12 reggeli ötlet az egészséges és ízletes étrendhez

Nagyon sok reggeli ötlet létezik olyan diétákhoz, amelyek segíthetnek elérni az ideális testsúlyt. Nem csak ízletes, hanem a változatos reggeli is egészséges a szervezet számára. Amikor a fogyásért küzd, fontos szerepet játszik, hogy mit eszel reggel. Éppen ezért azt tanácsoljuk, hogy ne legyen óvatlan a diéta reggeli típusának megválasztásakor.

Reggeli diétához, mit lehet fogyasztani?

Ha egészségtelen ételekkel kezdi a reggelt, az növelheti az éhséget, és akadályozhatja a fogyásért folytatott küzdelmet. Másrészt, ha egészséges ételeket választasz reggelire, az segíthet a fogyásban. Íme néhány reggeli ötlet a finom és egészséges étrendhez:

1. Különféle diófélék

Az indonézek nyelve számára furcsa érzés, ha reggel különféle dióféléket esznek. De ne tévedjen, a dióféléket a diéta reggeli osztályaként tartalmazza egy olyan diétához, amely segíthet a fogyásban. Egy tanulmány bebizonyította, hogy 169 résztvevőnél, akik diót ettek a mediterrán étrendben, csökkent a derékbőség. Egy másik tanulmány azt is kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik rendszeresen fogyasztottak mandulát (84 gramm naponta) alacsony kalóriatartalmú diéta mellett, jelentősebb súlycsökkenést tapasztaltak, mint azok, akik összetett szénhidrátot tartalmazó ételeket fogyasztottak. De ne feledje, korlátozza a diófélék fogyasztását, mert ezek az ételek magas kalóriát tartalmaznak. Elég 28 gramm dió reggelre. Keverhetjük joghurttal vagy granolával is.

2. Lenmag

A lenmag rostokat tartalmaz, amelyek képesek felszívni a vizet és azzá alakítani gél a bélben. Így nem meglepő, hogy a lenmag elűzi az éhségérzetet és segít a fogyásban. Egy kisebb tanulmány bebizonyította, hogy a lenmag és a meleg víz keverékének fogyasztása hosszabb ideig képes jóllakni, és megakadályozza a túlevést.

3. Zabpehely

A zabpehely vagy zab olyan reggeli választás, amely nem csak finom, hanem egészséges is. Mert a zabpehely nem tartalmaz magas kalóriát, viszont rostban és fehérjében gazdag, így az éhségérzet megelőzhető.

4. Chia mag

Nagyon kis méretük ellenére a chia magok hatása (chia mag) a fogyásban nagyon nagy. Ezek az ételek rostokban gazdagok, ami miatt hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát, így nem eszik túl sokat. A chia magok magas fehérjeszintet is tartalmaznak, így gátolhatják a ghrelin hormon, az éhségérzetet szabályozó hormon termelődését.

5. Zöld tea

Számos tanulmány bizonyította, hogy a zöld tea képes égetni a testzsírt. Egy tanulmány bebizonyította, hogy 23 résztvevő, akik 3 kapszula zöldtea-kivonatot fogyasztottak, mindössze 30 perc alatt 17 százalékkal tudta fokozni a zsírégetési folyamatot.Más kutatások azt igazolják, hogy 10 zöldtea-kivonatot fogyasztó résztvevőnél fokozódott az anyagcsere és a kalóriaégetés.

6. Kiwi

A kivi magas C-vitamin- és káliumtartalommal rendelkezik. Ez a zöld húsú gyümölcs is bőséges rostot tartalmaz. Egy tanulmány bizonyítja, hogy a rostban gazdag és alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása csökkentheti az étvágyat, csökkentheti a súlyt és a derékbőséget, valamint égetheti a testzsírt. Reggeli ötletek ehhez az egyetlen diétához minden bizonnyal frissebbé teszik a reggeledet. Ráadásul a kivi pektint tartalmaz, egy olyan rostot, amelyről kimutatták, hogy hatékonyan hosszabb ideig tartja jóllakottságát és csökkenti a túlevést.

7. Kávé

A diétás reggelihez egy csésze kávé is társulhat.A kávé koffeint tartalmaz, amely egy olyan vegyület, amelyről úgy tartják, hogy a szervezet anyagcseréjének fokozásával és a zsírégetési folyamatok serkentésével képes fogyni. Egy tanulmányban nyolc férfi résztvevő, akik kávét fogyasztottak, 13 százalékkal megnövekedett az anyagcserében. De ne feledje, ne csak kávét kortyoljon reggeli közben. Reggelivel kombinálva más diétákhoz, mint például a kivi ill zabpehely.

8. Joghurt

A New England Journal of Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a joghurt a reggeli kategóriájába tartozik egy olyan diéta esetében, amelyet érdemes kipróbálni. Ennek alapja a joghurt magas fehérjetartalma, így hosszabb ideig képes teltségérzetet kelteni.

9. Tojás

A szénhidrátokhoz és zsírokhoz képest a fehérjét hatékonyabbnak tartják a jóllakottság minőségének növelésében. A tojás a fehérjében gazdag étrend egyik reggelije. Egy nagy tojás önmagában már 6 gramm fehérjét tartalmaz. Egy tanulmányban azok a résztvevők, akik tojással reggeliztek, tovább érezték jóllakottságukat, és kétszer annyit fogytak, mint azok, akik kenyeret ettek.

10. Bogyók

A különféle bogyók, például az eper, az áfonya és a szeder magas rostot tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy ezek a magas tápértékű gyümölcsök megakadályozhatják a túlzott éhségérzetet. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik rendszeresen fogyasztottak bogyókat nassolnivalóként, napi 133 kalóriára csökkentették kalóriabevitelüket.

11. Banán gyümölcs

Banán, reggeli az egészséges táplálkozásért A banán rostban gazdag és alacsony kalóriatartalmú gyümölcs. Ez a sárga héjú gyümölcs diétás reggelinek is megfelel, különösen azoknak, akik szeretik sóvárgást édes finomságokat reggel. Ha reggel megeszi, megelőzhető a túlzott éhségérzet. Ezenkívül különböző tanulmányok azt is kimutatták, hogy több rostot fogyasztva gyümölcsből, például banánból, jelentősen csökkentheti a súlyt.

12. Grapefruit (vörös grapefruit)

Azok számára, akik diétás programon vesznek részt, bizonyára gyakran hallották a grapefruit nevet. Nem meglepő, hogy a savanykás és édes ízű gyümölcsöket a fogyni vágyók valóban jól fogyaszthatják, mert gazdagok vízben és rostban. Egy tanulmány, amelyet 91 elhízott résztvevő követett, bebizonyította, hogy egy fél grapefruit étkezés előtti elfogyasztása jelentősen csökkentheti a testsúlyt. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól:

Nincs az a varázslatos étel, amely egyetlen éjszaka alatt le tudna fogyni, beleértve a különféle reggelit a fenti diétához. Éppen ezért javasolt, hogy folytasson más egészséges életmódot, például rendszeres testmozgást, miközben változatos egészséges ételeket eszik. Ez azért történik, hogy az ideális súly eléréséért folytatott küzdelem ne legyen hiábavaló.