A kálium vagy kálium a szervezet legfontosabb ásványi anyaga. Funkciói a folyadékegyensúly szabályozásától, az izomösszehúzódástól az idegi jelek szabályozásáig terjednek. Éppen ezért fontos a káliumtartalmú gyümölcsök fogyasztása, ha a bevitel önmagában nem elegendő. Nem csak, hogy a kálium segít csökkenteni a vérnyomást és megtartja a folyadékot a szervezetben. Ez az ásványi anyag védelmet nyújt a stroke, a csontritkulás és a vesekőképződés ellen is.
Kálium tartalmú gyümölcs
A káliumhiány miatt az ember magas vérnyomást tapasztalhat, így a test letargikussá válik. A jó hír az, hogy szinte lehetetlen, hogy valaki túladagolja a természetes forrásból nyert káliumot. Néhány magas káliumtartalmú gyümölcsfajta:
1. Avokádó
Egy avokádóban 975 mg kálium vagy kálium van. Ez már a napi szükségletek 21%-át elégíti ki. Emellett az avokádó jó zsírok, K-vitamin és természetesen folsav forrása is. Egy avokádó kétszer annyi káliumot tartalmaz, mint egy banán. Ezenkívül az avokádó a magas vérnyomásban szenvedők számára is előnyös, mivel segít csökkenteni a vérnyomást. A magas vérnyomásban szenvedők biztonságosan fogyaszthatnak avokádót, mivel a nátriumtartalma csak körülbelül 7 mg.
2. Görögdinnye
A legmagasabb víztartalmú gyümölcs 640 mg káliumot tartalmaz, mindössze két szeletből. Ezenkívül a kalóriatartalma körülbelül 172, 44 gramm szénhidrátot, 3,4 gramm fehérjét és 2,2 gramm rostot tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Ráadásul a vörös görögdinnye A-vitamint, C-vitamint és magnéziumot tartalmaz.
3. Szárított sárgabarack
Az aszalt gyümölcsöket kedvelők számára a kajszibarack választható lehet a káliumszükséglet kielégítésére. Összesen 6 szárított sárgabarack önmagában 488 mg káliumot tartalmaz, ami a napi szükséglet 10%-ának felel meg. A kajszibarack kiváló rost-, A- és E-vitaminforrás is. Fogyaszthatod salátákba keverve vagy egyenesen is.
4. Cékla
A répa nemcsak magas szénhidráttartalmú, hanem 518 mg káliumot is tartalmaz minden 170 gramm főtt répában. A napi szükségletek 11%-át elégítette ki. Nem csak, hogy a cékla nitrátokat is tartalmaz, amelyek optimalizálhatják a vérerek működését és táplálják a szívet. Ez egy folsavforrás is, amely megfelel a napi 34%-os ajánlásnak.
5. Gránátalma
A gránátalma vagy a gránátalma fantasztikus káliumforrás, gyümölcsönként körülbelül 666 mg. Ez a napi szükséglet 14%-ára elegendő. Nem csak, hogy a gránátalma C-vitamint, K-vitamint, folsavat és fehérjét is tartalmaz. A benne lévő fehérjetartalom magasabb, mint más gyümölcsökben, ami körülbelül 4,7 gramm. Ne feledje azonban, hogy a gránátalma több kalóriát és természetes cukrot tartalmaz, mint más gyümölcsök. A benne található rost azonban akár 11 gramm is segítheti az emésztési folyamatot, miközben tovább tart a teltségérzet.
6. Vörös guava
Egy csésze guava 688 mg káliumot tartalmaz. Ez már a felnőttek napi szükségleteinek 15%-át elégíti ki. A vörös guava nemcsak a vércukorszint csökkentésében, hanem a szív táplálásában és a bőrre gyakorolt pozitív hatásában is segíthet.
7. Kiwi
Ez a friss ízű gyümölcs csészénként 562 mg káliumot tartalmaz. Ez már a napi szükségletek 11%-át elégíti ki. Olyan tápanyagokat is tartalmaz, mint a C-vitamin, E-vitamin, K-vitamin és folsav. Nem csak, hogy a kivi az antioxidánsok forrása is lehet.
8. Banán
Könnyen beszerezhető, megfizethető áron, a banán népszerű gyümölcs a benne lévő kálium- vagy káliumtartalom miatt. Egy csésze banán 537 mg káliumot tartalmaz, ami a napi szükséglet 11%-ának felel meg. A banán nemcsak B6-, C-vitamin-, rost- és szénhidrátbevitelt biztosít. Más trópusi gyümölcsökhöz képest azonban a banán több kalóriát és természetes cukrot tartalmaz.
9. Dinnye
Egy csésze dinnyében 473 mg kálium van, ami a felnőttek napi szükségletének 10%-ának felel meg. Nem csak frissítő, mert sok vizet tartalmaz, a sárgadinnye puhává és fényessé is teheti a bőrt, mert hidratál. Nemcsak, hogy a dinnye olyan fontos tápanyagokat is tartalmaz, mint az A-vitamin béta-karotin formájában, B-vitaminok, valamint C-vitamin is, amelyre a szervezetnek szüksége van. Ez a gyümölcs szintén alacsony kalóriatartalmú. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
Bár számos előnnyel jár, a veseproblémákkal küzdőknek nem szabad túl sok káliumot tartalmazó ételt vagy gyümölcsöt fogyasztaniuk. Ennek az az oka, hogy a vesék nem szűrik ki optimálisan a felesleges káliumot, és ezt kiválthatják
hiperkalémia. Ha további megbeszélést szeretne arról, hogyan elégítse ki napi káliumszükségletét anélkül, hogy túlzásba venné,
kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt:
App Store és Google Play.
Egy avokádóban 975 mg kálium vagy kálium van. Ez már a napi szükségletek 21%-át elégíti ki. Emellett az avokádó jó zsírok, K-vitamin és természetesen folsav forrása is. Egy avokádó kétszer annyi káliumot tartalmaz, mint egy banán. Ezenkívül az avokádó a magas vérnyomásban szenvedők számára is előnyös, mivel segít csökkenteni a vérnyomást. A magas vérnyomásban szenvedők biztonságosan fogyaszthatnak avokádót, mivel a nátriumtartalma csak körülbelül 7 mg. 
A legmagasabb víztartalmú gyümölcs 640 mg káliumot tartalmaz, mindössze két szeletből. Ezenkívül a kalóriatartalma körülbelül 172, 44 gramm szénhidrátot, 3,4 gramm fehérjét és 2,2 gramm rostot tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Ráadásul a vörös görögdinnye A-vitamint, C-vitamint és magnéziumot tartalmaz. 
A répa nemcsak magas szénhidráttartalmú, hanem 518 mg káliumot is tartalmaz minden 170 gramm főtt répában. A napi szükségletek 11%-át elégítette ki. Nem csak, hogy a cékla nitrátokat is tartalmaz, amelyek optimalizálhatják a vérerek működését és táplálják a szívet. Ez egy folsavforrás is, amely megfelel a napi 34%-os ajánlásnak. 
Ez a friss ízű gyümölcs csészénként 562 mg káliumot tartalmaz. Ez már a napi szükségletek 11%-át elégíti ki. Olyan tápanyagokat is tartalmaz, mint a C-vitamin, E-vitamin, K-vitamin és folsav. Nem csak, hogy a kivi az antioxidánsok forrása is lehet. 
Könnyen beszerezhető, megfizethető áron, a banán népszerű gyümölcs a benne lévő kálium- vagy káliumtartalom miatt. Egy csésze banán 537 mg káliumot tartalmaz, ami a napi szükséglet 11%-ának felel meg. A banán nemcsak B6-, C-vitamin-, rost- és szénhidrátbevitelt biztosít. Más trópusi gyümölcsökhöz képest azonban a banán több kalóriát és természetes cukrot tartalmaz. 
Egy csésze dinnyében 473 mg kálium van, ami a felnőttek napi szükségletének 10%-ának felel meg. Nem csak frissítő, mert sok vizet tartalmaz, a sárgadinnye puhává és fényessé is teheti a bőrt, mert hidratál. Nemcsak, hogy a dinnye olyan fontos tápanyagokat is tartalmaz, mint az A-vitamin béta-karotin formájában, B-vitaminok, valamint C-vitamin is, amelyre a szervezetnek szüksége van. Ez a gyümölcs szintén alacsony kalóriatartalmú. [[Kapcsolódó cikk]] 
