A tápanyagok sokféle élelmiszerben megtalálhatók, amelyeket naponta fogyasztunk. Számos ilyen anyagra van szüksége szervezetünknek a növekedés támogatásához, a sérült testsejtek helyreállításához, az energiatermeléshez és az egészség megőrzéséhez. A tápanyagokat két részre osztják, nevezetesen makrotápanyagokra és mikrotápanyagokra. A makrotápanyagok olyan élelmiszer-anyagok, amelyekre a szervezetnek nagy mennyiségben szüksége van. Eközben a mikrotápanyagok olyan élelmiszer-anyagok, amelyekre a szervezetnek kis mennyiségben szüksége van.
Különféle ételek
A makro- és mikrotápanyagok hat fő típusra oszthatók, nevezetesen:
1. Szénhidrátok
Az összetett szénhidrátok fontos szerepet játszanak a szervezetben. Szervezetünk számára az egyik legszükségesebb makrotápanyag a szénhidrát. Ezek a tápanyagok fontos szerepet játszanak a szervezet összes sejtjének és szövetének energiaellátásában. A szénhidrátok két típusra oszthatók, nevezetesen egyszerű szénhidrátokra és összetett szénhidrátokra. Az összetett szénhidrátok egészségesebbek, mert támogatják az agyműködést, az idegrendszert, az immunrendszert és az emésztőrendszert. E tápanyagok kielégítéséhez édesburgonyát, barna rizst, kukoricát, búzát, borsót, banánt, céklát, almát, tarót, babot és sárgarépát fogyaszthat.
2. Fehérje
A fehérje egy makrotápanyag, amely fontos szerepet játszik szervezetünk működésének támogatásában. Ezekre a tápanyagokra a szervezet minden sejtjének szüksége van a megfelelő működéshez. A fehérjéknek döntő szerepe van testünk növekedésében, fenntartásában és egészségében. Valójában minden hormon, antitest és más fontos anyag is tartalmaz fehérjét. E táplálkozási igények kielégítése érdekében magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszthat, például húst, halat, tojást, tejet és ezek feldolgozott termékeit, tenger gyümölcseit, dióféléket, tofut, tempeh-t, brokkolit és teljes kiőrlésű gabonát.
3. Zsír
A dió egészséges zsírok A zsír egy makrotápanyag, amely számos szervezeti funkciót támogat, a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását, a véralvadást, a sejtképzést az izommozgásig. Bár magas kalóriatartalmúak, ezek a tápanyagok fontos energiaforrást jelentenek a szervezet számára. Ügyeljen arra, hogy egészséges zsírokat fogyasszon, és kerülje a transzzsírokat és a telített zsírokat. Az egészséges zsírok segíthetnek megvédeni Önt a különféle leselkedő betegségektől, mint például a cukorbetegség, a szívbetegség, az ízületi gyulladás és a rák. E makrotápanyagok beszerzéséhez ehet avokádót, chia magot, étcsokoládét, tojást, halat, diót, olívaolajat, joghurtot, tofut, kókuszolajat, halat, spenótot és káposztát. [[Kapcsolódó cikk]]
4. Víz
Tudtad, hogy az emberi test nagy része vízből áll? A víz segíti a szervezetet a méreganyagok eltávolításában, javítja az agyműködést, tápanyagokat szállít a sejtekhez, hidratálja a szervezetet, és megelőzi a székrekedést. A legjobb vízforrás természetesen a természetes, tiszta és cukrozatlan víz. Ezenkívül ezeket a makrotápanyagokat sok vizet tartalmazó zöldségeken és gyümölcsökön keresztül is beszerezheti, mint például a spenót, a görögdinnye, az uborka, a paradicsom, a narancs, az eper, a saláta, a zeller, a karfiol és a csillaggyümölcs.
5. Vitaminok
A zöldségek és gyümölcsök sok vitamint tartalmaznak, a vitaminokat a mikrotápanyagok tartalmazzák. Bár erre a tápanyagra nincs nagy szüksége a szervezetnek, nagyon fontos az egészség megőrzése és szervezetünk működésének támogatása. A szervezetnek 13 nélkülözhetetlen vitaminra van szüksége, nevezetesen az A-, B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B7-, B9-, B12-, C-, D-, E- és K-vitaminokra. A vitaminok hiánya egészségügyi problémákat okozhat. Mert ezek az élelmiszerek általában antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek elkerülni a betegségeket. Napi vitaminszükségletének kielégítése érdekében változatos és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendet kell ennie, különösen zöldségek és gyümölcsök formájában.
6. Ásványi anyagok
A vitaminokhoz hasonlóan az ásványi anyagok is mikroelemek. Ezek a tápanyagok a szervezet különböző funkcióihoz fontosak, az erős csontozat és fogak felépítésétől, az anyagcsere szabályozásán, a vörösvértestek képződésének támogatásán, az immunrendszer erősítésén át a sebgyógyulás felgyorsításáig. A szervezetnek különféle ásványi anyagokra van szüksége, nevezetesen kalcium, vas, cink, foszfor, nátrium, magnézium, kén, klorid, szelén, mangán, króm, réz, jód, fluor és molibdén. Ásványianyag-szükségletének kielégítése érdekében ügyeljen arra, hogy fogyasszon sovány húsokat, tenger gyümölcseit, tejtermékeket és tejtermékeket, dióféléket, magvakat, zöldségeket, gyümölcsöket és tojássárgákat. Ezeknek a különféle élelmiszer-alapanyagoknak a kielégítésével szervezete megfelelően működik, és szervezete egészsége mindig megmarad. Az élelmiszer-anyagokról szóló további megbeszélésekhez
kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt:
App Store és Google Play .
Az összetett szénhidrátok fontos szerepet játszanak a szervezetben. Szervezetünk számára az egyik legszükségesebb makrotápanyag a szénhidrát. Ezek a tápanyagok fontos szerepet játszanak a szervezet összes sejtjének és szövetének energiaellátásában. A szénhidrátok két típusra oszthatók, nevezetesen egyszerű szénhidrátokra és összetett szénhidrátokra. Az összetett szénhidrátok egészségesebbek, mert támogatják az agyműködést, az idegrendszert, az immunrendszert és az emésztőrendszert. E tápanyagok kielégítéséhez édesburgonyát, barna rizst, kukoricát, búzát, borsót, banánt, céklát, almát, tarót, babot és sárgarépát fogyaszthat. 
A dió egészséges zsírok A zsír egy makrotápanyag, amely számos szervezeti funkciót támogat, a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását, a véralvadást, a sejtképzést az izommozgásig. Bár magas kalóriatartalmúak, ezek a tápanyagok fontos energiaforrást jelentenek a szervezet számára. Ügyeljen arra, hogy egészséges zsírokat fogyasszon, és kerülje a transzzsírokat és a telített zsírokat. Az egészséges zsírok segíthetnek megvédeni Önt a különféle leselkedő betegségektől, mint például a cukorbetegség, a szívbetegség, az ízületi gyulladás és a rák. E makrotápanyagok beszerzéséhez ehet avokádót, chia magot, étcsokoládét, tojást, halat, diót, olívaolajat, joghurtot, tofut, kókuszolajat, halat, spenótot és káposztát. [[Kapcsolódó cikk]] 
A zöldségek és gyümölcsök sok vitamint tartalmaznak, a vitaminokat a mikrotápanyagok tartalmazzák. Bár erre a tápanyagra nincs nagy szüksége a szervezetnek, nagyon fontos az egészség megőrzése és szervezetünk működésének támogatása. A szervezetnek 13 nélkülözhetetlen vitaminra van szüksége, nevezetesen az A-, B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B7-, B9-, B12-, C-, D-, E- és K-vitaminokra. A vitaminok hiánya egészségügyi problémákat okozhat. Mert ezek az élelmiszerek általában antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek elkerülni a betegségeket. Napi vitaminszükségletének kielégítése érdekében változatos és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendet kell ennie, különösen zöldségek és gyümölcsök formájában. 
