A scot jump mozgás vagy jump guggolás célja, hogy növelje az ember erejét és mozgékonyságát függőleges ugrással. Általában ezt a mozdulatot a nehezebb ugrógyakorlatok előzményeként végzik. Felszerelés nélkül a scot jump egyedül is elvégezhető otthon, akár korlátozott területen is. Nem csak a skót ugrás egy olyan mozgás, amely gyakran szerepel a nagy intenzitású kardióban. Minél stabilabb az ugrás sok ismétléssel, annál több kalóriát éget el.
A skót ugrás előnyei
Az ugró guggolások során az alsó test izmait használják. Valójában a magizmok, például a has, a comb, a combizmok és a hát alsó része is működnek. A scot jump néhány előnye:
1. Erőforrás
Azok a sportolók, akik sok futómozgással vesznek részt olyan sportágakban, mint a foci vagy a baseball, edzéseiken kötelezően végrehajtják a scotch jumpot. Ennek az az oka, hogy számos tanulmány kimutatta, hogy az olyan gyakorlatok, mint a skót ugrás, növelik a sportolók erejét az izmok használatában.
2. Minden korosztály végezheti
Nem csak a sportolók, de már 5 éves kortól gyerekek is megismerkedhetnek az ugró guggolás mozgással. Ezzel a gyakorlattal a gyerekek gyakorolhatják futási és rúgási készségeiket. A bónusz az egyensúly és a mozgékonyság.
3. Kalóriát éget
Egy ugrás közben ez a dinamikus mozgás azonnal megnöveli az ember pulzusszámát. Ezért a skót ugrás gyakran szerepel az erősítő edzéseken. A scot jump elvégzésével egy személy több kalóriát éget el, és egyszerre erősíti az erőt.
4. Fokozza az anyagcserét
Azok számára, akiknek naponta sokat kell ülniük és kevesebbet kell mozogniuk, a skót ugrógyakorlat serkentheti az anyagcserét. Valójában 20-szor végezze el a skót ugrást a szünetek között munka közben. Ezzel a módszerrel megelőzhető a túl hosszú ülés veszélye, ami káros lehet az egészségre. Ne felejtsd el, vértezd fel magad a tudással
helyes üléshelyzet amikor egy laptop vagy számítógép előtt áll.
5. A térdsérülések megelőzése
Ha úgy gondolja, hogy az olyan mozdulatok, mint az ugró guggolás, hajlamosak térdsérülést okozni, ez nagy hiba. Valójában a plyometrikus gyakorlatok, például a Scot Jump megelőzhetik a térdsérüléseket, különösen a nőknél az elülső keresztszalag (ACL) sérüléseket. Az olyan mozdulatok révén, mint a guggoló ugrás, javul a térdet tartó idegek és izmok közötti koordináció.
6. A csontok egészségének javítása
Ki gondolta volna, a scot jump előnyeiről úgy tartják, hogy javítják a csontok egészségét. Mert ez a sport a csontsűrűség növelésének számít!
7. A folyadékkeringés stabilitásának megőrzése
A scot jump előnye, amit nem szabad elfelejteni, hogy fenntartja a folyadékkeringés stabilitását. Ezen kívül a skót ugrás arra is ösztönözheti a testet, hogy jobban izzadjon.
8. A sportteljesítmény javítása
Számos tanulmány bebizonyította, hogy a Scot Jump javíthatja a teljesítményünket edzés közben. Mert a skót ugrásról úgy tartják, hogy növeli a test erejét és állóképességét edzés közben. [[Kapcsolódó cikk]]
Hogyan csináljunk ugrást
Az ugrás előtt győződjön meg arról, hogy átment a bemelegítő körön, mert ez egy haladó mozgás. Ennek módja a következő:
- Álljon lábakkal vállszélességben egymástól
- Mindkét térdét kissé hajlítsa meg
- Lassan engedjük le guggoló helyzetbe
- Ügyeljen arra, hogy a térdek ne legyenek előrébb, mint a bokák
- Amikor guggolásban leengedi a fenekét, ugorjon olyan keményen, amennyit csak tud úgy, hogy mindkét lábát a mellkasához hozza, miközben a levegőben van.
- Az ugrás tetején a combnak érintenie kell a mellkast
- Engedje el mindkét lábát, szálljon le a láb minden részével
- Térjen vissza a guggoló pozícióba, és készüljön fel a következő ugrásra
Természetesen az egyesek képességeitől és céljaitól függ, hogy hányszor kell ugrani egy scott jump edzésen. Ha erőt szeretne építeni, és javítani szeretne a függőleges ugráson, adjon hozzá több ismétlést. Általában 5, 3-4 sorozatból álló ismétlés elegendő ehhez a dinamikus gyakorlathoz. Aki megszokta, annak nem árt növelni az ugrások számát és a sebességet. [[Kapcsolódó cikk]]
Elkerülendő hibák
Meg kell jegyezni, hogy számos hibát el kell kerülni egy ugrás végrehajtásakor, például:
- Gyakoroljon bemelegítés nélkül
- Ügyeljen arra, hogy az alap sík és elég puha legyen a sérülések elkerülése érdekében
- Ne vigye túlzásba az ugrást, ideális esetben csak hetente egyszer
- Nem kell plusz súlyt hozzáadni, mert ennek semmi köze a guggoló ugrás gyakorlatok végzésének előnyeihez
- Győződjön meg arról, hogy az ugrási terület mentes a csúszós tárgyaktól vagy más anyagoktól
- Ne engedje el a gyerekeket vagy az állatokat, miközben ezt a gyakorlatot végzi
[[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
Azok az emberek, akiknek bizonyos betegségei vannak a térdben, bokában, hátban, nyakban vagy derékban, először konzultáljon orvosával. Ha alacsony intenzitású fizikai tevékenységre kérik fel, először kerülje el az ugrást. A terhes nők kerüljék az olyan tevékenységeket, amelyek ugrással vagy
erős hatás az ízületi sérülések, az egyensúlyzavarok vagy a magzati rendellenességek elkerülése érdekében
. Ha nincs ilyen körülmények között, akkor guggolás ugrások is végezhetők. Az edzések között azonban tartson legalább 2-3 nap szünetet, hogy teste érezze a felépülését.
