Egészség

17 módszer a spermiumok természetes és hatékony növelésére

Az egyik leggyakoribb férfi termékenységi probléma a spermiumtermelés hiánya. Ha Ön férfi, aki ezzel a problémával küzd, többféleképpen is megteheti a spermiumok természetes szaporítását, az étrend és az életmód megváltoztatásával. Normál körülmények között legalább 15 millió hímivarsejt van milliliternyi spermában (sperma). Ha a spermiumszám ennél kisebb, amit csak orvosi vizsgálat igazolhat, akkor előfordulhat, hogy oligospermiának nevezett spermiumzavara van. Legalább az ondó spermatartalma hatással lesz a termékenységi problémákra, például nehéz lesz utódnemzés. Sok minden vezethet ehhez a problémához, bizonyos egészségügyi problémáktól, életkori tényezőktől kezdve az életmódig (pl. dohányzás vagy bizonyos ételek fogyasztása).

Hogyan lehet természetes módon növelni a spermát?

Az Ön által tapasztalt egészségügyi problémák megfelelő kezeléséhez nagyon fontos tudni az okát. Sajnos a kutatók nem tudták pontosan meghatározni ennek a normál alatti spermiumszámnak az okát. A kutatók azonban abban is egyetértenek, hogy számos hatékony módszer létezik a spermiumok számának növelésére. Íme, hogyan növelheti természetes módon a spermiumok számát, amelyet kipróbálhat:

1. Tartsa fenn az ideális testsúlyt

Az ideális testsúly fenntartása növelheti a spermiumtermelést.A spermiumok növelésének első módja az ideális testsúly fenntartása. Azok számára, akik túlsúlyosak vagy akár elhízottak, tegyenek lépéseket a fogyás érdekében, például diétát és testmozgást. Egyes tanulmányok azt állítják, hogy ha lefogy, a spermájában lévő spermiumok száma is megnő.

2. Edzés

A folyóiratban megjelent 2017-es tanulmány szerint 16 hétig tartó rendszeres testmozgás táplálkozási hospitalaria, bizonyítottan hatékony módja a spermiumok számának növelésének. Ezen előnyök eléréséhez végezzen közepes intenzitású testmozgást (pl. aerobik) hetente háromszor legalább 50 percig.

3. Ne stresszelj

Stressz esetén a szervezet nem termel spermiumot. Ezért próbáljon meg lépéseket tenni a stressz szabályozására, például:
  • Elmélkedés
  • szünetet tartani a munkában,
  • Konzultáljon szakértőkkel, például pszichológusokkal és pszichiáterekkel.

4. Hagyja abba a dohányzást és az alkoholfogyasztást

A kutatás szerint ben The Journal of International Medical Research , az aktív dohányzás, különösen a túlzott alkoholfogyasztással párosulva kimutatták, hogy alacsony spermiumszámot okoz. A cigaretta és az alkohol szintén növeli az egészségtelen (kóros) spermiumok számát. Ezért mostantól korlátoznia kell a dohányzást és az alkoholfogyasztást, még jobb, ha teljesen elkerüli. A spermiumok növelésének másik módja bizonyos gyógyszerek szedésének abbahagyása

5. Kerülje el bizonyos gyógyszerek szedését

A spermiumok számának növelésének másik módja bizonyos gyógyszerek szedésének abbahagyása, bizonyos típusú gyógyszerek befolyásolhatják a herék által termelt spermiumok számát. Ezért ezeknek a gyógyszereknek a fogyasztásának elkerülése a spermiumok növelésének egyik módja. A kérdéses gyógyszerek a következők:
  • Antibiotikumok
  • Antiandrogének
  • Fájdalomcsillapítás
  • Antipszichotikum
  • Kortikoszteroidok
  • Anabolikus szteroidok
  • Exogén tesztoszteron
  • metadon

6. Vegyen étrend-kiegészítőket

Kiegészítők szedése görögszéna valamint a D-vitamint és kalciumot tartalmazó étrend-kiegészítőkről úgy vélik, hogy hatékony módszerek a spermiumok számának növelésére. Azonban először meg kell beszélnie kezelőorvosával, mielőtt ezeket a kiegészítőket használná az egészséges spermiumok számának növelése érdekében.

7. Kerülje a szennyezést

Számos tanulmány megerősíti, hogy a levegőben lévő szennyező anyagoknak való kitettség a járművek füstjétől a cigarettafüstig csökkentheti a spermiumok számát. Tehát kerülje az expozíciót ezeknek a szennyező anyagoknak, ha nagy és normális spermiumszámot szeretne. Ennek egyik módja az, ha maszkot visel, amikor kimegy.

8. Fogyassz antioxidánsokban gazdag ételeket

Az étrend a spermiumok számát is befolyásolja. A spermiumok számának növelése érdekében antioxidánsokban gazdag ételeket fogyaszthat. Antioxidánsokhoz juthatsz gyümölcsökből, zöldségekből, mint pl áfonya, málna, eper, goji bogyó, gránátalma, kelkáposzta, vörös káposzta, bab, cékla, spenót és étcsokoládé.

9. Egyél omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételeket

Egy tanulmány a folyóiratban Andrológia megemlíti, hogy az omega-3 zsírsavak javíthatják a sperma minőségét, beleértve a benne lévő spermát is. Az étrend-kiegészítők mellett néhány omega-3 zsírsavat tartalmazó élelmiszer is fogyasztható a spermiumok számának növelése érdekében, mint pl.
  • Hal: lazac, makréla és szardínia
  • szemek: lenmag, chia mag
  • Bab: edamame és vesebab

10. Folsav fogyasztás

Nem csak a nőknek, a férfiaknak is folsavat kell szedniük a terhesség tervezésekor. Ennek oka, hogy a folsav jótékony hatása a férfiak számára a spermiumok jó minőségű növelésére is alkalmas. Egyes folsavat tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a brokkoli, a spenót és a hüvelyesek. Folsav-kiegészítőket is szedhet orvosa utasítása szerint.

11. Cink-kiegészítők

Amint azt egy 2016-os tanulmány említette, a cink-kiegészítők a spermiumok növelésének egyik módja lehet. Ennek az az oka, hogy a cinkről ismert, hogy növeli a sperma mennyiségét és a spermiumok mozgékonyságát. Mielőtt elkezdené szedni ezt a kiegészítést, mindenképpen konzultáljon orvosával. Cinkhez élelmiszerekből is juthat, például osztrigából, vörös húsból, csirkehúsból, tökmagból és mandulából.

12. Fogyassza az L-karnitin aminosavat

Az L-karnitin az egyik olyan aminosav, amelyről ismert, hogy jótékony hatással van a spermiumok minőségére és számára. Egy tanulmány szerint az L-karnitin-kiegészítők fogyasztása pozitív hatással van a spermiumok számára és mozgékonyságára. A tanulmány azonban azt is megállapította, hogy nagy dózisokban az L-karnitin valóban csökkentheti a spermiumok mozgási képességét. Éppen ezért fogyasztása előtt mindenképpen konzultáljon orvosával.

13. Kerüld a telített zsírokat tartalmazó ételeket

A rossz zsírokat tartalmazó élelmiszerek gátolhatják a spermiumtermelést. Javasoljuk, hogy kerüljön bizonyos élelmiszereket, amelyekről azt állítják, hogy csökkentik a spermiumok számát. Tanulmány 2014-ben a folyóiratban Emberi szaporodás megemlíti, hogy a telített zsírokban gazdag ételek fogyasztása csökkentheti a spermiumok számát. A telített zsírokat tartalmazó élelmiszerek a következők:
  • Zsíros hús
  • Feldolgozott hús (kolbász, húsgombóc)
  • Sült étel
Tehát kerülje, vagy legalábbis korlátozza ezeknek az ételeknek az fogyasztását, ha azt szeretné, hogy a spermiumok száma növekedjen.

14. Korlátozza a szójatermékek fogyasztását

A szójabab ösztrogéntartalma negatív hatással lehet a tesztoszteron teljesítményére és a férfiak spermatermelésére. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egyáltalán ne eheted meg őket. Korlátozza a szója fogyasztását ésszerű mennyiségben, amelyről úgy gondolják, hogy segít helyreállítani a spermatermelés képességét. A megfelelő adag meghatározásához orvoshoz vagy táplálkozási szakértőhöz is fordulhat.

15. Fogyassz indiai ginzenget (aswagandha)

Nemcsak a spermiumok számának növelése mellett az indiai ginzeng fogyasztását gyakran használják hagyományos gyógyszerként a szexuális zavarok kezelésére. Az indiai ginzengnek a spermiumok növekedésére gyakorolt ​​hatását azonban nem támasztja alá elegendő tudományos bizonyíték. Először meg kell beszélnie orvosával, ha az indiai ginzenget a spermiumok növelésének módjaként szeretné használni.

16. Bő fehérnemű viselése

A bő fehérnemű, például boxer viselése egyszerű módja a spermiumok számának növelésének. A bő alsónadrág segít normálisan tartani a herék hőmérsékletét, így a spermiumok száma növekedhet. Igen, sperma „gyárként” a herék hőmérséklete nem lehet túl meleg, hogy a spermiumtermelési folyamat (spermatogenezis) optimálisan tudjon futni. Így a termelt spermium sok lehet. A Journal of Human Reproduction folyóiratban megjelent 2018-as tanulmány szerint a gyakran szűk fehérneműt viselő férfiaknak alacsonyabb a spermiumszintje.

17. Pihenj eleget

A spermiumok növelésének másik módja, hogy eleget pihenjen. Alvás közben a test aktívan dolgozik, beleértve a spermatermelést is. Elegendő alvással elősegíti a szervezet optimális spermiumtermelését. [[Kapcsolódó cikk]]

Könnyen beszerezhető spermium-serkentő élelmiszerek

Az életmódváltás mellett több, számos tápanyagot tartalmazó, spermiumot serkentő élelmiszert is fogyaszthatsz. Itt található azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyekről úgy gondolják, hogy természetes módon növelik a spermát és a bennük lévő tápanyagtartalmat:
  • Vörös hús (marhahús és így tovább): cinket, B-12-vitamint és D-vitamint tartalmaz (főleg a májban).

  • Baromfi (csirke, madár): Cink és B-12 vitamint tartalmaz.

  • Egyéb hal és tenger gyümölcsei: tartalmaz B-12 vitamint, valamint D-vitamint és omega-3-at (különösen lazac, tonhal, makréla).

  • Héjozott állatok (kagyló, rákok, osztriga stb.): Cink, B-12 vitamint tartalmaz

  • Dió és csicseriborsó: Cinket, folsavat, E-vitamint és omega-3-at tartalmaz.

  • Gyümölcsök: folsavat és B-12-vitamint (különösen a narancsot) tartalmaznak.

  • Teljes kiőrlésű gabonák: Cinket és folsavat tartalmaz.

  • Zöld zöldségek: különösen a folsav, a C-vitamin (beleértve a paradicsomot is) és az E-vitamin.

  • Tejtermékek: cinket, B-12-vitamint, C-vitamint és D-vitamint (főleg sajt) tartalmaz.

  • Tojás: D-vitamint és omega-3-at tartalmaz (a dúsított tojásban)
A fenti élelmiszer-összetevők mellett dúsított ételeket is fogyaszthat (például gabonafélék, kenyér, tészták stb.), amelyek szinte minden szükséges tápanyagot tartalmaznak. Olyan kiegészítőket is szedhet, amelyek ezeket a tápanyagokat tartalmazzák. Ezt a lépést azonban orvos felügyelete mellett kell elvégezni. Szeretne többet megtudni arról, hogyan lehet növelni a spermiumokat, hogy még nagyobb legyen a gyermekvállalás esélye? tudsz kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ alkalmazásban egyszerűbb és gyorsabb! Töltse le most itt: App Store és Google Play