Egészség

Az Altetic Távolugrás: Alapvető technikák, szabályok és történelem

A távolugrás egy olyan atlétikai sport, amelynek mozgása több technikát ötvöz, a futástól kezdve, a taszításon át az ugrásig, hogy a lehető legmesszebbre ugorjon. Ugrás előtt a játékosnak futnia és ugrálnia kell a megfelelő időben, hogy a lehető legmesszebbre tegye a lábát a homokozóban. Ha az ugrásmód nem megfelelő, például ha a láb átlépi a doboz határát, akkor előfordulhat, hogy a játékos nem kap pontot. A távolugrás versenyében általában minden játékos hat ugrásra kap lehetőséget.

Távolugrás története

A távolugrásban először az ókori görög olimpián versenyeztek. De akkoriban más volt a módszer. A modern időkhöz hasonló távolugrási verseny először az 1896-os olimpián szerepelt, maga Indonéziában az atlétika fejlődése a holland gyarmati korszak óta indult meg. A hivatalos indonéz atlétikai szervezet azonban csak 1950. szeptember 3-án jött létre, és az All-Indonesia Athletics Association (PASI) nevet kapta.

Stílus távolugrásban

Ahhoz, hogy sikeresen tudjunk távolugrást elérni, sok dolgot figyelembe kell venni e sportág gyakorlása során, beleértve az ugrás stílusát is. A távolugrásban három stílus létezik, nevezetesen a guggolás, a lógó stílus és a légjárás. Az ugrási stílusok közötti különbséget az ugró testtartásának állapota jelzi a levegőben lebegve. Itt van egy teljesebb magyarázat.
  • Step vagy guggolás stílus (lebegő stílus)

Ezt a stílust általában kezdőknek vagy azoknak ajánlják, akik még csak most tanulnak távolugrást csinálni. Guggolás stílusnak nevezik, mert amikor a levegőben van, a test helyzete úgy néz ki, mintha egy személy guggolva lenne.
  • Hang stílus (lóg stílus)

Ezt akasztóstílusnak hívják, mert amikor ezzel a stílussal ugrunk, a lábak helyzete úgy lóg, hogy mindkét térd derékszöget alkot. A két kar helyzete a fej felett van, tehát úgy néz ki, mintha lógna.
  • Séta a levegőben stílusban

A levegőben séta ugráló mozdulatainak végrehajtása során a lábak helyzete kileng vagy előremozdul, így úgy tűnik, mintha egy ember sétálna. Ebben a stílusban a kéz helyzete is ingadozik.

Alapvető távolugrási technika

A távolugrásban számos technikát kell elvégezni, nevezetesen:

1. Előtag technika

A távolugrás kezdeti technikája az ugrás kiindulópontjához való futás. A futási sebesség jelentős hatással lesz az elérhető ugrási távolságra. Az ugrónak a kezdőponttól a leszállódoboz előtti ugrási pontig kell futnia. Ha az ugró lábpozíciója túllépi a határt a helytelen futás vagy a sebesség miatt, akkor az ugrást nem számítjuk be. Az ugrók (sportolók) által a távolugró versenyeken szokásos és elterjedt rajttáv férfiaknál 40-50 méter, nőknél 30-45 méter.

2. Fókusz technika

A távolugrás talapzatos technikáját akkor hajtják végre, amikor az ugró elérte a futás végét, és a legerősebb lábbal kell elindulnia egy deszkán vagy talapzaton, hogy a lehető legmesszebbre ugorjon. Pihenéskor az ugró testének helyzete nem lehet túl ferde, és biztosítania kell, hogy a taszítás erős és kiegyensúlyozott legyen. A talapzattechnika sikerében nem csak a lábak helyzete, a karlendítés mozgása is szerepet játszik. A jobb oldali hinta növeli az ugrás magasságát, és kiegyensúlyozottabbá teheti a testet.

3. Úszó technika

Miután a játékos leugrik a talapzatról, a lebegő fázisba lép. Lebegő mozgásnál a test egyensúlyát meg kell őrizni. Mindkét kar meglendítése segíthet a jumpernek jobb egyensúlyban tartani.

4. Leszállási technika

A leszállási technika alapvető fontosságú távolugrási technika. Mert a leszállás a végső távnak számít, és meghatározza a győzelmet. Leszálláskor ne engedje, hogy teste vagy karja hátra essen. Az ajánlott leszállási pozíció az, hogy a sarkakat és a lábakat együtt helyezzük el. A két láb landolását a medence előretolásának is követnie kell. Ez segít megelőzni a test hátraesését, és csökkenti a sérülések kockázatát.

Távolugró verseny létesítmény

A hivatalos távolugrás mérkőzésen több olyan létesítmény is van, amelyet az ugrás eszközeként fel kell készíteni, mint például az alábbiak.
  • Futópálya

Az elkészített futópálya általában 45 méter hosszú és 1,22 méter széles.

Talapzatgerenda A futópálya végén a futópályának megfelelő szélességű, 5 cm magas és 20 m széles tartógerendát kell készíteni. A talapzat és az ugrókád távolsága 1 méter.

  • kádugrás

Az ugrókád az a hely, ahol az ugró leszáll. Ez a kád homokkal van feltöltve, és az ugrókád hossza 9 méter, az ugrókád szélessége 2,75 méter.

Hogyan mérjük az ugrást távolugrásban

A távolugrásban az a játékos kerül ki győztesként, akinek sikerült a legmesszebb ugrani. Általában minden ugrónak lehetősége van hatszor ugrani. Az ugrási távolság mérése a következő módon történik.
  • A méréseket általában két főből álló zsűri végzi.
  • A mérések akkor történnek, ha az ugrás érvényes.
  • Az ugrásmérés a talapzatnak a homokozóhoz legközelebbi végétől a kezdeti landolási jelig történik.
Egy ugrót hibásnak nyilvánítanak, és az ugrását nem számítják be, ha:
  • A talapzattechnika végrehajtásakor a lábak vagy más testrészek a támaszvonal mögött (a talapzat gerenda és a homokozó közötti terület) érintik a talajt.
  • Végezzen ugrást a talapzat végén kívülről.
  • Leszálláskor az ugró a leszállási zónán vagy az ugrótesten kívül ér a talajhoz, mielőtt megfelelő leszállást hajtana végre a leszálló testben.
  • Az ugrás befejezése után az ugró visszasétál az ugrókádon.

    Leszállás szaltóval

[[Kapcsolódó cikk]]

Az ugrás egészségügyi előnyei

Az ugráló mozgással rendelkező sportok egészségre gyakorolt ​​előnyei számosak, például:
  • Az ugrás segíthet az izmok erősebbé és formáltabbá válni
  • Segíthet elégetni a felesleges kalóriákat
  • Növelje a csontsűrűséget és erősítse a csontokat
  • Jó a szív és a tüdő egészségére
  • Növelje az anyagcserét
  • Az egyensúly és a koordináció javítása
  • Segít csökkenteni a stresszt
A távolugrás az atlétika egyik ága. Ez a sport talán nem olyan népszerű Indonéziában. Szorgalmas gyakorlással azonban nem lehetetlen előbújni a jövő sportolóinak magvai.