Az L-karnitin egy aminosav, amelyet a szervezet természetesen termel, de kiegészítésként is kapható. Az L-karnitin fontos szerepet játszik abban, hogy a zsírt energiává alakítsa az Ön tevékenységéhez. Ezenkívül az L-karnitin képes fenntartani az egészséges szív-, agy- és izommozgást. Nem csoda, hogy sokan L-karnitin-kiegészítőket szednek edzés előtt. Az L-karnitin-kiegészítők előnyeire vonatkozó különféle állításokat azonban erős bizonyítékok támasztják alá? Fogyasztása előtt ismerje meg a következő L-karnitin összetevőket.
L-karnitin, mi az?
Az L-karnitin olyan aminosav, amely táplálékkiegészítőkből vagy természetes forrásokból nyerhető. A zsír energiává alakításában végzett munkájára természetesen nagy szüksége van a szervezetnek a napi tevékenységekhez. A zsír energiává alakításához az l-karnitin mitokondriális sejtek segítségét igényli, amelyek "motorként" működnek, hogy a zsírt energiává égessék a szervezet számára. Az L-karnitin körülbelül 98%-a az izmokban "fészkelődik", míg az L-karnitin 2%-a a vérben és a májban található. Az L-karnitint a lizin és a metionin aminosavak termelik. A szervezetnek azonban C-vitaminra is szüksége van az L-karnitin termelési folyamatának fenntartásához.
Különféle típusú L-karnitin
Az L-karnitin nem az egyetlen típusú karnitin, amely a szervezetben, az élelmiszerekben és a kiegészítőkben található. Még mindig sokféle karnitin létezik, például a következők:
Az L-karnitintől eltérően a D-karnitin a karnitin inaktív formája. Valójában a D-karnitin L-karnitin hiányt okozhat a szervezetben, mert megzavarja a karnitin egyéb felszívódását.
Általában ALCAR-nak nevezik, az acetil-L-karnitin a karnitin azon formája, amelyre az agynak a legnagyobb szüksége van. Számos tanulmány kimutatta, hogy az ALCAR nagyon hasznos a neurodegeneratív betegségekben.
Ez a fajta karnitin leggyakrabban az edzéshez szükséges kiegészítőkben található, és nagyon könnyen felszívódik a szervezetben. Úgy gondolják, hogy az L-karnitin L-tartarát képes enyhíteni az izomfájdalmat edzés után.
A propionil-L-karnitin a karnitin egyik fajtája, amely a keringési problémák, például a magas vérnyomás és a perifériás érbetegségek kezelésére szolgál. Ez a típusú karnitin képes növelni a nitrogén-monoxid termelését, ami fokozhatja a véráramlást. A fenti négy leggyakoribb karnitin közül az acetil-L-karnitin és az L-karnitin a leghatékonyabb a mindennapi használat során. Azonban továbbra is azt tanácsoljuk, hogy válasszon karnitin-kiegészítőt, amely megfelel a mindennapi tevékenységeinek, és még mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi szedni.
Az L-karnitin-kiegészítők segíthetnek a fogyásban?
Az L-karnitin fontos aminosav, az L-karnitin fő feladata, hogy segítse a zsírégetést, hogy az energiává váljon a szervezet számára. Ezért sokan úgy gondolják, hogy az L-karnitin segíthet a fogyásban. Az emberi test működése azonban nem ilyen egyszerű. Az L-karnitin-kiegészítők fogyásban betöltött előnyeivel kapcsolatos kutatási eredmények szintén összetettek. Például egy tanulmányban 38 női résztvevővel, akik hetente négyszer sportoltak, nem volt különbség a fogyásban azok között, akik L-karnitint szedtek, és azok között, akik nem. Ezen kívül a résztvevők közül ötnél jelentkeztek mellékhatások émelygés és hasmenés formájában. Ezenkívül egy másik, L-karnitinnel foglalkozó tanulmány sem talált jelentős zsírégetést azoknál a résztvevőknél, akik 90 percig kerékpároztak, és négy hétig L-karnitint szedtek. Az elhízott és idős (idős) résztvevők bevonásával végzett kutatások során azonban az L-karnitin fogyasztása 1,3 kilogramm testsúlycsökkenést mutatott. Éppen ezért továbbra is további kutatásokra van szükség a fiatalabb és aktív résztvevőkön, hogy bebizonyítsuk az L-karnitin előnyeit a fogyásban.
Egyéb L-karnitin előnyei
Amellett, hogy hatékonynak tartják a fogyásban, számos állítás létezik az L-karnitin jótékony hatásairól, amelyek hasznosak a test más részei számára, többek között:
Az agy egészségének javítása
Számos emberen végzett tanulmány kimutatta, hogy az acetil-L-karnitin típusú karnitin napi fogyasztása megelőzheti az Alzheimer-kórt és más agyi betegségeket. Valójában úgy gondolják, hogy ez a fajta karnitin megakadályozza a sejtkárosodást az agyban. Azok az alkoholista válaszadók, akik 2 gramm acetil-L-karnitint fogyasztottak 90 napon keresztül, jelentős javulást tapasztaltak az agyműködésben. Ennek a karnitinnek az előnyeinek bizonyításához azonban további kutatásokra van szükség.
A szív egészségének javítása
Egy tanulmány szerint napi 2 gramm acetil-L-karnitin fogyasztása 10 Hgmm-rel csökkentette a szisztolés vérnyomást, így megelőzhető a szívbetegség. Az L-karnitin azt is kimutatta, hogy képes javítani a szívkoszorúér-betegségben és a krónikus szívelégtelenségben szenvedő betegek egészségét. Egy egy évig tartó vizsgálat azt is kimutatta, hogy az L-karnitint szedő résztvevőknél csökkent a szívelégtelenség és a halálozás aránya.
A sportteljesítmény javítása
Az L-karnitin előnyei a sportteljesítmény javításában még mindig erősebb bizonyítékokat igényelnek. Ugyanis az L-karnitin sportteljesítményt javító előnyei nem érezhetők azonnal, és hetekbe telik, mire meglátjuk a hatékonyságát.
A 2-es típusú cukorbetegség szabályozása
Úgy gondolják, hogy az L-karnitin enyhíti a 2-es típusú cukorbetegség tüneteit és a betegségből eredő különféle kockázatokat. Egy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeken végzett vizsgálat kimutatta, hogy a karnitin-kiegészítők képesek voltak csökkenteni a vércukorszintet. A karnitin-kiegészítőkről azt is állítják, hogy képesek legyőzni a cukorbetegséget az AMPK enzim (olyan enzim, amely növeli a szervezet szénhidrátfelhasználási képességét) termelését. Az L-karnitin-kiegészítők és más típusú karnitin előnyei még további kutatásokat igényelnek. Javasoljuk, hogy ne fogyasszon, mielőtt orvoshoz fordulna.
Az L-karnitin-kiegészítők biztonságos adagolása
A táplálékkiegészítők biztonságos adagolása a kulcsa az előnyök eléréséhez. Az L-karnitin-kiegészítőknek és más típusú karnitinnek is vannak olyan adagjai, amelyeket be kell tartani, az alábbiak szerint.
- L-karnitin: 500-2000 milligramm naponta
- Acetil-L-karnitin: 600-2500 milligramm naponta
- L-karnitin L-tartarát: 1000-4000 milligramm naponta
- Propionil-L-karnitin: 400-1000 milligramm naponta.
Napi 2000 milligramm karnitin fogyasztása biztonságos a szervezet számára. Azonban kérdezze meg kezelőorvosát az Önnek ajánlott adagról. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól:
Felhívjuk figyelmét, hogy az L-karnitin szedése enyhe mellékhatásokat, például hasmenést és hányingert okozhat. Ezért javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen típusú karnitin-kiegészítőt választana.
Az L-karnitin fontos aminosav, az L-karnitin fő feladata, hogy segítse a zsírégetést, hogy az energiává váljon a szervezet számára. Ezért sokan úgy gondolják, hogy az L-karnitin segíthet a fogyásban. Az emberi test működése azonban nem ilyen egyszerű. Az L-karnitin-kiegészítők fogyásban betöltött előnyeivel kapcsolatos kutatási eredmények szintén összetettek. Például egy tanulmányban 38 női résztvevővel, akik hetente négyszer sportoltak, nem volt különbség a fogyásban azok között, akik L-karnitint szedtek, és azok között, akik nem. Ezen kívül a résztvevők közül ötnél jelentkeztek mellékhatások émelygés és hasmenés formájában. Ezenkívül egy másik, L-karnitinnel foglalkozó tanulmány sem talált jelentős zsírégetést azoknál a résztvevőknél, akik 90 percig kerékpároztak, és négy hétig L-karnitint szedtek. Az elhízott és idős (idős) résztvevők bevonásával végzett kutatások során azonban az L-karnitin fogyasztása 1,3 kilogramm testsúlycsökkenést mutatott. Éppen ezért továbbra is további kutatásokra van szükség a fiatalabb és aktív résztvevőkön, hogy bebizonyítsuk az L-karnitin előnyeit a fogyásban. 
