Egészség

Pontos, így mérheti meg a derékbőséget otthonról

A derékbőség ismeretére nemcsak új nadrág vásárlásakor van szükség, hanem egészségi állapotának ismeretére is. Ehhez tudja megmérni a következő derékbőséget, és gyorsan gyakorolja otthon. Az ideális testalkat nem jelenti azt, hogy vékonynak kell lenned, mint egy filmsztárnak. Az indonéz egészségügyi minisztérium egészségügyi szabványok változata szerint a nőknél csak 80 cm-nél, a férfiaknál pedig 90 cm-nél kisebb derékbőségnek kell lennie. Ha a derékbősége meghaladja ezt a számot, fennáll a kockázata, hogy különféle betegségeket szenved. Ez a kockázat azonban megelőzhető életmódváltással, beleértve az étrendet és a fizikai aktivitást is.

Hogyan mérjük meg a saját derékbőségünket?

A derékbőség mérése nagyon egyszerű. Az egyetlen eszköz, amire szüksége van, egy mérőszalag, amelyet gyakran használnak a szabók. A derékbőség mérése előtt próbáljon meg ne viselni a derékot vagy a gyomrot fedő ruhát, hogy a mérési eredmények pontosabbak legyenek. Álljon egyenesen a tükör elé, hogy saját szemével lássa az alakját. Ezt követően a következőképpen mérheti meg a derékbőséget:
  • Kezdje a mérést a csípőcsont tetejétől
  • Tekerje a mérőszalagot a derekára, és ellenőrizze, hogy egy vonalban van-e a köldökével
  • Ne nyomja túl erősen a szalagot, és ne hagyja túl lazán. Ne tartsa vissza a lélegzetét, amikor méri a derekát
  • A derékbőség pontos mérete kilégzés után látható.
A derékbőség mérése referenciaértékként használható, hogy a lehető leghamarabb le kell-e fogynia vagy sem. [[Kapcsolódó cikk]]

Miért érdemes megmérni a derékbőséget?

A derékbőség mérése bizonyos betegségek kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében történik. A derékzsír bizonyos betegségeket okozhat. Ha a zsír legnagyobb része a dereka, nem pedig a csípője körül van, nagyobb a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata. Ez a kockázat nő, ha a derékbőség meghaladja a 35 hüvelyket nőknél, illetve több mint a 40 hüvelyk férfiaknál. .

Olvassa el a derékkörfogat mérésének eredményét

Most, hogy tudja, hogyan kell megmérni a derékbőségét, itt az ideje, hogy megtanulja, hogyan olvassa le az eredményeket. Nők esetében a következőképpen értelmezheti a derékbőség mérésének eredményeit az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériuma szerint:
  • 80 cm-nél kevesebb: ideális derékbőség
  • 80-88 cm körül: kicsit túl nagy derék, ideje diétába kezdened a fogyásért
  • Több mint 88 cm: túl nagy a derekad, ezért nagyobb a kockázata bizonyos betegségeknek.
Ami a férfiakat illeti, a derékbőség mérési eredményeinek leolvasása a következő:
  • 90 cm-nél kevesebb: ideális derékbőség
  • 90-102 cm körül: kicsit túl nagy derék, ideje diétáznod a fogyásért
  • Több mint 102 cm: túl nagy a derekad, ezért nagyobb a kockázata bizonyos betegségeknek.
Egyes egészségügyi központok szerint a férfiak továbbra is biztonságosnak tekinthetők, ha derékbőségük legfeljebb 94 cm. De ami egyértelmű, ha laza zsírt lát a hasban vagy a derékban, az azt jelzi, hogy életmódot kell változtatnia, hogy egészségesebb legyen. Ha túl sok zsírt raktároz el a derékban, akkor fogékonyabbá válhat olyan betegségekre, mint a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség, a stroke és a rák. Ez a kockázat megnő, ha a testtömeg-indexe azt is jelzi, hogy túlsúlyos vagy akár elhízott. Ne feledje, hogy semmilyen gyakorlat nem éget zsírt kifejezetten a deréktájon. A zsírlerakódások csökkentése érdekében csökkentenie kell az általános kalóriabevitelt, és aktívabbnak kell lennie. A test szeretete, bármi legyen is az, fontos. Ha azonban a derékbőség átlépte a biztonságos küszöböt, azonnal diétába kell kezdenie a fogyás érdekében, miközben csökkenti a különböző betegségek kockázatát.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found