Egészség

Ez a 9 egészséges szokás, amelyet edzés után meg kell tenni

Az edzés utáni tevékenységek fontos szerepet játszanak abban, hogy a fizikai aktivitás után maximális eredményeket érjenek el, az izomépítéstől a fogyáson át az izomfájdalmak csökkentéséig. Ezért határozzunk meg különféle jó szokásokat, amelyeket edzés után érdemes megtenni.

Mit kell tenni edzés után?

Különféle jó szokások, mint például a vízivás és az egészséges ételek fogyasztása, edzés után segíthetnek helyreállítani a vitalitást. Annak érdekében, hogy a tested fitt és formában maradjon, íme néhány jó szokás, amelyeket edzés után meg kell tenni.

1. Igyál vizet

A gyakorlatok hatására a test nagyon izzadni fog. Ezért javasolt az elvesztett folyadék pótlása legalább 2 kis pohár vagy 473 milliliter víz megivásával edzés után. Nem csak a víz, hanem számos más egészséges ital is választható, például kókuszvíz, fekete vagy zöld tea. Az izmok rugalmassága és a test ereje megmarad, ha a test megfelelően hidratált. Emellett az izomfájdalmak is elkerülhetők. Kerülnie kell azonban a túl édes italokat, valamint a koffeint vagy alkoholt tartalmazó italokat, mert ezek a szervezet kiszáradását okozhatják.

2. Egyél egészséges ételeket

Megerőltető edzés után éhesnek érzi magát? Várjon körülbelül 45 percet étkezés előtt. Válasszon különféle egészséges ételeket, amelyek jót tesznek az egészségnek. Ha teheti, válasszon olyan falatokat, amelyek szénhidrátot és fehérjét tartalmaznak. A szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek közé tartozik az édesburgonya, a teljes kiőrlésű gabonák, a quinoa és a gyümölcsökig. Emellett a tojás jó fehérjeforrás is lehet edzés után. Egy kutatás bizonyítja, hogy a teljes tojás (fehérje és sárgája) elfogyasztása edzés után több fehérjeszintézist eredményezhet, mint pusztán azonos fehérjetartalmú tojásfehérje elfogyasztása. Eközben a szénhidrátok segíthetnek helyreállítani a glikogént, hogy pótolják a szervezet elveszett energiáját. Ez a tápanyag különösen a fehérjék esetében segíthet az izomzat helyreállításában és aminosavak ellátásában az izom helyreállításához és építéséhez.

3. Lehűlés

Edzés után érdemes lehűlni. Mert ez elősegítheti a szívfrekvencia normalizálását intenzív edzés után. Ezenkívül ez a hűtés megakadályozhatja a vérrögképződést az alsó végtagokban, ami általában szédülést okoz. A lehűlés segíthet a test stresszének enyhítésében, az izomfájdalmak megelőzésében és a sérülések megelőzésében. Lehűlhet, ha öt percig jógamozdulatokat, például savasana-t végez.

4. Végezzen könnyű gyakorlatokat

A megerőltető testmozgás után is ajánlott könnyű testmozgás, például gyaloglás vagy kerékpározás. A könnyed testmozgásról úgy tartják, hogy fokozza a vérkeringést, így a tápanyagokkal az egész testet megfelelően el lehet látni. Ily módon az izmok gyorsan felépülhetnek.

5. Nyújtsa ki a testet

Egy másik dolog, amit edzés után meg kell tenni, a nyújtás, különösen akkor, ha a test izmai még „melegek”. A nyújtás enyhítheti az izomfeszültséget, növelheti az izmok rugalmasságát, megelőzheti az izomfájdalmat és ellazíthatja az izmokat. Ezenkívül a nyújtás növelheti a mozgási tartományt, a mobilitást és támogatja a jó testtartást.

6. Vegyünk egy hideg zuhanyt

Az edzés utáni hideg zuhanyozás számtalan egészségügyi előnnyel járhat a szervezet számára. A Healthline beszámolója szerint ez a tevékenység segíthet az izmok helyreállításában, megelőzheti a gyulladást, enyhítheti az izomfeszültséget és a fájdalmat.

7. Masszázs

Edzés után masszázsszalonba is ellátogathat. A masszázs amellett, hogy kényelmessé teszi a testet, fokozhatja a vérkeringést, és ellazulhat az edzés után.

8. Alvás

Az éjszakai edzés után próbáljon meg azonnal aludni zuhanyozás után. Amikor alszol, a szervezeted növekedési hormont termel (növekedési hormon), amely képes helyreállítani és serkenteni a testszövetek növekedését.

9. Az izzadságtól már nedves ruhák cseréje

Vannak, akik lusták átöltözni edzés után. Valójában az izzadságtól nedves ruhák nedvessé tehetik a testet, így a baktériumok, baktériumok és gombák behatolhatnak a szervezetbe. Ezért edzés után ne legyen lusta lezuhanyozni és átöltözni. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Amit edzés után csinál, az segíthet maximalizálni az elvégzett fizikai tevékenység eredményét. Ezért edzés után próbálja meg megtenni ezeket a jó szokásokat. Ha bármilyen kérdése van az egészséggel kapcsolatban, ne habozzon, kérdezze meg orvosát a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban, ingyenesen. Töltse le most az App Store vagy a Google Play áruházból.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found