Az emberi izmok közül az alsó test izmai a legerősebbek. Ezért sok gyakorlat létezik a csípő természetes megnagyobbítására. Nem csak testtartás kérdése a cél, a mozgásterjedelem rugalmasabbá tétele is a cél. Számos olyan tevékenység létezik, amely a csípőt és más alsó testizmokat érinti, mint például az ülés, az állás, a lépcsőn való fel- és leszállás stb. Ennek edzéséhez rendszeresen gyakorolhat otthon.
Hogyan lehet természetes módon növelni a csípőt
Az alábbi mozdulatok némelyike segíthet a csípő körüli három izom megerősítésében, nevezetesen:
gluteus maximus, medius, és
minimális. Az erősítő edzés nemcsak stabilabbá teszi a napi tevékenységek támogatását, hanem optimális izmokat is fejleszt, amikor meglehetősen nehéz fizikai tevékenységeket kell végeznie, például lépcsőzni, futni vagy hegyet mászni. Akkor mi a megfelelő gyakorlatok elvégzése?
1. Erősítő edzés
típus
erősítő edzés nagyon változatos. Csak arról van szó, hogy ha a csípőizmok erősítésére szeretne összpontosítani, akkor végezzen három mozdulat kombinációját, nevezetesen:
guggolások, kitörések, és még
holtfelvonó. Hogyan kell csinálni:
Álljon úgy, hogy a lába kissé szélesebb legyen, mint a csípője, a lábujjak kissé kifelé mutassák. Indítsa el a mozgást a fenekének hátranyomásával, mintha le akarna ülni. Ezután hajlítsa mindkét lábát a lehető legalacsonyabbra. Ennek során a térdek ne legyenek előrébb, mint a bokák.
Kezdje egyenesen állással, majd mozgassa előre az egyik lábát. Engedje le testét, amíg a hátsó lába 90 fokos szöget nem zár be. Ezután térjen vissza az eredeti helyzetbe. Végezzen 10-12 ismétlést mindkét lábon.
Álljon mindkét lábával a súlyzó alá. Hajoljon meg, és fogja meg a súlyokat vállszélességű kezével. Hajlítsa be mindkét térdét. Ezután emelje fel a mellkasát, és egyenesítse ki a hátát. Igazítsa a terhelést a test képességeihez. Nem a súly a lényeg, hanem a technika helyes elvégzése.
2. Kardió edzés
Számos kardio gyakorlat közül választhat, amelyekkel növelhető a csípő. Néhány lehetőség a következő:
A séta aktiválhatja az izmokat
farizmok és még
combizom, főleg felfelé haladva. Ehhez amennyire csak lehetséges, keress egy enyhén emelkedő utat, és menj gyorsan. Süllyedéskor csökkentse a sebességet. Csináld rendszeresen minden héten.
A rövid távú futás vagy az intervallumfutás olyan tevékenység, amely erőt és kitartást igényel. A legegyszerűbb módja lehet, ha kiválasztunk egy körülbelül 5-100 méterre lévő objektumot, majd a lehető leggyorsabban futunk. Lassan csökkentse a sebességet és sétáljon. Ismételje meg körülbelül 5-6 alkalommal.
A kerékpározás hatékony módja a csípő- és alsótestizmok emelésének is. Beltéren és kültéren is kivitelezhető. Ne feledje azonban a megfelelő technikát. Ha lefelé pedáloz, az erőt a sarkára koncentrálja. Emelkedés közben húzza meg a pedált (ha használja
lábszíj), hogy az összes izom valóban működjön.
3. Kickbox
Sport, mint
kickbox edzheti a csípőizmokat is,
combizom, és még
négyfejű izom. Ezenkívül ez a gyakorlat erősíti az egyensúlyt és a rugalmasságot. De persze ezt egyensúlyba kell hozni a gyakorlással
erő edzés a maximális eredmény érdekében.
4. Hegymászás
Túrázás vagy hegymászás, amely szintén alacsonyabb izomerőt edz. A bónusz, az elégetett kalóriák nem vicc. A magasság változása esetén több energia költ el. A hegy megmászása alternatíva lehet, ha van felfedezhető terep. De ha ez nem lehetséges, a biciklizés is használható a csípőizmok erősítésére.
5. Menj fel és le lépcsőn
Fellépni vagy a lépcsőn fel-le gyakorlatok szintén opciós mozgások lehetnek a csípőizmok erősítésére. Kezdésként győződjön meg arról, hogy úgy válasszon egy lépést vagy lépést, hogy a térde 90 fokos szöget zárjon be hajlításkor. A nagyobb intenzitás érdekében hajlítsa be a térdét, hogy mozgást alakítson ki
kitöréseket. Ismételje meg 1-3 sorozatot 12-16 ismétléssel. Ha több kihívásra vágysz, akkor teherhordás ill
ellenállási sáv a lábakon. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
Minél nagyobbak a csípőizmok, annál több kalóriát égethet el. Nemcsak az, hogy az erős alsó test védelmet jelent az esetleges sérülések ellen is. További megbeszéléshez kb
erő edzés a test többi izomzatának erősítésére,
kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt:
App Store és Google Play.
Álljon úgy, hogy a lába kissé szélesebb legyen, mint a csípője, a lábujjak kissé kifelé mutassák. Indítsa el a mozgást a fenekének hátranyomásával, mintha le akarna ülni. Ezután hajlítsa mindkét lábát a lehető legalacsonyabbra. Ennek során a térdek ne legyenek előrébb, mint a bokák. 
Kezdje egyenesen állással, majd mozgassa előre az egyik lábát. Engedje le testét, amíg a hátsó lába 90 fokos szöget nem zár be. Ezután térjen vissza az eredeti helyzetbe. Végezzen 10-12 ismétlést mindkét lábon. 
Álljon mindkét lábával a súlyzó alá. Hajoljon meg, és fogja meg a súlyokat vállszélességű kezével. Hajlítsa be mindkét térdét. Ezután emelje fel a mellkasát, és egyenesítse ki a hátát. Igazítsa a terhelést a test képességeihez. Nem a súly a lényeg, hanem a technika helyes elvégzése. 
A séta aktiválhatja az izmokat farizmok és még combizom, főleg felfelé haladva. Ehhez amennyire csak lehetséges, keress egy enyhén emelkedő utat, és menj gyorsan. Süllyedéskor csökkentse a sebességet. Csináld rendszeresen minden héten. 
A rövid távú futás vagy az intervallumfutás olyan tevékenység, amely erőt és kitartást igényel. A legegyszerűbb módja lehet, ha kiválasztunk egy körülbelül 5-100 méterre lévő objektumot, majd a lehető leggyorsabban futunk. Lassan csökkentse a sebességet és sétáljon. Ismételje meg körülbelül 5-6 alkalommal. 
Túrázás vagy hegymászás, amely szintén alacsonyabb izomerőt edz. A bónusz, az elégetett kalóriák nem vicc. A magasság változása esetén több energia költ el. A hegy megmászása alternatíva lehet, ha van felfedezhető terep. De ha ez nem lehetséges, a biciklizés is használható a csípőizmok erősítésére. 
