Egészség

Ismerje meg az Intervallum edzést azok számára, akik elfoglaltak

A reggeltől estig tartó elfoglaltság néha megnehezíti az edzés ütemezését. Nem kell aggódnia, mert intervallum edzés lehet az egyik megoldás a testedzésre. Edzési intervallumok nem sok időt vesz igénybe, és általában nem is kell elvégezni tornaterem valamint bizonyos helyeken. Röviden, intervallum edzés Ideális azoknak, akik elfoglalt időbeosztással rendelkeznek, de szeretnének formába hozni rendszeres edzéssel. [[Kapcsolódó cikk]]

Mit jelent az alatt intervallum edzés?

Edzési intervallumok Olyan sporttevékenységre utal, amelyet rövid ideig, például 30 másodpercig intenzíven végeznek, majd hosszabb ideig, alacsonyabb intenzitással, például három-négy percig sportolnak. Alapvetően intervallum edzés ötvözi a magas intenzitást rövid, gyors időszakokban, valamint egy hosszabb, alacsony intenzitású felépülési fázist. Beállíthatja az időtartamot intervallum edzés testképességének megfelelően. Például, ha a gyaloglást választod sportágnak, akkor beléphetsz kocogás rövid ideig, mielőtt visszatér a normál állapotba. Ismételje meg a mintát többször, amíg úgy dönt, hogy befejezi a gyakorlatot. Edzési intervallumok maximalizálja a cukor és a szénhidrátok felhasználását a szervezetben. Ha nagy intenzitással és gyorsan végez gyakorlatokat, a szervezet glikogént éget az izmokban. Ezt követően, ha alacsony intenzitással végez gyakorlatokat, a szervezet a szénhidrátokat használja energia nyersanyagként. Sportolj vele intervallum edzés tartósabbnak tartják, mert a szervezet jobban tud alkalmazkodni az izomfájdalmakat kiváltó tejsavhoz. Ezért, intervallum edzés segít abban, hogy tovább tudjon gyakorolni anélkül, hogy a fájdalom és a fájás akadályozná.

Mik az előnyök intervallum edzés?

A szakértők szerint intervallum edzés nemcsak más rugalmas edzési lehetőségeket kínál, hanem más előnyökkel is rendelkezik a hagyományos edzésmódszerekkel szemben, mint például:
  • Égess el több kalóriát

Bár a közönséges testmozgás is kalóriát éget, a gyakorlat egyedisége kihasználja intervallum edzés több kalóriát fog elkölteni, mint a rendszeres testmozgás, mert bizonyos ideig intenzív edzést kell végeznie.
  • Időhatékonyság

Sportolás módszerrel intervallum edzés alkalmas azoknak, akiknek kevés idejük van az edzésre. Rövidebb idő alatt is hatékonyan edzhet.
  • Váltakozik

Növelheti, csökkentheti az intenzitást, vagy megváltoztathatja az edzésmintát, hogy ne unja meg gyorsan.
  • Szív- és érrendszeri javulás

A jelentkezéskor intervallum edzés A sportág során meg fogod tapasztalni, hogy megnő a szervezeted azon képessége, hogy oxigént szállít az izmaidba.
  • A sebesség és az állóképesség növelése

Edzési intervallumok segít növelni a sebességet, mert vannak olyan idők vagy időközök, amelyek megkívánják a mozgás felgyorsítását és az edzés intenzitásának növelését. Eltérő, intervallum edzés növeli a toleranciát a tejsav felhalmozódásával szemben az izmokban, ami fájdalmassá és fájdalmassá teszi.
  • Kerülje a fáradtságot edzés közben

Edzési intervallumok Tartalmazza a felépülési időszakot, így nem kell attól tartania, hogy sportolás közben gyorsan elfárad. Ezzel a módszerrel elkerülhető a túlzott testmozgás is intervallum edzés .
  • Kerülje el a sérülést

Variációk benne intervallum edzés segít megelőzni a végtagok túlterheléséből adódó sérüléseket, különösen az állóképességet igénylő sportoknál.
  • Nincs szükség speciális felszerelésre

Ha ezzel a módszerrel sportol, nincs szükség speciális felszerelésre intervallum edzés . Csak szándékra és egy kis időre van szüksége ahhoz, hogy gyakorolja a módszert intervallum edzés .

Amit érdemes megjegyezni kezdés előtt intervallum edzés

Bár sok előnye van ennek a tevékenységnek intervallum edzés , de néhány dolgot figyelembe kell venni, mielőtt úgy dönt, hogy ezt a módszert használja edzéshez. Módszer intervallum edzés nem ajánlott azoknak, akik nem szoktak hozzá, vagy csak most kezdik a testmozgást. Ha bizonyos egészségügyi problémái vannak, mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené intervallum edzés . Mielőtt elkezdené, győződjön meg arról, hogy a teste valóban készen áll, és melegítse fel intervallum edzés sérülés elkerülése érdekében. Lassan egyszer kipróbálhatja, hogy megtudja a kapacitását. Ha túl nehéz, csökkentse az edzés intenzitását.

Intervallum gyakorlatok biztonságos tippek

Az intervallum edzés nem mindenkinek megfelelő. Ha krónikus egészségi állapota van, vagy korábban nem edzett rendszeresen, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen intervallum edzést kipróbálna. Ha megerőltető gyakorlatot végez, mielőtt a teste készen állna, megsérülhet az izmok, ízületek és csontok. Kezdje lassan, és próbáljon csak egy vagy két nagyobb intenzitású intervallumot végrehajtani az edzés elején. Ahogy az állóképességed növekszik, próbáld ki magad a tempó változtatására.