Az elfoglalt napi tevékenységek miatt néhány ember inkább éjszakai testmozgást szeretne. Főleg az irodai dolgozók számára az éjszakai testmozgás még szokássá és életstílussá is vált. Az éjszakai testmozgás azonban nem választható, mert az éjszakai testmozgás számos veszélyt rejt magában, mind az Ön egészségére, mind biztonságára nézve.
Az éjszakai sportok veszélyei
Több oka is van annak, hogy miért nem ajánlott az esti edzés. Az alábbiakban az éjszakai sportok néhány veszélyét mutatjuk be.
1. Alvászavart okoz
Az edzés olyan tevékenység, amely növelheti a testhőmérsékletet, az anyagcserét, a pulzusszámot és a véráramlást. Eközben az elalváshoz az embernek nyugodt állapotban kell lennie. Ezért az éjszakai testmozgás megnehezíti a tettes alvását, vagy késlelteti az elalvás idejét, ha azt az elalvás előtt végzik.
2. Növelje az egészségügyi problémák kockázatát
Ha ez sokáig tart, az éjszakai testmozgás miatti alvászavarok még nagyobb egészségügyi problémákat hoznak magukkal. Sőt, az edzés utáni aktivitás hiánya kevésbé hatékonnyá teheti a kalóriaégetési folyamatot, mint reggel vagy este. Az egész napos tevékenységektől elfáradt testet nem ajánlatos mozgásra kényszeríteni. Idézet innen
Worldofbuzz, Zubaidi Ahmad, a Malajziai Iszlám Doktori Szövetség (PERDIM) munkatársa feltárta, hogy az éjszakai edzés sok energiát igényel. Ez a vérnyomás azonnali emelkedését és egyéb szív-egészségügyi problémákat okozhat.
3. Az esetleges károk magasabb kockázata
Az egészségügyi problémákon túl az éjszakai testmozgás során felmerülő biztonsági kérdéseket is figyelembe kell venni. Különösen, ha szereti a szabadtéri sportokat, például a kocogást vagy a kerékpározást. Az eltévedés és a bűncselekmények célpontjává válás kockázata mellett az éjszakai testmozgást végzők is hajlamosak arra, hogy balesetek áldozataivá váljanak. Arról nem is beszélve, ha megsérülsz. például görcsök, kiszáradás vagy elesés esetén nehéz lehet éjszaka segítséget kérni. [[Kapcsolódó cikk]]
A legjobb idő az edzéshez
A reggeli vagy esti edzést jobbnak tartják, mint este. Íme, miért jobb mindkét idő.
1. A reggeli mozgás előnyei
Idézet innen
Healthline, a reggel 9 óra előtt sportoló nőket nem csábítja el könnyen a finom ételek megjelenése. Más szóval, aki reggel edz, az hajlamos ellenállni a túlevés kísértésének. Ha reggel éhgyomorra edz, akár 20 százalékkal több kalóriát égethet el. Ezért ha fogyni próbál, a reggeli előtti testmozgás segíthet a diéta sikerében. Ezen túlmenően, azok az emberek, akik testmozgással kezdik a napot, aktívabbak és energikusabbak lesznek a nap folyamán végzett tevékenységek során, mint a reggel nem edzenek. Sőt, a reggeli torna emellett képes fokozni a szervezet anyagcseréjét, fokozni a fókuszt, szabályozni a vércukorszintet és fokozni az éberséget. Ellentétben az éjszakai edzéssel, amelyet alvás követ.
2. A délutáni mozgás előnyei
Azok számára, akiknek nincs idejük délelőtt tornázni, a délutáni edzés választható lehet. A tanulmányok azt mutatják, hogy az ember fizikai állapota délután 2 és 18 óra között van a csúcson. Ekkor éri el a legmagasabb szintet a testhőmérséklet, valamint optimális állapotban van az enzimaktivitás, az izomműködés, a szervezet ereje, állóképessége. Ezért ez az idő a megfelelő idő arra, hogy aktívan részt vegyen a fizikai tevékenységekben, például az edzésben. Ha nem tud gyakorolni mindkét fenti időpontban, és csak éjszaka van ideje gyakorolni, akkor a következőket kell figyelembe vennie:
- A pihentető gyakorlatok, mint például a jóga, segíthetnek az alvás megkönnyítésében.
- Próbálj meg nehézeket emelni. Egy tanulmány kimutatta, hogy az éjszakai súlyemelés javíthatja az alvás minőségét és mennyiségét.
- Ne végezzen azonnal testmozgást, ha a szervezete elfáradt a napközbeni tevékenységek miatt. Először adj magadnak egy kis időt a pihenésre.
- Az elalvás késleltetésének elkerülése érdekében néhány órával lefekvés előtt fejezze be az edzést.
- Részesítse előnyben a beltéri edzést. Ha a szabadban kell csinálnod, hozd el a barátaidat (ne egyedül) és viselj feltűnő ruhát, hogy a körülötted lévők jól lássák őket.
Mozogj rendszeresen, legalább heti két-három alkalommal, hogy formában tartsd és megelőzd a különböző betegségeket. Egészséges test esetén a napi tevékenységek nem lesznek zavarva.
