Az eper 12 jótékony hatása a test és a bőr egészségére

Aki nem ismeri a gyümölcsöt eper? Ezt a kis piros, foltokkal teli gyümölcsöt sokan szeretik. Indonéziában az eper vagy eper általában savanyú ízű, de vannak édes változatai is. Az epret fogyaszthatjuk nyersen, levet készíthetünk belőle, turmixot készíthetünk, vagy salátákhoz adhatjuk. Finom íze mellett az eper jótékony hatásai is bővelkednek a különféle tápanyagtartalma miatt. [[Kapcsolódó cikk]]

Az eper (eper) tápanyagtartalma

Az eperben magas a C-vitamin és a jó mangán. Ezenkívül az eper B9-vitamint vagy folátot és megfelelő mennyiségű káliumot is tartalmaz. A bogyófélék családjának ez a legnépszerűbb gyümölcse gazdag antioxidánsokban és hasznos növényi vegyületekben, például antocianinokban (pelargonidinek), ellagsavban, ellagitanninokban és procianidinekben. A szamóca tartalma egy kis tálban 100 grammnak felel meg, és a következőkből áll:

Kalória: 32
Víz: 91 százalék
Fehérje: 0,7 gramm
Szénhidrát: 7,7 gramm
Cukor: 4,9 gramm
Rost: 2 gramm
Zsír: 0,3 gramm

Az eperben található szénhidrátok többsége egyszerű cukrok, például glükóz, fruktóz és szacharóz. Ez a gyümölcs azonban megfelelő mennyiségű rostot is tartalmaz. Az eper glikémiás indexe (GI) 40, ami azt jelenti, hogy nem okoz jelentős ugrásokat a vércukorszintben. A szamóca ezenkívül kevés vasat, rezet, magnéziumot, foszfort, B6-, K- és E-vitamint tartalmaz. Az eperben található különféle tápanyagok minden bizonnyal fogyasztásra alkalmassá teszik. Olvassa el még: A szuperételként koronázott áfonya 11 jótékony hatása

Az eper jótékony hatásai az egészségre

Az epernek számos jótékony hatása van, és támogathatja a szervezet védekezését a különféle betegségek ellen. Az eper egészségre gyakorolt jótékony hatásai, többek között:

1. Szívbetegségek megelőzése

Az eper magas polifenoltartalmának köszönhetően megelőzi a szívbetegségeket. A polifenolok olyan növényi vegyületek, amelyek jótékony hatással vannak a szervezetre. Fogyasztásával megelőzhető ez a betegség. Az eperben található polifenol-tartalom ugyanis elősegítheti a HDL vagy jó koleszterin felszívódását, és megakadályozhatja a rossz koleszterin felszívódását, így jót tesz a szívnek. Ezenkívül az eperben található antocianinok állítólag képesek csökkenteni a szívroham kockázatát. A szamóca rost- és káliumtartalma szintén támogathatja a szív egészségét.

2. A rák megelőzése

A szamóca erős antioxidáns tartalma a szabad gyökök ellen hathat. Ezek a tényezők gátolhatják a daganat növekedését és csökkenthetik a gyulladást a szervezetben. Az eper bizonyos embereknél csökkentheti a rák kockázatát is. Ez természetesen jót tesz az egészségnek.

3. Enyhítse a székrekedést

A magas víz- és rosttartalmú eper fogyasztása elősegítheti a szervezet hidratáltságát és a rendszeres bélmozgást. A szamócában található rostról azt tartják, hogy enyhíti a székrekedést és kiszorítja a székletet.

4. Tartsa stabilan a vércukorszintet

Az eper egészséges gyümölcs választás cukorbetegek számára. Az eper magas rosttartalma segíthet szabályozni a vércukorszintet és stabilan tartani. Ezek a tápanyagok is feltöltenek, így elkerülheted a különféle egészségtelen falatokat, amelyek növelhetik a vércukorszintet.

5. Segíts a fogyásban

Az eper oldható és oldhatatlan rostot is tartalmaz. Ezek a tápanyagok fontosak a jó baktériumok bélrendszerben való megőrzéséhez, így az emésztőrendszer egészsége megmarad. Emellett a szamóca fogyasztása is segít a fogyásban a töltelék rosttartalma miatt.

6. Tartsa fenn a vérnyomást

A szervezetben lévő magas nátriumszint magas vérnyomást okozhat. A szamóca káliumtartalma azonban segíthet ellensúlyozni a nátrium hatását a szervezetben, hogy stabil maradjon. Ezenkívül az eper fogyasztása segíthet valakinek a káliumbevitelének kielégítésében.

7. Növelje az immunitást

Az eper másik előnye, amely növelheti az immunitást. Ez a benne lévő C-vitamin miatt van. Ha az immunrendszer jól karbantartott, megvédi Önt a fertőzések okozta különféle betegségektől. Tehát az egészséges test fenntartása érdekében epret ehet.

8. Védi a bőrt a káros UV-sugaraktól

Az antioxidánsokban gazdag UV-sugarak tartalma is fontos, hogy megvédje a bőrt a szennyezés és az UV-sugarak veszélyeitől. Az eperben található antioxidánsok elűzhetik a szabad gyököket, és megőrizhetik a bőr egészségét és a bőr rugalmasságát.

9. Az agyműködés javítása

Az eper másik előnye az agyműködés javítása. A gyümölcsben található magas antocianin- és flavonoidtartalom bizonyítottan hatékony a memóriavesztés megelőzésében. A Harvard Egyetem kutatása azt találta, hogy az idős nők, akik hetente két vagy több adag epret fogyasztottak, jobb memóriával rendelkeztek.

10. Csökkenti a stroke kockázatát

Az eper gyümölcse szintén hasznos a stroke kockázatának megelőzésére. Ennek az az oka, hogy az eper antocianinokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a magas vérnyomást. A hipertónia a stroke egyik kockázati tényezője. Ezért ennek a gyümölcsnek a rendszeres fogyasztása segíthet a vérnyomás szabályozásában, ezáltal csökkentve a stroke kockázatát.

11. Gyulladáscsökkentő

Az eper segíthet megelőzni a gyulladást a szervezetben. Az eper gazdag polifenolokban, antocianinokban, a rostok pedig gyulladáscsökkentőként működhetnek, amely megakadályozza a testszövetek gyulladását, megelőzi a hiperglikémiát és a különféle érbetegségeket.

12. Egészséges bőr megőrzése

A szamócában található magas víz-, antioxidáns- és C-vitamin-tartalom segíthet az egészséges bőr megőrzésében. A magas víztartalom megakadályozza a bőr kiszáradását és fenntartja a nedvességet. Míg az eperben található magas antioxidáns- és C-vitamin-tartalom segíthet megelőzni a korai öregedést, például a ráncokat és a ráncokat, miközben fényesebbé teheti bőrét. Olvassa el még: Nemcsak finom, ez a Blackberry gyümölcs számos előnye

Az eper fogyasztásának mellékhatásai, amelyeket figyelembe kell venni

Ezen előnyök elérése érdekében fogyaszthatja közvetlenül vagy gyümölcsléként. Az eperlé finom és frissítő. Az eper számos jótékony hatása mellett eperallergia is előfordulhat, különösen gyermekeknél. Az élelmiszerekre vagy az alma virágporra érzékeny emberek eper fogyasztása után allergiás reakciót is tapasztalhatnak. Fellépő tünetek, nevezetesen az ajkak, az arc, a nyelv vagy a torok viszketése vagy duzzanata. Ha a szamóca fogyasztása után ezek a tünetek jelentkeznek, azonnal forduljon orvoshoz. Ezenkívül a nagy mennyiségű eper fogyasztása véralvadási zavarokkal küzdő embereknél vérzési rendellenességeket okozhat. Ha közvetlenül orvoshoz szeretne fordulni, megtehetichat orvos a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban.

Töltse le az alkalmazást most a Google Playen és az Apple Store-ban.