Diétás program közben gyakran kerüljük a hozzáadott cukrot tartalmazó italokat, hogy korlátozzuk a szervezetbe jutó kalóriabevitelt. Ezután a vizet választották szomjoltónak, mivel nem tartalmaz kalóriát. Kiderült, hogy a víz mellett még mindig sok egészséges ital választható a diétához. Ez nem választható el ezen italok anyagcserét fokozó, teltségérzetet keltő, éhségérzetet keltő képességétől, így fogyást serkenthet.
Egészséges ital a vízen kívüli diétához
Eddig sok olyan feltevés létezik, amely szerint a diétázók csak vizet igyanak szomjoltóként. A víz valóban a megfelelő választás a diétás program támogatására. Azonban még mindig sok egészséges italalternatíva létezik az étrendedhez, amelyek közül választhatsz, ha fogyni szeretnél. Íme néhány egészséges diétás ital, amelyek a víz mellett elősegíthetik a fogyást:
1. Zöld tea
A zöld tea kalóriamentes ital, ha hozzáadott cukor vagy édesítőszerek nélkül fogyasztják. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea kivonat segíthet a fogyásban. A zöld tea fogyást segítő képessége nem választható el a benne lévő katechinvegyületek tartalmától. Egy tanulmány szerint a katechinek antioxidánsok, amelyek fokozhatják az anyagcserét és a zsírégetést.
2. Fekete kávé
A koffeint tartalmazó feketekávé egészséges ital a diétához, amely segíthet a fogyásban. Ez nem választható el a feketekávé koffeintartalmától, elősegíti a zsírégetést és az anyagcserét. Amellett, hogy a fogyás egyik lehetősége, a cukor nélküli feketekávé fogyasztása növeli az energiát és javítja a hangulatot.
3. Fekete tea
Csakúgy, mint a zöld tea, a fekete tea is tartalmaz olyan vegyületeket, amelyek serkenthetik a fogyást. A fekete teában található vegyületek, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz, a polifenolok. A kutatások szerint a fekete teában található polifenolok elősegítik a zsírlebontást és elősegítik a jó baktériumok növekedését a bélben.
4. Almaecet
Az almaecet fogyasztása segítheti a diétát azáltal, hogy csökkenti az inzulinszintet, fokozza az anyagcserét, elnyomja az étvágyat és égeti a zsírt. Ez nem választható el a benne lévő ecetsav képességétől. Ennek ellenére ne fogyasszon túl sok almaecetet, mert károsíthatja a fogakat. Az előforduló kockázat csökkentése érdekében ajánlatos almaecetet keverni a vízhez, amikor inni akar.
5. Gyömbér tea
A gyömbértea fogyasztása csökkentheti az étvágyat A gyömbértea az egyik egészséges ital a diétához, amely segíthet a fogyásban. A gyömbértea fogyasztása köztudottan segít csökkenteni az étvágyat és növeli a kalóriaégetést. Egy 10 túlsúlyos férfin végzett vizsgálatban 2 gramm forró vízben feloldott gyömbérpor fogyasztása növelte a jóllakottság érzését. Emellett az éhségérzetük is csökkent azokhoz a napokhoz képest, amikor nem ittak gyömbérteát.
6. Magas fehérjetartalmú ital
A magas fehérjetartalmú italok fogyasztása növelheti az éhségcsökkentő hormonok, például a GLP-1 szintjét. Másrészt ez az ital segít csökkenteni az étvágyat elősegítő hormon (ghrelin) szintjét is. Ez természetesen alkalmassá teszi a magas fehérjetartalmú italokat fogyókúra közbeni fogyasztásra, mert segíthet megfékezni az éhséget, csökkenti az étvágyat és növeli a jóllakottság érzését.
7. Zöldséglé
Egy felnőtteken végzett tanulmány szerint azok, akik 16 uncia alacsony nátriumtartalmú zöldséglevet fogyasztottak, miközben alacsony kalóriatartalmú diétát tartottak, lényegesen többet fogytak, mint azok, akik nem. Ennek ellenére tanácsosabb teljes zöldségfélék fogyasztása, mert ezek több tápanyagot és rostot tartalmaznak.
8. Zsírmentes tej vagy növényi alapú tej
A zsírmentes tej vagy növényi alapú tej olyan ital, amely fogyókúrás programon való fogyasztásra alkalmas. Ez nem választható el e két viszonylag kicsi tej kalóriatartalmától. Annak ellenére, hogy alacsony a kalóriatartalma, ne fogyaszd túlzásba ezt a tejet. Ezenkívül kerülje azokat a termékeket, amelyek hozzáadott cukrot vagy édesítőszert tartalmaznak, mert ezek valóban súlygyarapodást okozhatnak.
Tippek a sikeres diétához
Az egészséges italok megválasztása mellett számos intézkedést is megtehetsz, hogy támogasd diétás programod sikerességét. Néhány tipp, amelyet alkalmazhat, többek között:
Ha fogyni szeretne, kerülje a telített zsírokat tartalmazó ételeket, például a sült ételeket, zsíros húsokat és
egészségtelen étel . Ehelyett olyan ételek fogyasztása javasolt, mint a gyümölcs, zöldség, hal, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék. Bizonyos esetekben bizonyos ételek elhagyása az étrendből bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiányához vezethet. Az okozott kockázatok csökkentése érdekében először konzultáljon orvosával, mielőtt diétaprogramba kezdene.
A rendszeres testmozgás segíthet az egészséges fogyásban. A diétás program sikeres lebonyolításához ajánlott mérsékelt intenzitású tevékenységeket végezni, mint például a tempós gyaloglás napi egy órán keresztül. Ha ez nem lehetséges, rendszeresen, legalább 150 percet kell gyakorolnia minden héten. Ez a módszer lassan az életmód részévé teszi a testmozgást.
Kerülje a magas kalóriatartalmú italokat
A szódabikarbóna fogyasztása károsítja a diétás programját Annak érdekében, hogy a diétaprogram sikeres legyen, kerülje a magas kalóriatartalmú italok fogyasztását. Néhány példa a magas kalóriatartalmú italokra: szóda, csomagolt teák, gyümölcslevek, alkohol és egyéb hozzáadott cukrot tartalmazó italok. Nemcsak a diétás programját károsítja, a magas kalóriatartalmú italok fogyasztása valóban növeli a súlyt és növeli a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát.
Korlátozza az ételadagokat, ne vigye túlzásba
A túl sok étel tönkreteheti étrendjét. Ez a kockázat akkor is fennáll, ha az Ön által fogyasztott élelmiszer zöldség, gyümölcs, dió és magvak formájában van. Ezért kerülje a túl sok étel fogyasztását. Állítsa be az étkezés részét egy bizonyos mérőeszköz segítségével, hogy korlátozza a szervezetbe jutó kalóriabevitelt.
Amikor diétás programon vesz részt, ne felejtse el feljegyezni, hogy milyen ételeket és italokat fogyasztott. Feljegyezheti a naplóba, vagy használhat egy speciális alkalmazást a telefonján. Az evés nyomon követése segíthet csökkenteni a túlevés és az ivás iránti vágyat. Ezen túlmenően a diéta előrehaladását is nyomon követheti, ha minden héten rögzíti testsúlyát. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
A víz mellett még mindig sok egészséges ital létezik a diétához, amit akkor is fogyaszthatunk, ha fogyni szeretnénk. A diétás program sikeréhez fogyasztható italok közé tartozik a zöld tea, a feketekávé és a magas fehérjetartalmú italok. A diétás program zökkenőmentes lebonyolítása érdekében először konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakértővel. Később az orvos ajánlásokat ad az Ön testállapotának megfelelő diétás programra. Ha többet szeretne megbeszélni az egészséges diétás italokról,
kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt:
App Store és Google Play .
A gyömbértea fogyasztása csökkentheti az étvágyat A gyömbértea az egyik egészséges ital a diétához, amely segíthet a fogyásban. A gyömbértea fogyasztása köztudottan segít csökkenteni az étvágyat és növeli a kalóriaégetést. Egy 10 túlsúlyos férfin végzett vizsgálatban 2 gramm forró vízben feloldott gyömbérpor fogyasztása növelte a jóllakottság érzését. Emellett az éhségérzetük is csökkent azokhoz a napokhoz képest, amikor nem ittak gyömbérteát. 
A szódabikarbóna fogyasztása károsítja a diétás programját Annak érdekében, hogy a diétaprogram sikeres legyen, kerülje a magas kalóriatartalmú italok fogyasztását. Néhány példa a magas kalóriatartalmú italokra: szóda, csomagolt teák, gyümölcslevek, alkohol és egyéb hozzáadott cukrot tartalmazó italok. Nemcsak a diétás programját károsítja, a magas kalóriatartalmú italok fogyasztása valóban növeli a súlyt és növeli a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. 
