Néhányan azt gondolhatják, hogy játszik
WL (HP) lefekvés előtt segíthet elaludni és végül elaludni. A tény azonban éppen az ellenkezője, mert sok veszélyt rejt magában, ha lefekvés előtt HP-t játszunk egészségük érdekében, amelyekre figyelni kell.
Vigyázni kell a lefekvés előtti HP játék veszélyeire
Nehéz elkerülni a kísértést, hogy puha matracon fekve játssz HP-t. Tudnia kell azonban, hogy ezek az elektronikai cikkek rossz hatással lehetnek, ha nem okosan használják őket. A Harvard Egyetem kutatóinak kutatása szerint az alábbiakban felsoroljuk a HP lefekvés előtti egészségi megőrzésének különböző veszélyeit.
1. Gátolja az alvási fázist gyors szemmozgás (FÉK)
alvási fázis
gyors szemmozgás vagy a REM az alvás egy szakasza, amely fontos a lélek és a test helyreállításához. Valójában ez a fázis erősítheti a memóriát, a kreatív készségeket és a problémamegoldó képességet. Nyilvánvalóan a lefekvés előtti mobiltelefonozás veszélye gátolhatja ezt a REM alvási fázist. Ha szervezete nem alszik eleget REM-alvásban, szédülhet, és másnap nehezen tud koncentrálni.
2. Az elme megzavarása elalvás előtt
A lefekvés előtti HP játék egyik fő veszélye az, hogy megzavarja az elmét. A Cleveland Clinic jelentése szerint a mobiltelefonozás stimulálhatja az agyat, így aktívabbá és ébren maradhat. Valójában, ha egy ideig csak nézzük a HP-t, az stimulálhatja az agyat, és megnehezítheti az elalvást. Ezt a hatást a HP kikapcsolása után is érezheti.
3. A melatonin hormon termelésének csökkentése
A melatonin egy hormon, amelyet a szervezetben a tobozmirigy termel. A melatonin hormon feladata, hogy "megmondja" a szervezetnek, mikor aludjon és mikor ébredjen fel. Egy tanulmány szerint a melatonin hormon termelődése gátolható a mobiltelefon képernyője által kibocsátott kék fény miatt. Ha a melatonintermelés gátolt, álmatlanságot, nappali fáradtságot és ingerlékenységet tapasztalhat.
4. Ébresztővé tesz
Hogyan tudunk elaludni, ha felfokozott éberségünk? A Harvard Egyetem kutatói szerint a negatív hatás
WL lefekvés előtt játszva éberbbé teheti magát, és végül elhalaszthatja a lefekvést.
5. Csökkentse a fáradtságot, amikor felébred
Ugyanebből a tanulmányból a kutatók azt állítják, hogy a lefekvés előtti mobiltelefonozás veszélyei miatt reggel fáradtnak, álmosnak és szédülni tud az ember.
6. Ébredjen későn
Az a szokás, hogy lefekvés előtt a mobiltelefon képernyőjén olvassa el a könyveket vagy híreket, későn ébred fel, összehasonlítva egy fizikai könyv közvetlen olvasásával.
Hogyan lehet javítani az alvás minőségén, hogy a test fittné váljon
Miután megértette a lefekvés előtti mobiltelefonozás különféle veszélyeit, itt van néhány módszer, amellyel javíthatja alvásminőségét
Aludj és ébredj fel egyszerre
Tudtad, hogy az egyidejű lefekvés és ébredés javíthatja az alvás minőségét? Ezért próbáljon meg minden nap időben aludni és felkelni.
Kerülje a túl hosszú alvást
A túl hosszú alvás megnehezítheti az éjszakai mély elalvást. Ha valóban szundira van szüksége, korlátozza azt 15-20 percre.
Ne vegyen be olyan stimulánsokat, mint a koffein, túl közel lefekvés előtt. Lefekvés előtt 8 órával lehetőleg kerülje a kávéfogyasztást.
Ne bámuld túl sokat az órát
Ha gyakran az órára néz, amikor el akar aludni, az megnehezítheti az alvást. Mert úgy gondolják, hogy a dolgok stresszt váltanak ki. Próbáld meg levenni a szemed az óráról.
A rendszeres testmozgás javíthatja az alvás minőségét, ha megfelelő időben végzi. Ha teheti, azonnal hagyjon abba minden sporttevékenységet, legalább 3 órával lefekvés előtt, vagy ha teheti, reggel tornázza. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
Ha nem hagyja abba azonnal, a lefekvés előtti mobiltelefonozás ronthatja az alvás minőségét és veszélyeztetheti az egészségét. Ezért próbáljon más tevékenységeket találni, amelyek segíthetnek mélyen elaludni. Ha alvási problémái vannak, ne habozzon ingyenesen kérdezni egy orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most az App Store-ból vagy a Google Play-ről!
