Egészség

Először tanulok úszni, hol kezdjem?

Tekintettel arra, hogy ennek nagyon sok előnye van, az úszástanulás befektetés Élet tapasztalat amelynek ideális esetben mindenkinek a tulajdonában kell lennie. Az előnyök változatosak, az egészséges testtől az ideális testtartáson át a fogyásig. Bárki kezdheti felismerni, hogyan kell megtanulni úszni. Az úszás előnye, hogy nem hat túl erősen az ízületekre vagy a csontokra.

Felkészülés úszni tanulni

Úszni bárhol lehet, beltéren és kültéren egyaránt. Válassza a legkényelmesebbet és természetesen tisztát. Nyilvános uszoda használatakor feltétlenül ismerje el a szabályokat. Néha speciális sávok vannak a lassú, közepes és gyors úszók számára. Ha még csak most kezded, ragaszkodj a lassú tempóhoz. Most itt az ideje, hogy előre előkészítse a felszerelést, például:

1. Készíts elő egy fürdőruhát

A megfelelő úszófelszerelés birtoklása kényelmesebbé és hatékonyabbá teheti az úszást. Természetesen a legfontosabb eszköz a fürdőruha. Keressen valamit, ami illeszkedik a testéhez, és nem korlátozza a mozgást a vízben. Számos híres fürdőruha márka közül választhat. Minden márka megvan a maga előnye. Ha már van fürdőruhád, akkor figyelj arra, hogyan kell ápolni. A napfénynek, klórnak vagy tengervíznek való kitettség hatására kifakulhatnak és meglazulhatnak is. Ez befolyásolhatja a viselési kényelmet.

2. Készítse elő a többi felszerelést

A fürdőruhákon kívül más felszerelések is vannak, amelyekre szintén szükség van. Ennek jellege nem kötelező, csak az egyén preferenciáit érinti. Bármi?
  • Úszósapka
  • Úszószemüveg
  • Lapát
  • Mentőgyűrű
  • Nagyméretű törölközők
[[Kapcsolódó cikk]]

Hogyan tanuljunk meg úszni kezdőknek

Amikor csak úszni próbál, nem kell sok célt kitűznie rongy. Minden képességhez igazodj, mert alapvetően a legfontosabb a technika megértése. A kezdőknek a legegyszerűbb lépés elülső kúszás. Ez a legegyszerűbb lépés. Kezdje azzal, hogy először egy sekély medencében próbálkozzon. Itt van, hogyan:

1. Kezdő technika

Kezdje azzal, hogy hátát a medence falának támasztja. Ezután lélegezzen be, és hajlítsa meg a testét a derekától, amíg az arc teljesen el nem merül a vízben. A fülek is ideális esetben a víz szélén vannak. Tartsa ezt a mozdulatot 2 másodpercig, majd lassan fordítsa el a fejét egy irányba. Ennek során lélegezzen ki. Végül térjen vissza álló helyzetbe.

2. Hogyan kell lélegezni

Mindkét kezet kiegyenesítjük a test oldalán, tenyérrel lefelé. Ezután lélegezzen be és hajlítsa meg a testét, mint az első technikánál. Amikor az arcod a vízben van, emeld ki a jobb kezed a vízből, majd mutass előre. Amikor kezei érintkeznek a vízzel, körkörös mozdulatokkal húzza le őket, amíg a keze a teste mögé nem kerül. Ezen a ponton a tenyérnek felfelé kell néznie. Ezután döntse jobbra a fejét, és lélegezze be újra a száján keresztül anélkül, hogy felemelné a fejét. Kilégzéskor az orron vagy a szájon keresztül történhet.

3. Ismétlés

Ezután ismételje meg a mozgást és a légzést, amíg nem tud egy ciklust végrehajtani anélkül, hogy felemelné a fejét a vízből. A vízben való instabil mozgás miatt a testnek keményebben kell dolgoznia egy bizonyos távolság eléréséhez. A kezek test előtti mozgása és a rúgó lábak megakadályozzák a test süllyedését. Amennyire csak lehetséges, tartsa a testét egyenesen a vízben és közel a felszínhez.

4. Lábmozgás

Amikor úszni tanulsz, edd ki a lábaidat úgy, hogy kiegyenesíted és deréktól rúgod. A rúgásoknak elég gyorsaknak kell lenniük, de csak apró fröccsenéseket kell kifejteni. Ideális esetben a lábak nem lehetnek ki a vízből. Végezze el a ciklust a következő lélegzetvételig. Addig rúgj és lélegezz, amíg meg nem szokod a mintát.

5. Kezelje az időt

Ha még tanul, ne felejtse el beosztani az időt, hogy a gyakorlat aktív legyen. Például úgy, hogy minden munkamenetet naponta 10 percre állít be. A kéz, láb mozgása, a légzéstechnika rendszeressége után az időtartam növelhető. Életkorától függetlenül az alábbi tippek közül néhány segíthet elsajátítani az úszási technikákat, például:
  • Gyakorolj úszóoktatóval
  • Lélegezz ki minden alkalommal, amikor a fejed víz alá kerül
  • Készítsen videót, hogy megtudja, helyes-e a mozgás vagy sem
  • A pontos példa megtekintéséhez nézze meg az oktatóvideót
  • Folytassa a gyakorlást a technika és a koordináció javítása érdekében
[[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Ne feledje, hogy az úszás készségek ami életeket menthet. Ezért nagyon fontos elsajátítani, mert bármikor szükség lehet rá. Ha többet szeretne megtudni az úszás előnyeiről, kérdezze meg közvetlenül az orvost a családi egészségügyi alkalmazásban