Egyszerű és praktikus keto diétás menü kezdőknek

Az ideális test minden bizonnyal mindenki álma. Ha túlsúlyosnak érzi magát, gyakran a diéta a fő választás a probléma leküzdésére. Különféle diéták léteznek, amelyek közül az egyik jelenleg népszerű a keto vagy ketogén diéta. A keto diéta nem csak a fogyás szempontjából előnyös, mert ennek a diétának számos egyéb egészségügyi előnye is van. A keto diéta menü ételeinek választéka is nagyon változatos, így még kezdőknek sem nehéz megtenni.

Diéta keto kezdőknek

A keto diéta alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrend. Ez a diéta a szénhidrátbevitel csökkentésével és zsírral való helyettesítésével történik. Ez a szénhidrát-csökkenés hatására a szervezet egy természetes anyagcsere-állapotba kerül, amelyet ketózisnak neveznek, amelyben a szervezet zsírt termel, amelyet energiává dolgoz fel. A keto diétának több típusa is követhető, nevezetesen:

1. A standard keto diéta

A standard keto diéta alacsony szénhidrát-, mérsékelt fehérje- és magas zsírtartalmú étrend. Ez a diéta úgy történik, hogy 75% zsírt, 20% fehérjét és csak 5% szénhidrátot fogyaszt. Ez a fajta keto diéta a leginkább kutatott és ajánlott.

2. Ciklus keto diéta

Ez a diéta 5 standard keto napból és 2 magas szénhidráttartalmú napból áll. Ezt a diétát többnyire sportolók vagy testépítők végzik.

3. A cél keto diéta

Ez a diéta lehetővé teszi, hogy szénhidrátot adjon étrendjéhez az edzés körül. Általában ezt a diétát sportolók hajtják végre.

4. Magas fehérjetartalmú keto diéta

Ez a diéta hasonló a standard keto diétához, de magasabb a fehérjetartalma. Ez úgy történik, hogy 60% zsírt, 35% fehérjét és 5% szénhidrátot fogyaszt. Általában a kezdőknek ajánlott keto diéta a standard keto diéta és a magas fehérjetartalmú keto diéta. A keto diéta hatékony módja a fogyásnak, és a betegségek kockázati tényezője. Kutatások alapján a keto diéta sokkal jobb, mint a gyakran ajánlott alacsony zsírtartalmú étrend. Ráadásul ez a diéta jóllakottságot is biztosít. A keto diétát követők többet fogynak, mint az alacsony zsírtartalmú diétát folytatók.

Különféle haszon keto diéta

A keto diéta a fogyás mellett a cukorbetegség számára is előnyös. A cukorbetegséget magas vércukorszint és károsodott inzulinfunkció jellemzi. A keto diéta segíthet megszabadulni a felesleges rossz zsíroktól, amelyek szorosan kapcsolódnak a 2-es típusú cukorbetegséghez, a prediabéteszhez és a metabolikus szindrómához. A keto diéta miatti fokozott inzulinérzékenység arra is késztethet néhány cukorbeteg embert, hogy abbahagyják a cukorbetegség elleni gyógyszerek szedését. Ezenkívül a keto diéta számos egyéb egészségügyi előnye a következők:

• Szívbetegség. A keto diéta javíthatja a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a testzsírt, a HDL-koleszterinszintet, a vérnyomást és a vércukorszintet.

• A keto diétát különböző típusú rák kezelésére és a daganatok növekedésének lassítására használják.

• Alzheimer kór. A keto diéta csökkentheti az Alzheimer-kór tüneteit és lassíthatja annak progresszióját.

• A keto diéta csökkentheti a rohamokat epilepsziás gyermekeknél.
• Parkinson kór. A keto diéta javíthatja a Parkinson-kór tüneteit.

Bár hasznos, további kutatásokra van szükség a keto diéta különféle előnyeinek bizonyításához. [[Kapcsolódó cikk]]

Keto diétás menü kezdőknek

A keto diéta során kerülni kell a kenyerek, cukros ételek és italok, tészták, magas szénhidráttartalmú zöldségek és bizonyos gyümölcsök (banán, ananász, szőlő) fogyasztását. Kerülni kell az egészségtelen zsírokat tartalmazó ételeket, például a margarint, a kukoricaolajat és a repceolajat. Ugyanígy a gyorsételeknél és a feldolgozott húsoknál, például a kolbászoknál. Emellett tartózkodnia kell a mesterséges színezéket, tartósítószert és édesítőszert tartalmazó élelmiszerektől is.

A keto diéta során fogyasztandó ételek

• Édes ételek: szóda, gyümölcslé, sütemény, fagylalt, cukorka.
• Gabonák: Búzatermékek, tészta, rizs, gabonafélék.
• Hüvelyesek: borsó, bab, lencse, csicseriborsó.
• Gyökér- és gumós zöldségek: burgonya, édesburgonya, sárgarépa.

Kerülje az alkoholt és az alacsony zsírtartalmú termékeket is, mert ezek általában szénhidrátot tartalmaznak. Ezenkívül kerülje a sok egészségtelen zsírt tartalmazó élelmiszereket, például a majonézt, mert ezek nem tesznek jót az egészségnek.

Ajánlott keto diétás menü

Miután ismeri a keto diéta étkezési korlátozásait, fel kell ismernie az ebben a diétában javasolt különféle ételmenüket is. Íme a kezdőknek szóló keto diéta menü, amelyet érdemes fogyasztani:

• Hús: Vörös hús, steak, kolbász, csirke.
• Zsíros halak: lazac, tonhal, makréla.
• Tojás: Omega 3 tojás.
• Diófélék és magvak: Mandula, dió, tökmag, chia mag.
• Egészséges olajok: olívaolaj, kókuszolaj.
• Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek és gyümölcsök: Leveles zöldek, paradicsom, hagyma, paprika, avokádó.

Mielőtt diétát kezdene, először konzultáljon orvosával, hogy megtudja, az Ön állapota megengedi-e vagy sem. Ezenkívül a keto diéta végrehajtása során táplálkozási szakember felügyelete alatt kell lennie. Az orvos olyan ételmenüt ajánl, amely megfelel az Ön táplálkozási igényeinek.

A keto diéta kockázatai kezdőknek

A keto diéta megkezdésekor előfordulhatnak bizonyos kockázatok, amelyeket a szervezet az alkalmazkodás egy formájaként érezhet. A legtöbb ember, aki elkezdi a keto diétát, tapasztalni fogja a keto influenzaként ismert tüneteket. A keto influenza tünetei, amelyeket érezhet:

• Fejfájás
• Fáradtság
• Szédülő
• Enyhe hányinger
• Nehéz összpontosítani
• Könnyű haragudni

Általában ezek a tünetek egy héten belül eltűnnek, mert a szervezet képes alkalmazkodni a zsírégetéshez. A keto diéta miatti kiszáradás és sóhiány a keto influenza kiváltó oka. Ha csökkenteni szeretné a potenciális kockázatot, akkor jobb lenne, ha keto diétát folytatna a szénhidrátok fokozatos, több hét alatt történő csökkentésével. A diéta lassabb kezdésével azonban természetesen nem lesz azonnal nagy eredmény. A keto-influenza okozta tünetek leküzdésére naponta 1-2 alkalommal ehet egy kis tál húslevest.