Biztosan mindenki átélt már stresszt. A stressz hatása minden egyénre eltérő, kezdve a pszichés zavaroktól, az érzelmi ingerlékenységtől a túl sok gondolat miatti alvászavarig (álmatlanságig). Ezenkívül a hatások a stressz mértékétől is függenek. Ezért mindenkitől elvárható, hogy tudja, milyen stresszhelyzetben van. Ennek figyelembe kell vennie, hogy meg tudja határozni, milyen lépéseket kell tennie a stressz leküzdése érdekében.
Jelek, hogy stressz alatt állsz
Számos jel utal arra, hogy stressz alatt állsz. Ezek a jelek fizikailag vagy érzelmileg megjelenhetnek. Íme néhány jel, amelyek arra utalnak, hogy stressz alatt állsz:
1. Fizikai
A stressz többféle testi jellel is megmutatkozhat. A legtöbb ember azonban gyakran figyelmen kívül hagyja, mert úgy gondolja, hogy a probléma egy másik betegségből ered. Valójában a stressz befolyásolhatja a szövetek, szervek, sőt szinte minden rendszer teljesítményét a szervezetben. Néhány fizikai jel, amely arra utal, hogy stressz alatt áll, a következők:
- Fájdalmat érzékel a fejben, a mellkasban, a gyomorban és az izmokban. Stressz hatására az izmok megfeszülnek, majd fejfájást okoznak mozgásszervi megbetegedések esetén.
- Emésztési zavar. A stressz befolyásolhatja az élelmiszerek mozgását az emésztőrendszerben, valamint a tápanyagok felszívódását a belekben. Emésztési zavarok, amelyek stressz esetén jelentkeznek, a hasmenés, székrekedés, hányinger és hányás. Ez a rendellenesség az úgynevezett irritábilis bél szindróma .
- Reproduktív rendellenességek. A nőknél a stressz a menstruáció rendellenessé teheti. Mindeközben a stresszes férfiakat impotencia és a spermiumminőség romlása fenyegeti. A stressz a férfiak és a nők szexuális vágyának csökkenéséhez is vezethet.
- A szív gyorsabban ver, a vérnyomás emelkedik. Stressz esetén a szervezet a szokásosnál jobban felszabadítja a kortizol és az adrenalin hormonokat. Ez felgyorsítja a szívverést és megemelkedik a vérnyomás. Egy 2018-ban végzett metaelemző tanulmány összefüggést mutatott ki a mentális állapotok/pszichológiai stressz és a szívkoszorúér-betegség fokozott kockázata között.
2. Érzelmi
A koncentrálási nehézség a stressz jele A stressz jelei a fizikai mellett érzelmileg is láthatók. Egyes esetekben a stressz még a viselkedést is befolyásolhatja, és arra készteti az embereket, hogy drogokhoz, alkoholhoz vagy más olyan dolgokhoz forduljanak, amelyek megnyugtathatják érzéseiket. Néhány érzelmi jel, amely arra utal, hogy stressz alatt áll, a következők:
- Depresszió vagy szorongás
- Könnyen dühös, ingerült vagy nyugtalan
- Gyakran túlterheltnek, motiválatlannak érzi magát, nehéz összpontosítani
- Alvási nehézségek vagy túl sok alvás
- Koncentrálási nehézség
- Zavar a döntések meghozatalában
Hogyan mérjük a stressz szintet
A különböző benchmarkok, stresszszintek három fázisra oszthatók. A három fázis magában foglalja a kezdeti stresszszinteket, a közepes stresszszinteket és a súlyos stresszszinteket. Mindegyik fázisban számos dolog használható viszonyítási alapként ahhoz, hogy milyen szintű stresszt tapasztal.
Ebben a fázisban az agy hipotalamusznak nevezett része figyelmeztető jelzést kap, mielőtt glükokortikoid hormonokat szabadítana fel. A glükokortikoidok ezután stresszhormonok, kortizol és adrenalin felszabadulását váltják ki. Ennek eredményeként azok az emberek, akik ebben a szakaszban stresszt tapasztalnak, felgyorsul a szívverés és megnövekszik a vérnyomás.
Ebben a fázisban a szervezet továbbra is stresszhormonokat termel, mert a probléma nem múlik el. Ettől ingerlékeny leszel, és nehéz lesz koncentrálni.
A fáradtság fázisának nevezett stressz, amely folyamatosan fellép, kimeríti az energiát a szervezetben. Nincs többé olyan erőd, amely megbirkózik a stresszel. Könnyen elfáradsz, kudarcosnak, depressziósnak és nyugtalannak fogod magad érezni. [[Kapcsolódó cikk]]
Hogyan lehet megoldani?
A meditáció segíthet csökkenteni a stresszt Szakértők szerint számos módszer létezik a stressz csökkentésére, ezek közül az egyik az edzés. Az edzés hatására a szervezet endorfinokat szabadíthat fel. Ezek a hormonok javíthatják a hangulatot és javíthatják az alvás minőségét. Ezen túlmenően a stressz enyhítésére szolgáló tevékenységek a következők:
- Elmélkedés
- Jóga és tai chi
- Vegyünk egy fürdőt a kikapcsolódáshoz
- Írj személyes naplót
- Ossza meg történeteket megbízható emberekkel
Ha a stressz nem múlik el, azt tanácsoljuk, hogy azonnal forduljon mentális egészségügyi szakemberhez. Számos körülmény jelezheti, hogy szakértői segítségre van szüksége, többek között:
- A munkahelyi és iskolai teljesítmény csökkent
- Drog, alkohol és dohány fogyasztása a stressz leküzdésére
- Az alvási és étkezési szokások jelentősen megváltoznak
- Gyakran önkárosító
- Túlzott félelme és szorongása van
- Nehezen végezhet tevékenységeket
- Elzárkózás a családtól, a barátoktól és a környezettől
- Arra gondol, hogy mások bántásával vagy öngyilkossággal szeli ki a stresszt
Megjegyzések a SehatQ-tól
Egészségügyi problémákat válthat ki, a stressz jelei egyénenként bizonyára különböznek egymástól. Ha az átélt stressz nem szűnik meg, és zavarja tevékenységét, azonnal forduljon mentális egészségügyi szakemberhez, hogy megoldást találjon az állapotra.
A koncentrálási nehézség a stressz jele A stressz jelei a fizikai mellett érzelmileg is láthatók. Egyes esetekben a stressz még a viselkedést is befolyásolhatja, és arra készteti az embereket, hogy drogokhoz, alkoholhoz vagy más olyan dolgokhoz forduljanak, amelyek megnyugtathatják érzéseiket. Néhány érzelmi jel, amely arra utal, hogy stressz alatt áll, a következők: 
A meditáció segíthet csökkenteni a stresszt Szakértők szerint számos módszer létezik a stressz csökkentésére, ezek közül az egyik az edzés. Az edzés hatására a szervezet endorfinokat szabadíthat fel. Ezek a hormonok javíthatják a hangulatot és javíthatják az alvás minőségét. Ezen túlmenően a stressz enyhítésére szolgáló tevékenységek a következők: 
