A túlgondolkodás hatása rossz hatással van a testi és lelki egészségre

Érezted már úgy, hogy elakadt a múlt megbánása, és egy csomó „mi lenne, ha” kérdéshez ragadtál, valahányszor döntést hoztál? Vagy talán mindig túlgondolja a meghozott döntéseit? Ha igen, akkor valószínűleg Ön az a típusú ember, aki átgondolás.  átgondolás mindent túlgondol. Sokan vannak fontolgat ezt a cselekvést a döntés meghozatala előtti óvatosságnak. Valójában, ha túl gyakran gondolunk valamire, az olyan hatással lehet, ami nem tesz jót az egészségnek.

átgondolás rossz szokás

átgondolás Ezt a kifejezést gyakran használják azokra az emberekre, akik túl sokat gondolkodnak. Azonban ne keverje össze egy gondolkodóval, oké? Ennek az az oka, hogy az ezzel a szokással rendelkező emberek gyakran túlzottan gondolnak triviális dolgokra. Állapot átgondolás Ez már önmagában is járványsá vált. A Michigani Egyetem tanulmánya szerint a 25-35 éves korosztály 73%-a gyakran túlgondolja a dolgokat, valamint a 45-55 évesek 62%-a. Érdekes módon azok az emberek, akik átgondolás úgy érzi, ez a szokás segít nekik jobban megérteni a helyzetet különböző nézőpontokból. Valójában a kutatás alapján a túlgondolkodás egy rossz vagy egészségtelen szokás, amely későbbi életében hatással lehet a mentális egészségére.

Mi történik, ha van egy szokásod átgondolás? 

Emberek, akik átgondolás nem ritkán különféle lehetőségekre vagy legrosszabb forgatókönyvekre gondol, amelyek nem feltétlenül fognak megtörténni. Valójában a problémák gyakran nem olyan súlyosak, mint gondolják. Egy klinikai adjunktus azt mondta, hogy a dolgok túlgondolása miatt az ösztönök nem működnek optimálisan, és akár rossz döntések meghozatalához is vezethetnek. Ön is beleeshet a helyzetbe elemzési bénulás, ahol újra és újra gondolkodsz valamin anélkül, hogy megoldást találnál. Az időpazarlás mellett az energiáid is lemerülhetnek, mert ez megakadályozhat abban, hogy csinálj valamit. Egy másik, Nagy-Britanniában végzett kutatás eredményei szerint átgondolás negatív hatással lehet a kreativitásodra. Nos, minél gyakrabban gondolsz valamire túlzottan, annál nagyobb lelki problémákkal kell szembenézned, ami miatt reménytelennek érzed magad, és képtelen vagy a megszokott módon kreatívan gondolkodni.

A túlgondolkodás hatása az egészségre

A túlzott gondolkodás egészségre gyakorolt ​​hatása a stressz megjelenése. A túlgondolkodás fizikai és mentális problémákhoz vezethet, mint például:

1. Stressz

Egy hatás átgondolás A folyamatos stressz a stressz forrása. Ekkor a szervezet központi idegrendszere jelet küld a kortizol hormon felszabadítására. Ezeknek a hormonoknak a felszabadulása befolyásolhatja a máj vércukortermelését, amely később energiát szolgáltat. Ha azonban az energiát nem használjuk fel, a szervezet újra felveszi a vércukrot. Ennek eredményeként a folyamatnak olyan hatásai lesznek, mint a szívfrekvencia növekedése, szédülés, fejfájás, hányinger, fáradtság, kapkodó légzés és koncentrációzavar.

2. Alvási nehézségek

Ha túl sokat gondolsz valamire, az is megnehezíti az alvást. Mert az agy állandóan gondolkodni kényszerül, így nehéz becsukni a szemét. Aggodalmai a testet is nyugtalanná teszik. Az alváshiány miatt elveszítjük a tevékenységek elvégzéséhez szükséges energiát.

3. Étvágyváltozások

Egyes embereknél a dolgok túlgondolása növelheti az étvágyat. Azért esznek, hogy elvonják a figyelmüket a felmerülő problémákról, hogy nyugodtabbak legyenek. Mások esetében azonban ennek az ellenkezője állhat fenn. Nincs étvágyuk, mert olyasmire gondolnak, amire nem kellene gondolniuk.

4. Mentális egészségügyi problémák kiváltása

Kutatások szerint a hibáinak, hibáinak és problémáinak túlgondolása növelheti a mentális egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát. Nem csak ez, szokás átgondolássúlyos érzelmi feszültséget is okozhat. Hatás átgondolás egyéb egészségi állapotok esetén az emésztési zavarok, a szív- és érrendszeri problémák fokozott kockázata, a bőr egészségét befolyásoló testgyulladás, valamint a kortizol felszabadulásával összefüggő csökkent immunrendszer. [[Kapcsolódó cikk]]

Hogyan lehet legyőzni átgondolás 

Valamit túlgondolni nagyon kellemetlen. Ezért próbálja meg abbahagyni a dolgok túlgondolását. Itt van a megoldás átgondolás amit megtehetsz:

1. Írd le, mit gondolsz

Írja le gondolatait papírra Egyik módja a leküzdésnek átgondolás az, hogy felírja egy papírra, amit gondol, ahelyett, hogy mobiltelefonon vagy laptopon gépelné. Ha csak tovább gondolsz rá, a gondolatok minden bizonnyal megszaporodnak. Ha felírja egy darab papírra, megkönnyítheti elméje terheit. Ezenkívül tudni fogja, milyen lépéseket kell megtennie, és ki tudja, talál megoldást vagy egyéb lehetőséget a felmerülő problémákra.

2. Vonja el a figyelmet szórakoztató dolgokkal vagy tevékenységekkel

A zenehallgatás elvonhatja a figyelmét a túlzott gondolkodásról Hogyan birkózz meg átgondolás a következő az, hogy pihentesd az elméd valamitől, ami energiát és időt vesz igénybe. Elterelheti szórakoztató dolgokkal vagy tevékenységekkel. Például, ha könyvet olvas, edz, filmet néz, dalt hallgat, vagy egyszerűen felhív egy barátját, hogy elmondja neki a problémát. Ezek a dolgok segíthetnek abban, hogy egy pillanatra elterelje az elméjét valami olyasmire, ami felfrissítheti elméjét.

3. Önreflexió

Ha túl sokat gondolkodunk valamin, és túl sokáig gondolkodunk rajta, az biztosan nem oldja meg a problémát. Bár ez nem könnyű, a legjobb, ha elgondolkozol magadon, és tanulsz a hibáidból, hogy legközelebb elkerülhesd őket.

4. Cselekedj

Hogyan lehet legyőzni átgondolás a másik, hogy azonnal intézkedjen az Ön előtt álló problémával kapcsolatban. Ez a lépés lehet a legfontosabb és a legnehezebben végrehajtható. Ha azonban nem akar túl sokáig rágódni rajta, azonnal cselekednie kell. Mert ha tovább gondolsz rá, az nem hoz eredményt. Ha megtette a fenti lépéseket, és még mindig nehéz legyőzni átgondolás, soha nem árt pszichológushoz fordulni a megfelelő problémamegoldás érdekében.