Hogyan számítsuk ki a folyadékszükségletet
A szervezet folyadékszükségletének kielégítésének egyik módja a rendszeres vízfogyasztás. Az egyes személyek vízbeviteli mennyisége is más és más. A testnedvek kiszámítása számos tényezőn alapul, mint például a nem, a testtömeg és más olyan tényezők, amelyek befolyásolják az embert. Hogyan számolja ki a szervezet folyadékszükségletét?1. Felnőttek folyadékszükséglete a WHO szerint
A WHO szerint a szervezet funkcióinak több mint 60%-a a víztől függ, ez alól az agy és az idegrendszer sem kivétel. A vízhiány a szervezetben fáradtságot, koncentrációcsökkenést, fejfájást, depressziót, alvási nehézségeket és számos egyéb egészségügyi problémát okozhat. Az egyesült államokbeli Institute of Medicine's Food and Nutrition Board kutatási eredményei alapján az egyes egyedek folyadékszükségletének kiszámításának első módja a nemek alapján történhet. Egy nőnek napi 2,7 liter, míg a férfiaknak 3,7 liter vízre van szüksége naponta.2. Folyadékszükséglet kiszámítása a Watson-képlettel
A nemen kívül a Watson-képlet segítségével is meghatározható az egyén testnedv-szükséglete. A trükk az, hogy az egyes személyek életkorán, magasságán és súlyán alapuló képletet használjon.- Watson képlete férfiaknak:
2447 - (0,09145 x életkor) + (0,1074 x magasság cm-ben) + (0,3362 x súly kg-ban) = teljes testtömeg (TBW) literben
- Watson képlete nőknek:
-2,097 + (0,1069 x magasság cm-ben) + (0,2466 x súly kg-ban) = teljes testtömeg (TBW) literben
3. Gyermekek folyadékszükséglete az IDAI szerint
Az 1 éves gyermekek víztartalma teljes testtömegük 65-80%-a. Ez az arány az életkorral csökkenni fog, serdülőkorban 55-60%-ra. A folyadékokra a szervezet anyagcseréjének fenntartásához, az emésztőrendszer javításához, a sejtműködés segítéséhez, a testhőmérséklet szabályozásához, a különböző biokémiai reakciók feloldásához, a kenéshez, az elektrolit összetételének szabályozásához van szükség. A folyadékszükséglet koronként, nemenként, izomtömegenként és testzsíronként eltérő. Becsült:- A 0-6 hónapos csecsemőknek napi 700 ml folyadékra van szükségük
- A 7-12 hónapos csecsemőknek napi 800 ml folyadékra van szükségük
- 1-3 éves gyermekeknek napi 1300 ml-re van szükségük
- 4-8 éves gyermekeknek napi 1700 ml-re van szükségük
- A 9-13 éves gyermekeknek fiúknak napi 2400 ml-re, lányoknak 2100 ml-re van szükségük.
- 14-18 éves gyermekeknek 3300 ml/nap (fiúknak) és 2300 ml/nap lányoknak kell
A test folyadékszükségletét befolyásoló tényezők
Számos tényező befolyásolja az egyén folyadékszükségletét. Ezek a tényezők az egyes egyének folyadékszükségletét különbözővé teszik. Mik a kérdéses tényezők?1. Sporttevékenységek
Az egyik olyan tevékenység, amely a szervezetben folyadékhiányt okozhat, az edzés. Mert edzés közben sok folyadék távozik a szervezetből az izzadtsággal. Ezért a kiszáradás megelőzése és a test izomerejének növelése érdekében erősen ajánlott vizet inni edzés előtt, alatt és után. Ez azért van, mert a szervezetnek több folyadékra van szüksége edzés közben, mint ha nem edz.2. Környezet
A száraz és forró területeken élőknek több folyadékra van szükségük, mint azoknak, akik nedves környezetben élnek. Mert a forró területeken élők jobban izzadnak.3. Betegség
A víz növelheti az állóképességet és egyensúlyba hozhatja a szervezetben a beteg állapotában szükséges folyadékszintet. Ha a szervezet gyenge állapotban van, például amikor Ön beteg, javasoljuk, hogy a szokásosnál több vizet fogyasszon az elvesztett folyadék pótlására.4. Terhes vagy szoptat
A terhes vagy szoptató nőknek további testnedvekre van szükségük. Általában a terhes nőknek napi 2,4 liter folyadékot kell elfogyasztani, a szoptatáshoz pedig 3,1 liter folyadékot kell naponta.Mi történhet, ha a szervezet kiszárad?
Legyen óvatos, a testfolyadék hiánya kiválthatjahúgyúti fertőzés. A szervezet folyadékszükségletének kiszámítása az egyik módja annak, hogy megtudja, mennyi bevitelre van szüksége a szervezetnek. Ha ismeri szervezete folyadékszükségletét, elkerülheti a következő egészségügyi problémák kockázatát:
1. Hőtámadás (hőguta)
A folyadékbevitel hiánya ízületi és izomgörcsöket okozhat, amelyek a hőguta más néven hőguta. Mint ismeretes, az izmok és a szív egyaránt megköveteli a napi elfogyasztott folyadék több mint 70%-ának megfelelő folyadékbevitelt. Az ezzel a rohammal kezdődő roham a szervezet nátrium-, kálium- és elektrolitszintjének egyensúlyhiánya miatt következik be.2. Húgyúti fertőzések és vesekő
A folyadékhiány húgyúti fertőzéseket és veseköveket is okozhat. A vízbevitel hiánya a maradék salakanyagok felhalmozódását okozhatja a vesékben.A veséket az is fenyegeti, hogy a folyadékbevitel hiánya miatt nem tudják megfelelően ellátni funkcióikat, nevezetesen a méreganyagok kiszűrését. Ez hatással van a húgyutakra is, amelyek a vesékben felhalmozódó méreganyagok és maradék test salakanyagok miatt fertőzöttek.
