Egészség

8 példa egyensúlygyakorlatokra, amelyek nem esnek könnyen

Az egyensúlytréning a fizikai erőnlét egyik eleme, amely nemcsak az egyensúly megőrzését szolgálja, hanem fejleszti a koordinációt és a test erejét, így lehetővé teszi a szabad és stabil mozgást. Még az elesés kockázatát is csökkentheti, és megkönnyíti a napi tevékenységek elvégzését.

Hatékony egyensúlygyakorlatok

Az egyensúlygyakorlatokat a törzsizmok, a hát alsó része és a lábak bevonásával végezzük. Íme néhány egyensúlygyakorlat, amit kipróbálhatsz:

1. Egy lábát lendítse előre

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során széttárt lábakkal kell állnia. Ezután tartsa a súlyát a bal lábával, és lendítse egyenesen előre a jobb lábát. Tartsa 30 másodpercig, majd lassan engedje le a jobb lábát. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a láb különböző oldalán, mindkét oldalon 5-10 alkalommal.

2. Egy lábon állva

Álljon egyenesen, majd emelje fel a jobb combját, és tartsa 15 másodpercig. Tartson jó testtartást, amelyben a gerince, a nyaka és a feje egy vonalban van úgy, hogy csak egy lábon álljon. Ismételje meg ezt többször, és ismételje meg a különböző oldalakon.

3. Séta tárgyakkal a fejük felett

A fejére helyezhet egy tárgyat, például egy könyvet. Ezután sétáljon egyenes vonalban, megtartva testtartását és egyensúlyát, hogy a könyv ne essen le. Ha még nagyobb kihívást szeretne tenni, cikázhat, körözhet vagy hátrafelé mozoghat.

4. Menj egyenes vonalban

Jelölővel, például krétával rajzoljon egy követendő vonalat. Álljon egyenesen, és tegye a karjait az oldalára. Ezután lépjen a jobb lábával egyenes vonalban úgy, hogy a sarka érintse a bal lábujját, és fordítva. Csináld lassan, és nézz előre. Sétáljon legalább 5-20 lépést.

5. Emelje vissza az egyik lábát

Állj egyenesen úgy, hogy a lábaid közel legyenek egymáshoz. Ezután nézze meg a gyújtópontot a padlón, és lassan engedje le a testét, miközben felemeli a bal lábát. Helyezze testsúlyának nagy részét a jobb lábára. Tartsa egyenesen a gerincét, és nyújtsa ki a kezét a padlóra. Tartsa ki néhány másodpercig, majd emelje vissza a testét, és lassan engedje le a bal lábát. Ismételje meg a másik oldalon, és mindkét oldalon legalább 8-szor. Ha nagyobb kihívást szeretne tenni, megteheti a súlyzók kézben tartásával.

6. Tapsoljuk a kezünket a megemelt combok alatt

Álljon egyenesen, majd emelje fel a jobb combját. Húzza meg a mellkasát, és engedje le a testét, miközben tapsolja a kezét a combja alatt. Ezután emelje fel magát, és tapsolja össze a kezét a feje fölött. Engedje le a lábát, és ismételje meg a másik oldalon. Végezze el ezt a gyakorlatot legalább 12-szer.

7. Egy kézzel fogva a testet

Helyezd el magad úgy deszka felemelt testtel és mindkét kezével megtámasztva. Tartsa a csípőjét stabil helyzetben. Ezután tartsa a testet a bal kezével, miközben a jobb keze előre és oldalra mozog. Ha elkészült, engedje vissza a jobb kezét a padlóra, és ismételje meg a másik oldalon.

8. Stabilitási labda használata

Ha változatosabbá szeretné tenni az edzést, használhat egy stabilizáló labdát. Helyezze a könyökét és az alkarját a labdára, mintha deszkát készítene. Helyezze a térdét és lábujjait is a padlóra. Ezután emelje fel a térdét úgy, hogy a vállai és a csípői párhuzamosak legyenek. Tartsa ezt a pozíciót 3 másodpercig, majd engedje vissza térdét a padlóra. Ismételje meg többször. [[Kapcsolódó cikkek]] Az egyensúlygyakorlatokat naponta vagy bármikor végezheti. Az időseknek azonban azt tanácsolják, hogy heti 3 alkalommal végezzenek testmozgást korosztályuknak megfelelő mozgásokkal. Az egyensúly gyakorlásának az az előnye, hogy megakadályozza a sérüléseket edzés közben. Ha hátfájása van, akkor az egyensúlygyakorlatok is jók a gyógyulási folyamatok elősegítésére. Ennek a gyakorlatnak az elvégzése kezdetben nehéz lehet. Viszont ha rendszeresen és következetesen csinálod, persze, akkor megszokod és könnyen megcsinálod. Ha jártas vagy, variálhatod a gyakorlatokat, hogy élvezetesebbek legyenek. A tai chi és a jóga is jó egyensúlygyakorlat lehet, amelyet kipróbálhatsz. Sőt, ez a gyakorlat ellazító hatással van a testre, de ügyeljen arra, hogy oktató kísérje el, hogy ne tévedjen.