Sok nő tapasztalt erős késztetést bizonyos ételek elfogyasztására vagy általános étvágyfokozódást a menstruáció előtt. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy túl sokat eszik vagy nassolni fog. Általában nem tilos semmit enni. Vannak azonban olyan ételfajták, amelyek tilosak menstruáció alatt, hogy a PMS tünetei és a menstruációs panaszok ne súlyosbodjanak.
A menstruáció alatt tilos élelmiszerek típusai
Nem kevés olyan nő, aki menstruáció előtt és alatt tapasztal panaszokat, kellemetlenségeket. Ezek a panaszok lehetnek görcsök, puffadás, fájások, levertség, fejfájás, hasi fájdalom és általános kellemetlenség. Állítólag többféle étel enyhíti ezeket a panaszokat. Eközben néhány más élelmiszer súlyosbíthatja a PMS panaszokat. További részletekért nézzük meg azokat az italokat és ételeket, amelyek menstruáció alatt tilosak, mert a havi vendég érkezése során súlyosbíthatják a panaszokat: 1. Magas sótartalmú ételek
A magas sótartalmú ételek fogyasztása vízvisszatartást vagy felhalmozódást okozhat. Ennek eredményeként puffadást okozhat. Éppen ezért a túlzott só azon élelmiszerek közé tartozik, amelyeket menstruáció alatt nem szabad enni. Ezért kerülje a só hozzáadását az edényhez. Hasonlóképpen a magas sótartalmú feldolgozott élelmiszerek és a gyorsételek fogyasztása. 2. Magas cukortartalmú ételek
Nem baj, ha édes ételeket akarsz enni, amíg a mennyiség korlátozott. Ennek az az oka, hogy a túl sok cukor fogyasztása hirtelen energianövekedést okoz, amit egyben hirtelen energiacsökkenés is követ. Ha panaszokat tapasztal gyors hangulatváltozásra ill rosszkedvű menstruáció alatt kis mennyiségben fogyassz édes ételeket, hogy hangulat maradj ébren. 3. Koffeint tartalmazó italok
Amellett, hogy vízvisszatartást és puffadást okoznak, a koffeintartalmú italok, különösen a kávé, a fejfájást is súlyosbíthatják. A koffeinbevitel rendszeres abbahagyása azonban fejfájást is okoz. Minden rossz, igaz? Megoldásként azoknak, akik hozzászoktak, hogy naponta több csésze kávét isznak, javasolt a mennyiség csökkentése, így nem kell teljesen abbahagyni a fogyasztást. Ha a menstruáció előtt gyakran fellépő panasz a hasmenés, akkor ezen panaszok csökkentése érdekében a kávéfogyasztás korlátozását is javasoljuk. Ennek oka, hogy a kávé valójában emésztési zavarokat válthat ki. 4. Alkoholos italok
Az alkohol számos negatív hatással van a szervezetre, ami súlyosbíthatja a menstruációs panaszokat. Az alkohol kiszáradást, fejfájást, puffadást és egyéb emésztési zavarokat (például hasmenést és hányingert) okozhat. 5. Fűszeres ételek
Azoknál, akik nem szoktak hozzá, a fűszeres ételek fogyasztása gyakran okoz hasi fájdalom és hasmenés tüneteit. Ha Ön azok közé tartozik, akik nem bírják a fűszeres ételek fogyasztását a menstruáción kívül, ne próbálja ki ezt az ételt menstruációja alatt, mert félő, hogy súlyosbítja a gyomorgörcs tüneteit, és megfájdul a gyomra. 6. Vörös hús
A menstruáció során a szervezet prosztaglandin hormont termel, amely összehúzza a méhet és felszabadítja a menstruációs vért. A prosztaglandinok magas szintje hatással lesz a gyomorgörcsök megjelenésére. A vörös hús vasat és prosztaglandinokat tartalmaz. Ezért a vörös hús olyan étel, amelyet menstruáció alatt nem szabad enni, mert súlyosbíthatja a gyomorgörcsöt. 7. Transzzsírokat tartalmazó élelmiszerek
A transzzsírokat tartalmazó élelmiszerek kerülése a menstruáció alatti gyomorfájdalmat is csökkentheti. A transzzsírokat tartalmazó élelmiszerek például a sült krumpli és más típusú sült rágcsálnivalók. 8. Tejtermékek és italok
A tejtermékek és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása menstruációs görcsöket válthat ki. Ennek az az oka, hogy a tejtermékek általában arachidonsavat tartalmaznak, amely görcsöket vált ki. Megbirkózni a megnövekedett étvággyal vagy vággyal falatozás menstruáció előtt
A nők 90%-a tapasztalt már élete során legalább premenstruációs szindrómát bizonyos ételek utáni nassolási vágy vagy étvágy növekedése formájában. Valójában mindkettőt egy egységnek tekintik a menstruációs ciklussal. Számos tanulmány kimutatta, hogy az ösztrogén és a progeszteron hormon szintjének változása a menstruáció előtt erős vágyat vált ki a magas szénhidrát- vagy cukortartalmú ételek fogyasztása iránt. Ez a két összetevő enyhíti a fáradtságot és a borongós hangulatot, amelyek gyakran a menstruáció előtt jelentkeznek. A cukor és a liszt hatására a szervezet felszabadítja a szerotonint. Ezek a természetes vegyi anyagok az öröm és a boldogság érzését okozzák. enni ill falatozás a menstruáció előtt is segít a vércukorszint fenntartásában, ami aztán befolyásolja a hangulatát. Kielégítő lehet a csokoládé, pizza és más egyszerű szénhidrátok (például cukorka, péksütemények és fehér kenyér) utáni sóvárgás. Mindezek az élelmiszerek serotonin felszabadulására késztetik a szervezetet, valamint növelik az energiát, amely gyakran hirtelen csökken a premenstruációs szindróma miatt. Valójában az egyszerű szénhidrátok hatása az egészségesebb összetett szénhidrátok fogyasztásával is elérhető. Az összetett szénhidrátok még hosszabb ideig is elégedetté tehetik Önt, és stabilabbá tehetik a vércukorszintet. Ezzel minimálisra csökkenthető a hirtelen energia- és hangulatcsökkenés lehetősége. Az összetett szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a bab és a lencse, a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, például a barna rizs, és zabpehely . Eközben, ha van kedved édes dolgokat enni, felülmúlhatod az eszén, ha gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasztasz. turmixokat joghurttal kevert gyümölcs. Ez a lépés minden bizonnyal egészségesebb, igaz? [[kapcsolódó cikkek]] A menstruáció alatt tilos ételeket nem kell azonnal kerülni. Nincs semmi baj, ha teljesíted a fogyasztási vágyat, de ügyelj arra, hogy korlátozott mennyiségben legyen belőle. Például egyél meg egy darab csokitortát. Ha egyáltalán nem teljesül, az evési vágy és falatozás gyakran erősebbnek tűnik. Előfordulhat, hogy nem tudja megtartani, és túl sokat fogyaszt.
