A zabpehely kalóriatartalma meglehetősen magas, még mindig megfelelő a diéta?

Kalória zabpehely eddig elég alacsonynak számít ahhoz, hogy fogyókúrához jó legyen. Ezért zabkása zab álnév zabpehely gyakran választják a töltelék alternatívájaként a rizs helyettesítésére. Igaz azonban, hogy a zabpehely alacsony kalóriatartalmú, és jó beletenni egy diétás programba? A zab maga is ebbe a kategóriába tartozik teljes kiőrlésű gabonák, nevezetesen az a búzafajta, amelyet olyan állapotban fogyasztanak el, amelyben még van korpa, endospermium és más mikroorganizmusok. Táplálkozási szempontból zab több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mint a tisztára hámozott fehér rizs. Egy másik tartalom, amely a zab előnye a többi szénhidrátforráshoz képest, az úgynevezett rost béta-glükán. Ez a rost nagyon jó a szív egészségére, ezért sok orvos vagy egészségügyi szakember ajánlja zabpehely napi fogyasztásra.

**Kalória zabpehely és a benne lévő tápanyagtartalom**

A feltételezés, amely kalóriát mond zabpehely alacsony nem tűnik jónak. Ennek oka az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának nyilvántartása szerint a 100 gramm granulátum tápanyagtartalma. zab a nyers a következő:

Kalória: 389
víz: 8%
Fehérje: 16,9 gramm
Szénhidrát: 66,3 gramm
Rost: 10,6 gramm
Zsír: 6,9 gramm

A legtöbb kalória zabpehely szénhidrátokból származik, ami akár 66%. Az összes szénhidrát 11%-a rost, 85%-a liszt formájában van. A kalóriák száma zabpehely is változhat, ha más összetevőket ad hozzá a zabkásához zab például cukor, méz vagy joghurt. A hozzáadás édes ízt kölcsönöz zab ami valóban nagyon alacsony cukortartalmú, de másrészt növeli a kalóriaértéket zabpehely maga. [[Kapcsolódó cikk]]

**Alternatív tálalás zabpehely a kalóriák megtartásához**

Zabpehely ként tálalható éjszakai zab A kalóriaérték csökkentésére zabpehely, Nagyon fontos a megfelelő tálalási mód kiválasztása. Íme néhány feldolgozási mód zab hogy a kalóriák száma zabpehely ami a testedbe kerül, nem túl magas.

1. Forraljuk fel forró vízzel

A bemutatás egyik módja zabpehely azt javasoljuk, hogy forró vízzel főzzük, nem tejjel, különösen cukorral vagy más mesterséges édesítőszerrel. Ez a sima főzött zabkása csak 140 kalóriát tartalmaz fél csészében (39 gramm), feltéve, hogy nem ad hozzá édesítőszert és sót. Amellett, hogy viszonylag alacsony a kalóriatartalma, zabpehely 28 gramm szénhidráttal, 4 gramm rosttal és 5 gramm fehérjével is gazdagodik, ami jót tesz a szervezetnek.

2. Bedolgozása éjszakai zab

Ez az élelmiszer-feldolgozási módszer az elmúlt években divatos volt, mert nagyon praktikus és finom. Elvileg csak kevered zab tejjel vagy joghurttal az edénybe, adjuk hozzá a gyümölcsöt, fedjük le az edényt és tároljuk a hűtőben egy éjszakán át. Másnap egészséges reggeliként fogyaszthatod. Egy kombináció éjszakai zab a következő lehetőség lehet az Ön számára:

csésze mandulatej
csésze görög zsírmentes joghurt
1 teáskanál méz
1 teáskanál vanília kivonat
csésze zab
csésze gyümölcs

Összes kalória zabpehely a fenti kombinációban 279 kalória. Ezenkívül 3 gramm zsírt, 48 gramm szénhidrátot és 17 gramm fehérjét tartalmaz, amelyek hasznosak a test egészsége szempontjából, különösen reggel, hogy normális tevékenységet végezhessen.

3. Keverjük össze a többi hozzávalóval

Amellett, hogy zabkásaként szolgálják fel, zab másfajta élelmiszerekké is feldolgozható, mint pl.

Fasírt, mégpedig zab készítésével a kenyérliszt helyettesítésére
sütik, granolával, mandulával és mazsolával vagy más szárított gyümölccsel keverve
Turmixok, alacsony glikémiás indexű gyümölcsökkel kombinálva, mint pl eper vagy Áfonya

Az alkalmazott adag általában csak csésze, a kalóriák számával zabpehely 150 körül. Gyártáskor sütiket különösen nem ajánlatos túl sok szárított gyümölcsöt hozzáadni, mert félő, hogy ez 430 kalóriára növelheti a kalória mennyiségét 100 grammonként, vagyis körülbelül 116 kalóriát szeletenként. sütiket.

Megjegyzések a SehatQ-tól

A kalóriaszám miatt zabpehely elég magas, kis mennyiségben ajánlott fogyasztani. Mert a tartalom béta-glükán tovább zab hosszabb teltségérzetet biztosíthat. Így összességében kevesebb kalóriát fogyaszt, ami segíthet a fogyásban. Az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekre vonatkozó fogyókúrás ajánlásokról szóló további megbeszélésekhez, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.