Egészség

Úszás előtt melegítsen be a sérülések megelőzése érdekében

Az úszás előtti bemelegítő mozgások célja a sérülések kockázatának csökkentése. A bemelegítés egy olyan tevékenység, amely az izmokat aktiválja, és felgyorsítja a pulzusszámot, így edzés közben még gyorsabban lehet vezetni. Ha nem melegszik be, az izmok és a pulzusszám hirtelen megugrik, amitől a test megriad, és hajlamosabb lesz a sérülésekre. A speciális izombemelegítés megakadályozhatja, hogy izmai megnyúljanak, ami görcsöket vagy ficamokat eredményezhet. Eközben a szív számára a fűtés rendszeresebbé teszi a légzést, amikor a vízben tartózkodik.

Milyen bemelegítő mozdulatokat csinálsz úszás előtt?

megteheti ugró úszás előtti bemelegítésként A hatékony bemelegítő gyakorlat mércéje, hogy a medencébe lépés előtt tudjunk kicsit izzadni. A többi sporttól eltérően az úszás előtti bemelegítés történhet szárazföldön (a medence mellett) vagy magában a medencében. Az alábbiakban felsoroljuk, milyen bemelegítő mozgásokat kell végrehajtani a szárazföldön úszás előtt:
  • Ugró

    A sportoláson kívülugró vagy ugrókötél, helyettesítheti ugrással vagy helyben kocogással is.
  • Lengő karok

    Nyújtsa szét karjait a lehető legszélesebbre, majd szinkron körkörös mozdulatokkal lendítse jobb és bal keze között.
  • Deszka

    Helyezkedj úgy, mint egy fekvőtámasz, de a karjaid egyenesek, és ezt a pozíciót kell tartani, ameddig csak lehetséges.
  • Térdtől mellkasig terjedő nyújtás

    Feküdj a padlón ellazult és egyenes háttal, majd húzd a térdedet a mellkasod felé, amíg nyúlást nem érzel a hát alsó részén.
  • Hamstring nyújtás

    Tartsa egyenesen a mellkasát, és tartson ívet a hát alsó részén, miközben előrehajol, majd tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig.
  • Hamstring göndör

    Helyezze mindkét lábát a stabilitási labdára felemelt csípővel. Tartsa feszesen a magját és a hasát, húzza a sarkát a teste felé, és tartsa magasan a csípőjét.
Ideális esetben ezt a szárazföldi bemelegítést legalább 10 percig végezzük. A maximális eredmény érdekében kombináljon több mozdulatot, mindegyik mozdulat 40 másodperctől 1 percig tart. A szárazföldön kívül a fűtés közvetlenül a medencében is megoldható. Ezt azonban általában profi sportolók teszik meg, különösen a meccsen való részvétel előtt, vagy legalábbis tapasztalt oktató felügyelete mellett. Milyen bemelegítő mozdulatok végezhetők közvetlenül ebben az uszodában? A bemelegítő mozdulat úgy néz ki, mint egy normál úszás, de lassabb intenzitással és nem kapkodó kézcsapkodással kezdődik. Egy ponton 2x100 méterrel kell növelni a sebességet, hogy olyan érzés legyen, mintha egy versenyen lennél, és a végén mérsékelt tempóval úsznál 200 métert. A medencében való fűtés ideális esetben 30 percig tart.

Milyen kockázatokkal jár, ha nem melegít be?

Bemelegítés nélkül vállsérülések fordulhatnak elő úszás után Az úszás előtti bemelegítő mozdulatok ismerete nem elegendő. Minden alkalommal, amikor úszni szeretne, rendszeresen meg kell tennie, legyen az meccs vagy rendszeres testmozgás előtt. Ennek az az oka, hogy ha nem melegít be úszás előtt, akkor a szervezet érzékenyebb lesz a sérülésekre, amelyek általában a sportolás után következnek be, mint például:

1. Vállsérülés

Nem titok, hogy a váll a legmegbízhatóbb terület úszás közben, így ez a terület a legveszélyesebb a sérülésekre is. Ezt a sérülést általában a túlzott fáradtság okozza, vagy a vállizmok kénytelenek keményen dolgozni, amikor úszás közben bemelegítés nélkül lendíti a karját. Az Önnél előforduló vállsérülések típusai a következők:
  • Becsípődött rotátor mandzsetta: a lapocka izma becsípődik, ami fájdalmat okoz, amikor felemeli a kezét.
  • Bicepsz íngyulladás: A bicepsz ín (alkar) begyullad és fájdalmat okoz.

    A váll instabilitása: a vállízületet körülvevő izmok nem képesek a „vállpúpot” a helyén tartani

  • a hely.

2. Alsó test sérülései

Az úszásban részt vevő alsó testrészek a hát alsó része és a térd. Ebben a szakaszban előfordulhatnak olyan sérülések is, mint például a térd ín- vagy szalagsérülései, más néven térdsérülések mellúszók térde. Bár úgy hívják mellúszók térde, A sérülés okozta fájdalom a csípőbe is kisugározhat az inak gyulladása miatt. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Egyéb alsótest-sérülések közé tartozik a hát alsó részének fájdalma, például az alsó háti porckorongprobléma vagy a gerinc és a medence találkozásánál jelentkező más probléma, az úgynevezett spondylolysis. Ez az állapot elsősorban a bemelegítés hiánya miatt következik be, így az alsó hátizmok meghúzódnak, amikor delfinrúgást végez. Ha többet szeretne megtudni a bemelegítés nélküli úszásból eredő sérülésveszélyről, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.