Milyen bemelegítő mozdulatokat csinálsz úszás előtt?
megteheti ugró úszás előtti bemelegítésként A hatékony bemelegítő gyakorlat mércéje, hogy a medencébe lépés előtt tudjunk kicsit izzadni. A többi sporttól eltérően az úszás előtti bemelegítés történhet szárazföldön (a medence mellett) vagy magában a medencében. Az alábbiakban felsoroljuk, milyen bemelegítő mozgásokat kell végrehajtani a szárazföldön úszás előtt:Ugró
A sportoláson kívülugró vagy ugrókötél, helyettesítheti ugrással vagy helyben kocogással is.Lengő karok
Nyújtsa szét karjait a lehető legszélesebbre, majd szinkron körkörös mozdulatokkal lendítse jobb és bal keze között.Deszka
Helyezkedj úgy, mint egy fekvőtámasz, de a karjaid egyenesek, és ezt a pozíciót kell tartani, ameddig csak lehetséges.Térdtől mellkasig terjedő nyújtás
Feküdj a padlón ellazult és egyenes háttal, majd húzd a térdedet a mellkasod felé, amíg nyúlást nem érzel a hát alsó részén.Hamstring nyújtás
Tartsa egyenesen a mellkasát, és tartson ívet a hát alsó részén, miközben előrehajol, majd tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig.Hamstring göndör
Helyezze mindkét lábát a stabilitási labdára felemelt csípővel. Tartsa feszesen a magját és a hasát, húzza a sarkát a teste felé, és tartsa magasan a csípőjét.
Milyen kockázatokkal jár, ha nem melegít be?
Bemelegítés nélkül vállsérülések fordulhatnak elő úszás után Az úszás előtti bemelegítő mozdulatok ismerete nem elegendő. Minden alkalommal, amikor úszni szeretne, rendszeresen meg kell tennie, legyen az meccs vagy rendszeres testmozgás előtt. Ennek az az oka, hogy ha nem melegít be úszás előtt, akkor a szervezet érzékenyebb lesz a sérülésekre, amelyek általában a sportolás után következnek be, mint például:1. Vállsérülés
Nem titok, hogy a váll a legmegbízhatóbb terület úszás közben, így ez a terület a legveszélyesebb a sérülésekre is. Ezt a sérülést általában a túlzott fáradtság okozza, vagy a vállizmok kénytelenek keményen dolgozni, amikor úszás közben bemelegítés nélkül lendíti a karját. Az Önnél előforduló vállsérülések típusai a következők:- Becsípődött rotátor mandzsetta: a lapocka izma becsípődik, ami fájdalmat okoz, amikor felemeli a kezét.
- Bicepsz íngyulladás: A bicepsz ín (alkar) begyullad és fájdalmat okoz.
A váll instabilitása: a vállízületet körülvevő izmok nem képesek a „vállpúpot” a helyén tartani
- a hely.