14 gyulladáscsökkentő élelmiszer, hatékony irritáció és fertőzés ellen

Szinte mindenki tapasztalt már gyulladást. Természetesen ez a szervezet természetes védekező reakciója a fertőzésekkel és sérülésekkel szemben. De ha a gyulladás túlzottan fellép, az új problémákat okozhat. Természetes gyulladáscsökkentő ételekkel lehet megbirkózni vele. Az étrend megváltoztatása az egyik kulcsa a szervezetben előforduló gyulladások kezelésének. A természetes gyulladáscsökkentő ételek nemcsak a gyulladások kezelésére jók, hanem táplálják a szervezetet is. Szóval miért ne? [[Kapcsolódó cikk]]

14 természetes gyulladáscsökkentő étel

Számos természetes gyulladáscsökkentő étel közül választhat, amelyek tulajdonságaik előnyösek a szervezet számára. A fő koncepció az, hogy a túl magas cukortartalmú vagy feldolgozott élelmiszereket egészségesebb, táplálóbb élelmiszerekkel helyettesítsék. Minél több természetes gyulladáscsökkentő ételt eszel, annál több antioxidáns van a szervezetedben. Ezek az antioxidáns molekulák kivédhetik a szabad gyököket, olyan anyagokat, amelyek károsíthatják a sejteket, és könnyen megbetegedhetnek. Akkor melyek azok a természetes gyulladáscsökkentő ételek, amelyek megérdemlik, hogy bekerüljenek az étlapjába? Eper, Áfonya , és földi szeder Gazdag antioxidánsokban, amelyek segíthetnek csökkenteni a gyulladást

1. Bogyók

Bogyók, például eper, Áfonya , málna , és földi szeder mindig is főszereplője volt a benne lévő magas antioxidáns, nevezetesen antocianin tartalma miatt. Azok az emberek, akik antioxidánsokban gazdag gyümölcsöket esznek, NK-sejteket termelnek. természetes gyilkos ) több, mint azok, akik nem.

2. Zsíros hal

A magas zsírtartalmú hal jó fehérje- és omega-3 zsírsavforrás. A legjobb halak a lazac, a szardínia, a makréla és a szardella. A halak zsírsavtartalma a szervezet anyagcsere-folyamatai során zsírsavakká alakul felbontás és védelmezők amely természetes gyulladáscsökkentő anyag.

3. Brokkoli

Ez az egy zöldség is a természetes gyulladáscsökkentő élelmiszerek közé tartozik. A brokkoli fogyasztása még a rák és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát is csökkentheti. Mindez a szulforafán tartalmának köszönhető, amely egy antioxidáns, amely elnyomja a citokinek és a gyulladást okozó NF-kB szintjét. Az avokádó természetes gyulladáscsökkentő, amely jót tesz a szervezetnek

4. Avokádó

A természetes gyulladáscsökkentő étrendben szereplő gyümölcs az avokádó. Nagyon jó a tartalom, nevezetesen kálium, magnézium, rost és egyszeresen telítetlen zsír. Nem csak az avokádó karotinoidokat és tokoferolok amelyek csökkenthetik a rák kockázatát.

5. Zöld tea

Hallottál már arról, hogy a zöld tea jótékony hatású? Ez igaz. A zöld tea a természetes gyulladáscsökkentő élelmiszerek közé tartozik, amelyek csökkenthetik a szívbetegségek, a rák, az elhízás és az Alzheimer-kór kockázatát. A zöld tea legjobb anyaga az EGCG, amely ellensúlyozza a gyulladásokat és megakadályozza a zsírsavak lebomlását a sejtekben. A zöld tea antioxidáns tartalma is nagyon magas, ma már feldolgozott kombucha tea formájában fogyasztják.

6. Gomba

A természetes gyulladáscsökkentő élelmiszerek listáján szereplő gombák a szarvasgomba, a portobello és a shitake. A gombák nagyon gazdagok szelénben, réz , és B-vitaminok.A bőséges antioxidáns tartalomról nem is beszélve. Kifejezetten ajánlott olyan gombák fogyasztása, amelyek nem esnek át túl hosszú feldolgozási folyamaton. A főzési folyamat csökkentheti a gombák gyulladáscsökkentő tartalmát.

7. Bor

A gyümölcskedvelők számára a szőlő is szerepel a természetes gyulladáscsökkentő élelmiszerek listáján. Antocianin tartalma csökkentheti a gyulladást a szervezetben. A szőlő csökkentheti a cukorbetegség, az elhízás, a szívbetegségek és az Alzheimer-kór kockázatát is. A kurkuma kurkumint tartalmaz, amely képes kezelni a cukorbetegséggel és az ízületi gyulladással kapcsolatos gyulladásokat

8. Kurkuma

Ez a fűszer nem kevésbé népszerű a kurkumin tartalmának köszönhetően, amely képes legyőzni a gyulladást. A kurkuma nagyon hatékony a cukorbetegséggel és az ízületi gyulladással összefüggő gyulladások ellen.

9. Étcsokoládé

Nemcsak finom és sokak kedvence, étcsokoládé nyilván a természetes gyulladáscsökkentő élelmiszerek listáján is szerepel. Az antioxidánsokban gazdag csokoládé flavanoltartalma képes fenntartani az erek állapotát a szervezetben. Étcsokoládé A legerősebb természetes gyulladáscsökkentő az, amely legalább 70% kakaót tartalmaz. Minél több, annál jobb a szervezetnek.

10. Paradicsom

A paradicsomban lévő C-vitamin, kálium és likopin tartalma csökkentheti a rák okozta gyulladásokat. Nem csak a paradicsom jó barátja azoknak, akik fogyni próbálnak. Egy tipp: a paradicsom olívaolajjal történő feldolgozásával maximalizálja a likopin mennyiségét, amelyet a szervezet fel tud venni. A likopin egy karotinoid, amely zsírral jobban felszívódik.

11. Cseresznye

A következő gyulladáscsökkentő étel a cseresznye. A cseresznye ízletes és gazdag antioxidánsokban, például antocianinokban és katekinekben. Ez a két komponens hatékonyan küzd a gyulladások ellen!

12. Olívaolaj

Az olívaolaj egy olyan zsírfajta, amely nagyon egészséges. Ki gondolta volna, hogy az olívaolaj is nagyon erős gyulladáscsökkentő ételként szerepel? Egy tanulmány azt is bebizonyította, hogy az olívaolaj csökkentheti a gyulladást azoknál a résztvevőknél, akik napi 50 milliliter olívaolajat fogyasztanak.

13. Paprika

A kaliforniai paprika C-vitamint és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek erős gyulladáscsökkentő hatással bírnak. Ezenkívül a paprika egy kvercetin nevű antioxidánssal is fel van szerelve, amely csökkentheti az oxidatív károsodás markereit a szarkoidózisban szenvedőkben.

14. Ananász

Az ananász gyulladáscsökkentő élelmiszernek számít. A savanykás és édes ízű gyümölcs ugyanis C-vitamint és bromelain enzimet tartalmaz. A bromelain enzimek serkentik az emésztési fehérjéket, csökkentik a bélgyulladást és erősítik az immunrendszert. Ez az oka annak, hogy az ananászt erős gyulladáscsökkentő tápláléknak tartják. A gyulladás a szervezet fertőzés és irritáció elleni harcának természetes lépése. De ez új problémává válik, amikor a gyulladás krónikussá válik. Ha ez megtörténik, ideje korrigálni az evésen, és helyettesíteni azt természetes gyulladáscsökkentő ételekkel. Kerülje az olyan ételeket, amelyek zsírosak, túl édesek, vagy amelyek túl hosszú folyamaton mennek keresztül. Az olyan ételek, amelyek csak a nyelven finomak, de nem barátságosak a test számára, ellentmondanak a szervezet gyulladásának leküzdésének küldetésének.