Az álmatlanság sok ember által tapasztalt alvási probléma. Ennek a rendellenességnek két fő típusa van, nevezetesen a rövid távú álmatlanság, amely csak néhány hónapon belül jelentkezik, és a krónikus álmatlanság, amely gyakran előfordul és hosszú ideig tart. Az álmatlanság kezelése számos módszerrel történhet, amelyek közül az egyik a fényterápia vagy a fényterápia.
Fényterápia álmatlanság kezelésére
fényterápia ill
fényterápia egy olyan terápia, amely hatékonynak tekinthető azoknál az embereknél, akiknél a késleltetett alvási fázis szindróma miatt álmatlanság jelentkezik (
késleltetett alvási fázis szindróma). Az ebben a szindrómában szenvedőknek problémái vannak testük „alvóórájával”, ami megnehezíti számukra a kívánt időpontban történő alvást. Ennek eredményeként később ébrednek fel a késleltetett alvás miatt.
Hogyan működik a fényterápia álmatlanság esetén
Az álmatlanság fényterápiája során minden nap néhány pillanatra egy speciális világítódobozban ül. A doboz fénye a napfényhez hasonlít, ami fontos szerepet játszik az alvási és ébrenléti ciklusok szabályozásában. A fényterápiát kifejezetten a látható fény használatára tervezték, miközben szűri az ultraibolya fényt. Ennek az erős fénynek való kitettség segít beállítani a szervezet cirkadián ritmusát. A cirkadián ritmusok olyan fizikai, mentális és viselkedésbeli változások, amelyek egy 24 órás ciklust követnek, és reagálnak a környező környezet fényére és sötétségére. A fényterápia segíthet az álmatlanságban szenvedőknek abban, hogy éjszaka korábban elaludjanak. A terápiában használt doboz fénye abban is segíthet, hogy teste összhangban maradjon a nappal és az éjszaka természetes körforgásával.
A fényterápia előnyei álmatlanság esetén
A fényterápia egyik előnye a könnyű kivitelezés. Ezt otthon is megteheti, miközben más tevékenységeket is élvez, mint például a munka, az olvasás és számos egyéb tevékenység, mindaddig, amíg a világítódoboz előtt ülve marad. Ez a terápia eredményes lehet az álmatlanság kezelésére, ha következetesen és megfelelő ideig végezzük. Ezt a terápiát a területen jártas orvos, terapeuta vagy alvásspecialista felügyelete mellett kell elvégezni. Így ezzel a fényterápiával megfelelő álmatlansági kezelési tervet tudnak javasolni.
A fényterápia mellékhatásai álmatlanság esetén
Az álmatlanság kezelésére alkalmazott fényterápia számos lehetséges mellékhatással jár, beleértve a szemirritációt, szemszárazságot, fejfájást, hányingert és száraz bőrt. Ritka esetekben ez a terápia fényfóbiát okozhat, ami fényfóbiát jelent. Fényérzékeny lesz, és akár szemfájdalmat is tapasztalhat. Az is előfordulhat, hogy a világítódoboz fénye idegesít és irritál, és úgy érzi, hogy el kell kerülnie. [[Kapcsolódó cikk]]
Az álmatlanság egyéb kezelései
Az álmatlanság az alvási szokások megváltoztatásával és a betegséggel összefüggő problémák, például stressz, bizonyos egészségügyi állapotok vagy gyógyszerek kezelésével kezelhető. Ha ez nem működik, orvosa javasolhatja, hogy vegyen részt kognitív viselkedésterápián (CBT), gyógyszeres kezelésben vagy a két módszer kombinációjában.
1. Kognitív viselkedésterápia álmatlanságra
A kognitív viselkedésterápia segíthet a negatív gondolatok és cselekedetek ellenőrzésében vagy megszüntetésében, amelyek éjszaka ébren tartanak. Ezt a terápiát általában az álmatlanság leküzdésének frontvonalaként is ajánlják. A kognitív viselkedésterápiát még a gyógyszeres módszerekkel összehasonlíthatónak vagy hatékonyabbnak tekintik. A terápia lényege két részre oszlik, nevezetesen egy kognitív részre, amely arra összpontosít, hogy felismerje és megváltoztassa, mi okozza az alvászavarokat, és egy viselkedési részre, amely segít a helyes alvási szokások kialakításában és az olyan viselkedések elkerülésében, amelyek megnehezítik az alvást. alvás. Az álmatlanság kezelésének stratégiái a következők:
- Stimuluskontroll terápia
- Relaxációs technikák
- Alváskorlátozás
- Maradj ébren passzív állapotban
- Fényterápia.
2. Kábítószer
Kezelőorvosa különböző típusú altatókat írhat fel, hogy segítsen elaludni, elaludni vagy mindkettőt. Nem ajánlott túl sokáig lógni ilyen módon, de bizonyos típusú gyógyszerek hosszú távon is használhatók. Az orvos által felírható gyógyszerek, nevezetesen:
- Zolpidem
- Zalepion
- Eszpiklon
- Ramelteon
Ezek a gyógyszerek mellékhatásokat okozhatnak, például idegességet érezhetnek a nap folyamán, vagy növelhetik az elesés kockázatát. Mielőtt elkezdené szedni ezeket a gyógyszereket, beszéljen kezelőorvosával. Ha kérdése van az álmatlansággal vagy más alvási problémákkal kapcsolatban, kérdezze meg orvosát közvetlenül a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban, ingyenesen. Töltse le a SehatQ alkalmazást most az App Store vagy a Google Play áruházból.
