Az álmatlanság vagy az alvászavar gyötrelmes lehet. A szenvedők számára az álmatlanság megnehezíti az elalvást vagy a jó alvást. Az álmatlanság mellett valójában sok más álmatlanság neve is létezik, amelyek még mindig az álmatlansággal kapcsolatosak. Az állapot súlyosságától függően néhányat otthon lehet kezelni, és néhány esetben orvosi segítségre lehet szükség. Mindenki megtapasztalhatja az álmatlanságot vagy más álmatlanság nevét. Leggyakrabban azonban nőknél és időseknél fordul elő. Ez az álmatlanság napokig, hetekig vagy hosszú távon is eltarthat.
Az álmatlanság neve
Az álmatlanságnak több típusa van, amelyeket álmatlanságnak minősítenek. A különbség a tünetekben, okokban és azok időtartamában van.
1. Akut álmatlanság
Az akut álmatlanság rövid távú álmatlanság, amely napokig vagy hetekig tarthat. Ez a leggyakoribb álmatlanság neve. Az akut álmatlanság kiváltó oka, ha stresszesnek érzi magát, például elveszít egy közeli embert, vagy új munkahelyet kezd. Ezenkívül az akut álmatlanságnak számos egyéb kiváltó oka van, mint például:
- Környezeti tényezők (fényhatások, zaj)
- Alvás új környezetben
- Fizikai kényelmetlenség
- Bizonyos gyógyszerek fogyasztása
- Bizonyos betegségekben szenved
- Jet lag tapasztalható
2. Krónikus álmatlanság
Krónikusnak nevezzük az álmatlanságot, ha hetente legalább 3 alkalommal jelentkezik egy hónapon keresztül, vagy még tovább. Kétféle krónikus álmatlanság létezik, nevezetesen az elsődleges, pontos ok nélkül, és a másodlagos, amely gyakoribb. Másodlagos krónikus álmatlanság esetén speciális állapotok kísérik. A krónikus álmatlanság néhány oka:
- Krónikus betegségek, például cukorbetegség, pajzsmirigy-túlműködés, alvás apnoe, vagy Parkinson kór
- típus-pszichés zavarok, mint például depresszió, túlzott szorongás, ill Figyelemhiányos hiperaktív rendellenesség (ADHD)
- Gyógyszerek fogyasztása kemoterápia, antidepresszánsok, ill bétablokkolók
- Fogyasztás túl sok kávé vagy más ingerek, például alkohol, nikotin és illegális drogok
- Életmód, mint például gyakori hosszú távú repülések, átszállások váltás munkaidő, és túl hosszú alvás
3. Az álmatlanság kialakulása
A következő álmatlansági betegség neve
az álmatlanság kezdete, azaz elalvás vagy elalvási nehézség. Ez rövid távon vagy krónikusan fordulhat elő. A leggyakoribb okok olyan pszichés problémák, mint a stressz, a túlzott szorongás, sőt a depresszió. Egy 2009-es tanulmányban az emberek, akik szenvedtek
álmatlanság kialakulása A krónikus betegek általában más alvási problémákkal is küzdenek, mint például:
Nyugtalan láb szindróma vagy
végtagmozgászavar. A stimulánsok, például a kávé lefekvés előtti fogyasztása szintén okozhat
az álmatlanság kezdete.4. Karbantartási álmatlanság
Azok az emberek, akik gyakran ébren vannak és nehezen tudnak visszaaludni, megtapasztalhatják az álmatlanság nevű alvászavart.
karbantartási álmatlanság. Az ilyen típusú álmatlanság aggodalomra ad okot, mert nehéz visszaaludni, amikor felébred. Hosszú távon az alvási ciklus rendetlenné válik. Különféle triggerek léteznek, többek között:
- Mentális problémák, például depresszió
- Alvás apnoe
- GERD-ben szenved
- Nyugtalan láb szindróma
- Végtagmozgászavar
5. Gyermekkori viselkedési álmatlanság
Gyermekkori viselkedési álmatlanság vagy BIC a gyermekeknél előforduló álmatlanság neve. Az eset alapján a típus
gyermekkori viselkedési álmatlanság Ezeket 3 típusra osztják:
Ez egy típus
gyermekkori viselkedési álmatlanság ami azért következik be, mert az alvási ciklus bizonyos szokásokhoz kapcsolódik. Például mindkét szülőnek oldalt kell lennie, vagy tévét kell néznie. BIC-s gyermekeknél
elalvás kezdete, nehezen alszanak el, pedig már egy ideje.
típus
gyermekkori viselkedési álmatlanság A következő akkor fordul elő, amikor a gyermek visszautasítja, hogy aludni hívják. Amikor lefeküdtek, valójában más tevékenységeket kértek, például ivást, mosdóba menést, vagy megkérték a szüleiket, hogy olvassanak több mesét.
Ahogy a neve is sugallja, ez egy típus
gyermekkori viselkedési álmatlanság amely típusokat kombinál
elalvás és
limit-beállítás. Ez az álmatlanság akkor fordulhat elő, ha az alvásidő olyan negatív dolgokhoz kapcsolódik, amelyek miatt nem tud elaludni. Gyermekeknél,
gyermekkori viselkedési álmatlanság általában a szokások megváltoztatásával oldható meg. Ezenkívül a szülők vagy gondozók rendszeresebb lefekvés előtti rutint vagy nyugtató relaxációs technikákat vezethetnek be lefekvés előtt. [[Kapcsolódó cikk]]
Hogyan kezeljük az álmatlanságot?
Ha nem kezelik, az álmatlanság azt okozhatja, hogy egy személy nem tud produktív tevékenységeket végezni a nap folyamán. Nem is beszélve a testre gyakorolt hatásokról, mint például a szélütésre, az elhízásra és a szívbetegségekre való hajlam. Pszichológiailag a depresszió átélésének lehetősége is megnő. Annak érdekében, hogy elkerülje a következő súlyos betegségeket, az alábbiakban megteheti az álmatlanság leküzdésének módjait.
- Állítson be rendszeres lefekvésidőt
- Nem ajánlott aludni
- Az ágyat csak lefekvéskor használja
- Kerülje a HP használatát lefekvés előtt
- Délután sportolás
- Kerüljön bizonyos ételeket és italokat, amelyek enyhíthetik az álmosságot
- Forró zuhany
Az ilyen típusú akut álmatlanság általában otthon kezelhető stresszkezeléssel vagy gyógyszeres kezeléssel az orvos utasítása szerint. Más egészségügyi állapotok miatt fellépő krónikus álmatlanságban azonban kognitív viselkedésterápiát kell végezni, vagy olyan betegségeket kell kezelni, amelyek álmatlanságot váltanak ki.
