Egészség

Ez a 11 magnéziumot tartalmazó étel egészségessé tesz

A magnéziumhiány instabil szívverést, mentális egészségügyi problémákat, csontritkulást (csökkent csontsűrűség), magas vérnyomást, izomrángásokat és görcsöket okozhat. Ezért nagyon fontos a szervezet magnéziumszükségletének kielégítése. A magnéziumot tartalmazó táplálékforrásokat is könnyű beszerezni. A magnézium fontos ásványi anyag, amely 300 enzimreakcióban játszik szerepet az emberi szervezetben. Ráadásul a magnézium egy ásványi anyag, amely szerepet játszik az idegek, az izmok működésében, a vérnyomás fenntartásában és a testrendszerek támogatásában. A következő élelmiszerek jó magnéziumforrások a test egészsége szempontjából: [[kapcsolódó cikkek]]

A magnéziumot tartalmazó ételek ízletesek és egészségesek

Még mindig sokan vannak, akik nem elégítették ki magnéziumszükségletüket az ajánlott napi bevitel (RAH) szerint. Valójában a magnéziumszükséglet kielégítése nagyon egyszerű. Számos magas magnéziumtartalmú élelmiszer található körülöttünk, mint például:

1. Teljes kiőrlésű

A legtöbb teljes kiőrlésű gabonában magas a magnézium, különösen a teljes kiőrlésű lisztből, amely csészénként 160 milligramm magnéziumot képes "zsákolni". Talán itt az ideje, hogy a fehér lisztet teljes kiőrlésű lisztre cserélje, hogy kielégítse napi magnéziumszükségletét.

2. Spenót

b A spenót magnéziumban gazdag A spenót, egy tápanyagokban nagyon gazdag zöld leveles zöldség, valójában magnéziumban gazdag. Egy csésze főtt spenót 157 milligramm magnéziumot tartalmaz. Képzelje csak el, ha leves formájában fogyasztja el annyi, mint egy tál. A spenótban található magnézium hasznos az erős csontozat építéséhez.

3. Quinoa

Rizshelyettesítőt keresel? A quinoa választható lehet. A quinoa az egyik leggazdagabb magnéziumforrás. Sőt, a búzamagok is feldolgozhatók, mint a rizs. Egy csésze főtt quinoa 118 mg magnéziumot tartalmaz. Elég a napi magnéziumszükséglet kielégítéséhez, igaz? Olvassa el még: A hipermagnézia tünetei vagy a túlzott magnézium a vérben, Mik a tünetei?

4. Étcsokoládé

Ne várja meg a Valentin napot, hogy étcsokoládét együnk. Ennek az az oka, hogy a kakaónövényekből származó élelmiszerek magas magnéziumot tartalmaznak. Körülbelül 28 gramm étcsokoládé, 64 milligramm magnéziumot tartalmaz.

5. Fekete bab

Minden diófajtának megvannak a maga egészségügyi előnyei. De ha magnéziumról van szó, a fekete bab a bajnok. Képzeld csak el, egy csésze fekete bab már 120 milligramm magnéziumot tartalmaz.

6. Edamame

Edamame, egészséges kicsik A fagyasztott edamame-ot megtalálhatja a szupermarketekben, vagy rendelhet főzöttet számos japán étteremben. Az edamame-ot fogyasztás előtt általában puhára főzzük. Hozzáadott fűszerek nélkül az edamame már egészséges snackként is ízletes. Fél csésze főtt edamame 50 milligramm magnéziumot tartalmaz. Legyen az edamame egészséges snack.

7. Avokádó

Az egyik magnéziumot tartalmazó gyümölcs az avokádó. Gyümölcsenként az avokádó 58 milligramm magnéziumot vagy 16% RAH-nak megfelelő mennyiséget tartalmaz. Az avokádó jó zsírokat is tartalmaz, amelyek fenntarthatják a szív és az agy egészségét. Valójában az avokádó B- és K-vitamint tartalmaz. Ezen kívül több káliumot tartalmaz, mint a banán.

8. Tofu

A tofu az indonéz emberek nyelve számára ismerős köret. Ez az étel gyakran találkozik az éttermek vagy az ételstandok menüválasztásával. Amellett, hogy viszonylag olcsó és könnyen beszerezhető, a tofu magnéziumot is tartalmaz. Egy fél csésze tofu önmagában 37 milligramm magnéziumot tartalmaz.

9. Halak

Van egy jó hír a hal szerelmeseinek. Egyes halak, mint például a lazac és a makréla, gazdagok magnéziumban. Egy fél tüskék nélküli lazac már 53 mg magnéziumot tartalmaz. A hal valóban egészséges táplálék, amely számos tápanyagot, például káliumot, B-vitamint és kiváló minőségű fehérjét tartalmaz.

10. Banán

A világszerte népszerű gyümölcs, nevezetesen a banán bekerült a magnéziumot tartalmazó élelmiszerek közé. Egy nagy banán 37 milligramm magnéziumot tartalmaz, ami 9% RAH-nak felel meg. Ezenkívül a banán, amelynek számos jótékony hatása van, rengeteg C- és B6-vitamint, rostot és mangánt tartalmaz.

11. Brokkoli

A spenót mellett más magnéziumban gazdag zöld zöldségek a brokkoli. Egy fél tál brokkoli körülbelül 12 mg magnéziumot tartalmazott. A brokkoli szárában található magnézium egyik előnye, hogy fenntartja a rossz koleszterinszintet a szervezetben vagy az LDL-t. Olvassa el még: A magnéziumhiány ezt a 7 tünetet okozhatja

Napi ajánlott magnéziumbevitel

Ne feledje, hogy valami túl kevés vagy túl sok instabilitást okozhat a szervezetben. Ezért fontos, hogy ismerje a napi magnéziumbeviteli ajánlásokat, hogy ne legyen felesleg vagy hiány. Az Országos Egészségügyi Intézettől idézve, egy személy napi magnéziumszükséglete az életkor alapján a következő:
  • 1-3 éves gyermekek: 80 milligramm
  • 4-8 éves gyermekek: 130 milligramm
  • 9-13 éves gyermekek: 240 milligramm
  • 14-18 éves fiúk: 410 milligramm
  • 14-18 éves lányok: 360 milligramm
  • Férfiak 19-30 éves korig: 400 milligramm
  • 19-30 éves nők: 310 milligramm
  • Felnőtt férfiak (31 éves és idősebb): 420 milligramm
  • Felnőtt nők (31 éves és idősebb) 320 milligramm
A napi magnéziumbevitelre vonatkozó fenti ajánlások megtekintése után mi a helyzet a szervezet magnéziumszükségletével? Elég? Ha nem, ne aggódj. Sok magnéziumot tartalmazó élelmiszer vesz körül bennünket. Amellett, hogy sok ásványi anyagot és tápanyagot tartalmaznak, ezek az ételek ízletesek és alkalmasak az indonéz nyelvre is.

A magnézium előnyei a szervezet számára

A magnézium olyan tápanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van az energiatermeléshez. Ezenkívül a magnézium további előnyei a szervezet számára:
  • Erősítse a csontokat
  • Segít megszabadulni a tejsavas anyagoktól, amelyek fáradtságot okozhatnak
  • A szív egészségének megőrzése
  • A cukorbetegség szabályozása
  • A migrén megelőzése
  • A depresszió tüneteinek enyhítése
  • Segíti a szervezetben a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását
  • A PMS tüneteinek enyhítése
  • Az alvás minőségének javítása
Ha közvetlenül szeretne orvoshoz fordulni más magas magnéziumtartalmú élelmiszerekkel kapcsolatban, megtehetichat orvos a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban.

Töltse le az alkalmazást most a Google Playen és az Apple Store-ban.