Gyermekek egészséges nassolnivalójának feltételei a Kicsi egészsége érdekében
Az egészséges ételek kiválasztása a gyermekek számára bonyolultnak tűnhet, miután ismeri azokat az összetevőket, amelyek nem lehetnek benne. De túlzott mennyiségben az olyan összetevők, mint az MSG, egészségügyi problémákat is okozhatnak. Íme, a gyermekek egészséges nassolnivalójának feltételei, amelyekre érdemes odafigyelni, egészségük érdekében.1. Nem tartalmaz káros tartósítószereket
A gyermekeknek szánt egészséges nassolnivalókkal szemben az első követelmény, hogy ne tartalmazzon káros tartósítószert, például formalint és bóraxot. Valójában ezek az anyagok nem szerepelnek az élelmiszer-adalékanyagokban (BTP), amelyek az Indonéz Élelmiszer- és Gyógyszerfelügyeleti Ügynökség (BPOM) rendelkezései alapján biztonságosan fogyaszthatók.2. Nem tartalmaz felesleges MSG-t
Győződjön meg arról, hogy a gyermekek számára készült snackek nem tartalmaznak túlzott MSG-t. A mononátrium-glutamát (MSG) a legtöbb snackben megtalálható az élelmiszer-árusoknál, standokon, sőt szupermarketekben is. Valójában az MSG ésszerű adagok fogyasztása továbbra is megengedett. Veszélyes az MSG-tartalmú élelmiszerek túlzott fogyasztása, amely veszélyeztetheti az egészséget és kiválthatja a veszélyes betegségek, például a rák kockázatát. 3. Nem tartalmaz cukrot, sót és felesleges zsírt
A gyerekeknek szánt egészséges nassolnivalók következő követelménye, hogy ne tartalmazzon cukrot, sót és felesleges zsírt. Egy tanulmány szerint a túlzottan fogyasztott cukor, só és zsír az elhízás fő oka.4. Kiegyensúlyozott tápértékkel rendelkezik
A kiegyensúlyozott táplálkozás melletti táplálékfelvétel egyik feltétele, hogy az étel változatos legyen, és tartalmazzon annyi tápanyagot, amire a szervezetnek szüksége van. A szervezet által igényelt táplálék mennyisége nagyon relatív, kortól, nemtől és napi fizikai aktivitástól függ. De alapvetően az alapvető élelmiszerekhez minden nap szükség van zöldség- és gyümölcsbevitelre. Milyen kiegyensúlyozott tápanyagbevitelre van szüksége a szervezetnek?- A víz nagyon fontos, fogyasszunk legalább 8 pohárral naponta.
- Rizs, kukorica, édesburgonya, manióka és más típusú gumók, amelyek szénhidrátforrásként (energiaforrásként) egyaránt jók
- Spenót, mustárzöld, paradicsom, sárgarépa és más zöldségek, amelyek ugyanolyan fontosak vitamin- és ásványianyag-forrásként
- A banán, a papaya, az ananász, a görögdinnye, az alma és más gyümölcsök ugyanolyan fontosak vitamin- és ásványianyag-forrásként
- Hús, hal, csirke, tempeh, bab és más olyan élelmiszerek, amelyek fehérjeforrásként egyaránt fontosak
- Tej, mint kalcium- és fehérjeforrás. Egy pohár tejet helyettesíthetünk tojással vagy egy darab hússal.
- A cukor, a jódozott só és az olaj fontosak, de csak kis mennyiségben van rájuk szüksége a szervezetnek.
5. Nem szennyezett mikrobákkal
Az egészséges snackekkel szemben támasztott utolsó követelmény, hogy ne legyenek mikrobákkal szennyezettek. Emiatt nagyon fontos, hogy a gyerekek által elfogyasztott nassolnivalók higiénikus helyekről, edényekből származzanak. [[Kapcsolódó cikk]]Egészséges snack menüválasztás gyerekeknek
Nos, ha már ismeri a gyermekeknek szánt egészséges nassolnivalókra vonatkozó különféle követelményeket, megpróbálhatja elkészíteni a következő 4 egészséges snack menüt gyermekek számára. Bármi?1. Alma és zsírmentes tej
Egy alma rengeteg olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. Az alma rost-, C-vitamin- és antioxidáns tartalma hasznos a szem egészségének javítására és a kicsi immunrendszerének erősítésére. Az alacsony kalóriatartalmú és zsírmentes, egészséges nassolnivalók a gyerekeknek egy pohár biotejjel párosíthatók, amely megőrzi az energiát és csökkenti a kicsi éhségét az iskolai tevékenységek során.2. Avokádó és sajt
Választható lehet az avokádó reszelt sajttalegészséges ételek gyerekeknek. Az avokádóból és sajtból készült feldolgozott ételek alternatív egészséges nassolnivalók lehetnek a következő gyermek számára. Az avokádó számos, az egészségre előnyös tápanyagot tartalmaz, például C-, E-, K- és B-2-, B-3-, B-5-, B-6-vitamint, valamint folsavat, magnéziumot és káliumot. Ezenkívül ez a gyümölcs luteint, béta-karotint és omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, amelyek előnyösek a szem és az agy egészségének megőrzésében. Ez a gyerekeknek készült egészséges nassolnivaló csábítóbb lehet a kicsi számára, ha fehérjét és kalciumot tartalmazó reszelt sajtot ad hozzá, amely megőrzi az állóképességet az iskolai tevékenységek során.
