A pisztácia dió és egészségügyi előnyei a szervezet számára
Évezredekkel ezelőtt a pisztácia diót fogyasztja a világ közössége. Amellett, hogy nyersen fogyasztják, a pisztácia a fagylalt salátáit is kiegészítheti. A következőkben a pisztácia dió különféle előnyeit mutatják be, amelyeket kutatások igazoltak:1. Különféle tápanyagokkal felszerelve
A pisztácia számos egészségügyi előnye tápanyagtartalmából fakad. Körülbelül 28 gramm pisztácia a következő tápanyagokat tartalmazza:- Kalória: 159
- Fehérje: 5,72 gramm
- Zsír: 12,85 gramm
- Szénhidrát: 7,70 gramm
- Rost: 3 gramm
- Cukor: 2,17 gramm
- Magnézium: 34 milligramm
- Kálium: 291 milligramm
- Foszfor: 139 milligramm
- B6-vitamin: 0,482 milligramm
- B1-vitamin: 0,247 milligramm
2. Alacsony kalória
Más típusú diófélékhez képest a pisztácia viszonylag alacsony kalóriatartalmú. A pisztácia 28 grammjában csak 159 kalóriát tartalmaz. Hasonlítsa össze ezt a földimogyoróval, amely több mint 200 kalóriát tartalmaz.3. Antioxidáns
Az antioxidánsok fontos anyagok, amelyek csökkenthetik a különféle betegségek, például a rák kockázatát. Az antioxidánsoknak létfontosságú szerepük van a testsejtek károsodásának megelőzésében. A többi diófajtához képest a pisztácia több antioxidánst tartalmaz. Különféle antioxidánsok, például y-tokoferol, fitoszterolok és xantofil karotinoidok vannak jelen a pisztáciában. Egy tanulmányban 28 magas koleszterinszintű válaszadót kértek meg napi 1-2 adag pisztáciát négy héten keresztül. Ennek eredményeként szervezetükben az antioxidánsok szintje is megemelkedett.4. Egészséges szemek
A pisztácia antioxidánsokat, luteint és zeaxantint tartalmaz. Mindkét antioxidáns nagyon jót tesz a szem egészségének. Egy tanulmány szerint a lutein és a zeaxantin csökkentheti a szembetegségek, például a szürkehályog és a makuladegeneráció kockázatát.5. Egészséges belek
Más diófélékhez hasonlóan a pisztácia is nagy mennyiségű rostot tartalmaz adagonként. Rostra van szükség ahhoz, hogy elindítsa a táplálék "útját" a belekben, így megelőzhető a székrekedés. Egy kisméretű tanulmány szerint a pisztácia fogyasztása növelheti a jó baktériumok számát a bélben, valamint csökkentheti a rossz baktériumok szintjét a bélben.6. Jó vegánoknak és vegetáriánusoknak
Pisztácia A vegánok és vegetáriánusok egyik legnagyobb dilemmája, hogy nem jut elegendő fehérje a húsból. Szerencsére a pisztácia jelenléte átgondolt megoldást kínálhat. 1 gramm pisztácia dióban 6 gramm fehérje van, amelyre a szervezetnek szüksége van. Valójában a pisztáciát a legjobb fehérje diónak nevezik a vegánok és a vegetáriánusok számára. 7. Fogyni
A pisztácia nemcsak a fogyásban segít, hanem az ideális testsúly megőrzésében is. Egy tanulmányban bebizonyosodott, hogy azoknak, akik 12 héten keresztül 53 gramm pisztáciát fogyasztottak, sikerült csökkenteni a testtömeg-indexüket.8. Jó a szív egészségére
A pisztácia egészséges lehet a szív számára, mivel csökkenti az összkoleszterinszintet és a magas vérnyomást szervezetünkben. Egy tanulmány azt is bebizonyítja, hogy napi 2 adag pisztácia fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Más kutatások során a pisztáciát a "bajnoknak" nevezték a szisztolés és diasztolés vérnyomás csökkentésében.9. Fenntartani a vércukorszint stabilitását
A pisztácia fogyasztása nem emeli meg hirtelen a vércukorszintet, mert ezeknek a dióféléknek alacsony a glikémiás indexe. Egy 10 ember bevonásával végzett kisléptékű vizsgálat kimutatta, hogy a pisztácia szénhidráttartalmú étkezéssel történő fogyasztása csökkenti a vércukorszintjüket.10. Csökkenti a vastagbélrák kockázatát
Mivel elég magas rostot tartalmaz, a pisztácia csökkentheti a vastagbélrák kockázatát. Akár nyersen, akár sütve fogyasztja, a szakértők azt találták, hogy a pisztácia továbbra is csökkentheti a vastagbélrák kockázatát. [[Kapcsolódó cikk]]Megjegyzések a SehatQ-tól:
Ezek voltak a pisztácia dió különféle előnyei, amelyek nagyon sokoldalúak testünk egészségére nézve.Amellett, hogy különféle, az egészség szempontjából nagyon fontos tápanyagokkal gazdagodik, a pisztácia nagyon finom és könnyen fogyasztható is. Biztos, hogy még mindig nem akarod kipróbálni?
