámasz

fekvőtámaszok olyan sportként ismert, amely testsúlyt használ izomépítésre a testben. Mozgalom egy kar fekvőtámasz eszköz lehet annak bizonyítására, hogy képes súlyemelésre, egyetlen kézzel. Ugyanaz, mint a fekvőtámaszok Általában ez a mozgás megköveteli, hogy egyik kezed a padlón legyen, a másik pedig a vállad mögött. A mellkasi izmok építése és erősítése mellett, egy kar fekvőtámasz megtaníthatja testét a jó egyensúlyra.

5. Feszültség alatti fekvőtámaszok

Az izomépítés világában a lassú és megfelelően elhelyezett mozdulatok még jobban építik az izmaidat, többek között fekvőtámaszok . Tedd fekvőtámaszok szokás szerint, de lassítsd a mozgást. Bár megerőltetőbbnek érzi magát, ez a mozgás segíthet az izmok felépítésében és izomtömeg növelésében.

A súly befolyásolja fekvőtámaszok?

Az ízületi és inak problémáin kívül más okok is megnehezítik az ember dolgátfekvőtámaszok túl kövér. A túl kövér emberek számára nehéz lehet fekvőtámaszok mert nehéz megtartani a súlyt munka közbenfekvőtámaszokami miatt az ízületek túl nagy súlyt viselnek. Kérjük, vegye figyelembe, a pozicionálás nehézségeifekvőtámaszok nem csak a túl kövérek, hanem azok is, akiknek kitágult a gyomra. A kitágult gyomrú embereknek általában zsírlerakódásai vannak, amelyek a hasukban koncentrálódnak. Testtartás fekvőtámaszok a legjobb, ha megpróbálja lelapítani a hasát, és egyenesen és laposan tartani a hátát. Ha testsúlya és zsíreloszlása ​​inkább a hasi területen van, akkor a háta nehezen tudja egyenes pozíciót tartani, a testtartás pedig nem megfelelővé válik.

Hogyan építsünk erős mellkasizmokat

kívül fekvőtámaszok , vannak "szabályok", amelyeket be kell tartanod ahhoz, hogy széles mellkast és jól formált legyen.

1. Egyél rendszeresen

Soha nem lesz nagy és erős mellizmod, ha még mindig vékony tested van. Ezért a rendszeres étkezés fontos szabály azok számára, akik mellkasizmokat szeretnének építeni.

2. Emelje be a súlyokat tornaterem

Ha van időd konditerembe járni, akkor érdemes súlyzós súlyemelést végezni, mint pl. fekvenyomás , fej feletti sajtó , emelés, a guggolásokhoz.

3. Pihenés

Az izmok akkor épülnek fel, amikor pihensz, nem pedig edzés közben. A mellkas izmait csak heti 2 alkalommal ajánlatos edzeni.

4. Növelje a kalóriákat

A kalória a mellkasi izmok megfelelő és széles kialakításához szükséges tápanyagbevitel egyike. Ügyeljen arra, hogy az RDA szerint elégítse ki kalóriaszükségletét, hogy az eredmények maximalizálhatók legyenek.

5. Tűzz ki reális célokat

A férfiak egy hónapon belül átlagosan 2 kg izomzatot gyarapodnak. Semmit nem lehet tenni ennek a folyamatnak a felgyorsítására. Szóval türelmesnek kell lenni és ki kell tartani. Olvassa el még: 7 izomépítő étel, amelyet kipróbálhatsz

Az erős és formált mellkasi izmok előnyei

A mellkasi izmok építése nemcsak a megjelenést javítja, hanem más előnyökkel is jár, amelyeket férfiak és nők egyaránt érezhetnek. Annak érdekében, hogy lelkesebben építse a mellkasizmokat, érdemes megértenie az erős és formás mellkasi izmok előnyeit az alábbiak szerint.
  • Javítja a mellkasi izmok működését. Mert az erős mellkas befolyásolja a felsőtest általános erejét. Ez sok mindenben erősebbé tehet, mint például a súlyzó emelésében vagy egy elakadt autó tolásában.
  • Megjelenés. Tagadhatatlan, a megjelenés az egyik olyan előny, amely minden bizonnyal csábító azok számára, akik mellkasizmokat szeretnének építeni. A férfiak számára a széles mellkas vonzóvá teheti őket, akárcsak a nőket.
  • Javítsa a testtartást. Erősen formázott mellkas, képes egyenesen állni. Nőknél a mellkas izomzatának építése jelenthet megoldást a kevésbé feszes mellre.

Megjegyzések a SehatQ-tól

A mellizomzat kialakításához egyensúlyban kell lennie a rendszeres testmozgással, mozgással fekvőtámaszok tökéletes, egészséges ételfogyasztás, pihenés, és persze türelem. Egy álom sem követhető egyik napról a másikra. Ezért folytassa a fenti 5 módszert, és nézze meg a különbséget!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found