7 módszer a nők és férfiak reproduktív egészségének megőrzésére

A férfiaknak és a nőknek egyaránt fenn kell tartaniuk az egészséges reproduktív rendszert. A gyermekvállalás lehetőségének előrejelzése mellett a reproduktív egészség gyakorlása is fontos a betegségek, köztük a szexuális úton terjedő fertőzések elkerülése érdekében. Ne feledje, hogy a reproduktív szervek nem csak a pénisz és a hüvely. Más szervek, például a herék, a petefészkek és a méh szintén ennek a rendszernek a részét képezik. Ezért egészségének megőrzése érdekében különféle oldalról kell megtennie. A férfiak és nők reproduktív egészségének megőrzésének módjai a következők:

• Tápláló ételek fogyasztása
• Mindig tartsd tisztán életfontosaidat
• Rendszeres testmozgás
• Pihenj eleget
• Csökkentse a magas glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztását
• Edzés közben használjon védőfelszerelést
• Kerülje a rossz szokásokat

Így lehet fenntartani a teljes reproduktív egészséget

Az alábbiakban részletes magyarázatot adunk a nemi szervek egészségének megőrzéséhez szükséges számos módról. Az omega-3 források fogyasztása a reproduktív egészség megőrzésének egyik módja lehet

1. Egyél tápláló ételeket

Számos olyan élelmiszer létezik, amelyek jónak tartják a reproduktív rendszer egészségét. A nők számára kifejezetten ajánlott olyan ételek fogyasztása, mint a lazac vagy más zsíros hal, amely sok omega-3 zsírsavat tartalmaz. Az Omega-3 csökkenti a gyulladások vagy gyulladások előfordulását a szervezetben, beleértve az emésztőszerveket is.

A gyermekvállalást tervező nők számára a folsav-kiegészítők szedése is erősen ajánlott, hogy csökkentse a magzat idegcső-hibáinak és az agy fejlődésének károsodásának kockázatát. Eközben a férfiaknál a reproduktív rendszer egészségére jótékony élelmiszerek azok, amelyek cinkben gazdagok. Mert ez az egyetlen ásványi anyag csökkenti a prosztatarák kockázatát, növeli a termelődő spermiumok számát és javítja a szexuális funkciót. A cinket tartalmazó élelmiszerek például az osztriga, a kagylók, a sovány húsok és a teljes kiőrlésű gabonák.

2. Mindig ügyeljen a létfontosságú eszközök tisztaságára

Férfiaknál és nőknél egyaránt kötelező a létfontosságú szervek tisztán tartása. A megfelelő tisztítás gyakorlásával csökkentheti a nemi szervek fertőzésének kockázatát. Az indonéz egészségügyi minisztérium szerint a következő lépéseket teheti, hogy mindig tisztán tartsa a nemi szerveket.

• Nedves nemi szervek szárításakor használjon puha, száraz, szagtalan vagy nedves törülközőt.
• Válasszunk olyan anyagokból készült fehérneműt, amelyek jól felszívják az izzadságot
• Cserélje le a fehérneműt legalább 2-szer naponta
• Nőknél a székletürítés után a nemi szerveket elölről hátrafelé mossa meg, hogy a végbélnyílásban lévő kórokozók ne kerüljenek a nemi szervekbe.
• A férfiakat körülmetélni vagy körülmetélni kell, hogy csökkentsék a szexuális úton terjedő betegségek és a péniszrák kockázatát.

3. Gyakorolj rendszeresen

Az edzés jót tesz a reproduktív szerveknek. Amellett, hogy növeli az állóképességet, ez a tevékenység csökkentheti az olyan betegségek kockázatát, amelyek gyakran a reproduktív szervek rendellenességeivel, például a cukorbetegséggel járnak.

4. Csökkentse a magas glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztását

A glikémiás index egy olyan érték, amely leírja egy étel vagy ital azon képességét, hogy növelje a vércukorszintet a szervezetben. Minél magasabb a glikémiás index, annál könnyebben váltja ki a bevitel a vércukorszint emelkedését. A magas glikémiás indexű élelmiszerek kerülésével csökkenthető a vércukorszint-csökkenés kockázata. Ez különösen szükséges a reproduktív szervi betegségekben, például a policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nőknél. A PCOS inzulinrezisztenciát okoz a szervezetben, így a szint nem lesz kiegyensúlyozott, és a vérben a cukor felhalmozódását idézi elő. Ez a betegség a termékenységet és a menstruációs ciklus zavarait is érinti. Megfelelő pihenés az egészséges reproduktív rendszer fenntartásához

5. Pihenj eleget

A megfelelő pihenést gyakran nem tartják fontosnak. Valójában ezt azért kell megtenni, hogy segítsen enyhíteni a stresszt, és átmenetileg pihentetni bizonyos szerveket a szervezetben, hogy funkcióikat megfelelően fenntartsák. Javasoljuk, hogy minden este legalább 7-9 órát pihenjen.

6. Edzés közben használjon védőfelszerelést

Amellett, hogy belülről megőrizheti egészségét, kívülről is gondoskodnia kell reproduktív szerveinek egészségéről, különösen akkor, ha ütközésveszélyes tevékenységet végez, beleértve a sportolást is. Használjon védelmet a létfontosságú szerveken, hogy csökkentse a súlyos károsodás kockázatát erős ütközés esetén.

7. Kerülje a rossz szokásokat

A nemi szervek egészségének megőrzése érdekében kerülni kell az olyan rossz szokásokat, mint a dohányzás és a túl sok alkoholfogyasztás. Mindkettőről kimutatták, hogy egyformán növeli a reproduktív rendszer rendellenességeinek kockázatát férfiaknál és nőknél egyaránt. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

A reproduktív egészség megőrzésének gyakorlását komolyan kell venni. Azt is tanácsoljuk, hogy megelőzésként és az egészségügyi problémák korai felismeréseként rendszeresen ellenőrizze reproduktív egészségi állapotát az orvosnál. Ha többet szeretne tudni a reproduktív rendszer egészségéről, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.