Sportsérülés bárkivel előfordulhat, tapasztalattól és edzettségi szinttől függetlenül. Ennek ellenére számos lépést megtehet, hogy megakadályozza, hogy a megfelelő edzésruha kiválasztásáig bemelegítsen. Előtte azonban érdemes előre tudni a leggyakoribb sportsérüléseket, hogy éberebb legyél edzés közben.
Gyakori sportsérülések
Az emberek gyakran megsérülnek nagy fizikai aktivitás közben. Íme néhány a leggyakoribb sportsérüléstípusok közül:
- Húzott izmok
- Kificamodott boka/kéz
- Vállsérülés
- Térdsérülés
- sípcsont sérülés
- Tendinitis
- Törés
Tippek az edzés közbeni sérülések megelőzésére
Természetesen a sérülést senki sem akarja. Ezért ezeknek az egyszerű lépéseknek a betartása legalább segít megelőzni a sérüléseket az edzés során.
1. Melegítse fel és hűtse le
Minden alkalommal, amikor fizikai tevékenységet végez, különösen a sporttal kapcsolatos tevékenységeket, mindig bemelegítéssel kezdje, és lehűléssel fejezze be. A bemelegítés segít a tested felkészülni az edzésre. A fokozatos bemelegítés növelheti a pulzusszámot, ellazíthatja az izmokat és az ízületeket, hogy rugalmasabbak legyenek, és javítható a vérkeringés, így az izmok erősebbek.
2. Izomfeszülés
Végezzen izomfeszítéseket edzés előtt és után. Ez elősegíti az izmok összehúzódását, és jobban készen áll a használatra edzés közben, csökkentve a sérülések kockázatát. Nyújtsa meg az izmokat körülbelül 20 másodpercig minden mozdulattal.
3. Ne erőltesd magad
Amikor elkezd egy edzési rutint vagy új edzésprogramot kezd, kezdje könnyű, lassú lépésekkel. Ezután fokozatosan növelheti az intenzitást, az időtartamot és a gyakoriságot képességeinek megfelelően. Ne erőltesd túl magad.
4. Cross-train
Változtassa az edzést a test különböző izmainak váltogatásával. Ne használjon túl egy-egy izomcsoportot újra és újra. Ugyanazon izommozgás gyakori megismétlése túlterheléshez és ismétlődő sérülésekhez, például sípcsontsérülésekhez és ínhüvelygyulladáshoz vezethet.
5. Válassza ki a megfelelő sportfelszerelést és ruházatot
Viselje az edzéshez megfelelő felszerelést. Ha Ön futó, viseljen olyan futócipőt, amely megfelelően illeszkedik. Ha Ön kerékpáros, a biztonság érdekében mindig viseljen sisakot, valamint térd- és könyökvédőt. Ha szükséges, használjon egyéb védőeszközöket, például száj-, arc- és könyökvédőt, valamint sípcsontvédőt.
6. A gyakorlatot az állapotához igazítsa
Állítsa be az elvégzett gyakorlatot egészségi állapotához. Ne kényszerítse magát az edzés folytatására, ha fájdalmai vannak. Ha sportsérülése van, feltétlenül menjen el rehabilitációra, vagy kapjon megfelelő kezelést, mielőtt visszatérne a fizikai tevékenységhez.
7. Ne szabjon feltételeket
Vannak, akik nagy és zömök testre törekednek, gyakran élvezik a fájdalmat, ami annak a jele, hogy izmaik növekednek és fejlődnek. Sajnos, ha túlzásba viszi, fennáll a sérülés veszélye, amely valóban károsíthatja a szervezetet. Ha rosszul érzi magát, sérülést szenvedhet. Hagyja abba az edzést, és pihenjen egy-két napot
8. A testnedvek szükségleteinek kielégítése
Igyál sok vizet edzés előtt, alatt és után. Edzés előtt igyon meg körülbelül 2-3 pohár vizet körülbelül 2-3 órával edzés előtt. Ügyeljen arra is, hogy 2-3 óránként fogyasszon rágcsálnivalókat vagy nassolnivalókat, hogy fenntartsa az üzemanyagforrást az edzéshez.
9. Edzővel való edzés
Mielőtt bármilyen súlyzós edzést vagy gyakorlatot elkezdene, mindig tanulja meg egy edzőtől a megfelelő technikákat és szabályokat. Meg tudja tanítani a gyakorlatok helyes elvégzésére. Így minimálisra csökkenthető a sérülés veszélye.
10. Pihenj
Ne erőltesd túl magad egy gyakorlatért. Legalább heti 1-2 napot használj pihenésre. A pihenés lehetőséget ad testének, hogy helyreállítsa azokat az izmokat, amelyeket korábban gyakorolt. A sérülések megelőzésében is fontos. Ez néhány fontos dolog, amit megtehet a sérülések elkerülése érdekében. Bár az edzés során a legtöbb sérülés a szokásos módon gyógyítható, jó megelőzni, mielőtt végre kezelni kell.
