Egészség

Az éberség jobb életmód, íme, hogyan

Term éberség most emelkedőben van. Sokan megtanulják ezt a módszert a szorongás vagy szorongásos zavarok stresszének enyhítésére. Azonban nem mindenki tudja pontosan, hogy mi az éberség. Mindfulness Ez egy módja annak, hogy a tudatosság és a pártatlanság bevonásával a pillanatnyi történésekre összpontosítson. Alkalmazás éberség az elme megnyugtatása céljából történik. Ha többet szeretne megtudni a megvalósításról éberség, itt van egy magyarázat, amelyet láthat.

Hogyan kell alkalmazni éberség

Egyszerű lépések a jelentkezéshez éberség a mindennapi életben, beleértve:

1. Kezdje egy céllal

Egy cél kitűzése megváltoztathatja a napját, és befolyásolhatja a szavakat, cselekedeteket és válaszokat, különösen a nehéz időkben azáltal, hogy figyelmesebb és figyelmesebb lesz. Tekintettel arra, hogy a tudatalatti felelős döntéshozatalunk és viselkedésünk nagy részéért, ez a gyakorlat segíthet a tudatalatti gondolkodást az érzelmi impulzusokhoz igazítani.

2. Élvezze az evés folyamatát

Alkalmaz éberség étkezési időben sokkal élvezetesebbé változtatja az étkezési élményt. Ha teljes mértékben a testünkre és az étkezésünk okaira koncentrálunk, megszüntethetjük az általunk tapasztalt éhségérzetet. Alkalmazás éberség míg az étkezés történhet úgy, hogy evés előtt levegőt veszünk, figyelünk testünk szükségleteire, azt eszünk, amire szükségünk van, nem kapkodunk evés közben, és olyan ételeket eszünk, amelyeket szeretünk. Kerülje el az egyéb zavaró tényezőket is, például a tévézést vagy a játékot evés közben, hogy az ételre koncentrálhasson.

3. Egyensúlyt ad az agynak

Mindfulness néha nagyon keményen megdolgoztatja az agyunkat. Nem jó, ha folyamatosan csinálják, adj pihenőt az agynak az egyensúlyozáshoz. Bár nem könnyű, többféleképpen is kezdhetsz hozzá, például élj azzal, amit szeretnél, megújítod a motivációdat, és napi emlékeztetőt állíthatsz be. Minden olyan művelet, amelyet szándékosan hajtanak végre éberség, közvetlenül erősíti az agyat.

4. Edd meg az elmédet és az izmaidat

A kerékpározás, a súlyemelés és a futópadon végzett gyakorlatok mi a közös ezekben a gyakorlatokban? Egyrészt a fenti tevékenységek mindegyike edzhető éberség. Bármilyen fizikai tevékenységről is legyen szó, úgy kell mozognia és lélegeznie, hogy ne csak a vér zökkenőmentes áramlása és minden sejtje megerősödjön, hanem a test, az elme és az idegrendszer is szinkronban legyen.

5. Nyugodj meg és uralkodj magadon vezetés közben

A nagy forgalom és a türelmetlen sofőrök okozzák a haragot és a magas stresszszintet az úton. Valójában azonban a legsúlyosabb forgalmi dugók is kiváló lehetőséget nyújthatnak az építkezésre éberség, növelje az empátiáját mások iránt, és helyreállítsa az egyensúlyt és a perspektívát. [[Kapcsolódó cikk]]

Haszon éberség

Mindfulness egy olyan módszer, amely segít kezelni a mindennapi életben felmerülő problémákat, legyen szó munkáról, kapcsolatokról vagy a társadalmi egészről. Néhány előny éberség, beleértve:

1. Oldja a stresszt

Mindfulness Ez a nem ítélkező figyelem egy formája. Lehetővé teszi az elméd és a tested pihentetését. Válik figyelmes arra késztet, hogy összpontosíts és értékeld azt, ami most van. Anélkül, hogy észrevette volna, negatív gondolatokra és érzésekre reagálhatott. Vonat éberség segíthet abban, hogy tudatosabbá váljon gondolataival és érzéseivel, és pozitívabban kezelje azokat. A gondolatok és érzések kontrollálása segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást.

2. Enyhíti a fájdalmat

Ha fájdalommal küzd a hátában, a nyakában vagy más végtagjaiban, a fájdalom egy része enyhíthető éberség. Ezt a tényt megerősíti a Journal of Neuroscience kutatása is, amely azt találta, hogy mindössze 80 percnyi munkával éberség csaknem felére csökkentheti a fájdalmat.

3. Hangulat javítása

Tedd éberség jelentős javulást mutatott a hangulatban és a munkamemóriában, ami lehetővé tette a döntéshozatalt és az információmegtartást. A kutatók azt is megfigyelték, hogy a gyakorlás éberség lehetővé teszi, hogy nyugodt és érzelemmentes maradjon bármilyen problémával szemben.

4. A kognitív zavarok megelőzése

Mint korábban kifejtettük, ha éberség hasznos a stressz csökkentésére. Mindfulness Közvetve lassíthatja az életkorral összefüggő kognitív rendellenességek, például az Alzheimer-kór és a demencia kialakulását is. Egy vizsgálatban Alzheimer-kóros betegek, akik igen éberség jobb közérzetről számolt be, és elősegítette a gyógyulás felgyorsítását.

5. Növelje a kreativitást

A kreativitás szintjét meghatározó két fő tényező a különböző gondolkodás, amelyet sok ötlet megjelenése jellemez, és a közös gondolkodás, amely azt jelenti, hogy ezeket az ötleteket egy briliáns koncepcióba tömörítik. Alkalmaz éberség jelentősen növelheti a kreativitást ezeken a gondolatokon keresztül.

6. Csökkentse a magányt

A magány gyakran bosszantó. Azonban nem kell aggódnia, mert gyakorolva éberség, a magány érzése csökkenni fog, a részvét és a türelem megnövekedett érzésével párosulva, így boldogabban és hálásabban fogja értelmezni az életet.

7. Növelje a szerelmi kapcsolati elégedettséget

Az Amerikai Pszichológiai Társaság (APA) szerint éberség növelheti az ember azon képességét, hogy elégedettséget érezzen a szeretőjével való kapcsolatában. Mivel, éberség segíthet az embernek a stressz kezelésében és javíthatja a kapcsolati készségeit. Az APA szerint továbbra is előnyök éberség Hatékonynak tartják a párkapcsolati konfliktusok miatti stressz érzésének enyhítésében is. Mindfulness sok gyakorlást és erőfeszítést igényel. Ne felejtsen el türelmesnek lenni, mert ez egy időigényes folyamat. Anélkül, hogy kipróbálnánk, soha nem leszünk képesek rá.