Ami a súlyproblémákat illeti, eddig a legtöbb ember számára a fő gond a túlsúly. Valójában az alulsúly különböző betegségek kialakulásának kockázata is fennáll. Szóval, hogyan lehet hízni azt is meg kell tenni. Ne feledje, hogy ha mindent tud, de nem sportol, az nem jó módja a súlygyarapodásnak. Másrészt, ha természetes úton szeretne hízni, annak fontos része az étrend és a testmozgás módosítása.
Hogyan lehet természetes módon hízni
A súlygyarapodáshoz helyesen kell csinálni. Mert tévesen túlsúlyos lehet. Az egészséges súlygyarapodás az izomtömeg és a bőr alatti zsír egyensúlyba hozásával történik, nem pedig az egészségtelen hasi zsír hozzáadásával. Íme, hogyan hízhat természetes módon, egészséges módon. 1. Egyél több kalóriát, mint amennyit a szervezeted eléget
A súlygyarapodás érdekében növelnie kell a napi kalóriabevitelt. Adjon hozzá napi 300-500 kalóriát a szokásos napi kalóriaszámából, ha lassan szeretne hízni. A gyorsabb hízás érdekében a szokásos napi kalóriabevitelből napi 700-1000 kalóriát adhat hozzá. 2. Fogyassz sok fehérjét
A fehérje jó táplálékforrás a súlygyarapodáshoz. Mert a fehérjét tartalmazó élelmiszerek növelik a súlyt azáltal, hogy növelik az izomtömeget, és nem halmozódnak fel az egészségtelen zsírok. 3. Növelje a szénhidrátok és zsírok bevitelét
A szénhidrátok és zsírok segíthetnek a napi kalóriabevitel növelésében. Ne feledje azonban, hogy ne vigye túlzásba. 4. Növelje az étkezési időt
Az alulsúlyos emberek általában gyorsabban megtelnek. Ezért ennek elkerülése érdekében növelje az étkezések gyakoriságát akár napi öt-hatszori étkezésre, kisebb adagokban, ahelyett, hogy két-három nagy étkezést. 5. Válassza ki a megfelelő sportot
A testmozgás a súlygyarapodáshoz is fontos. A súlyemelés a megfelelő sport azok számára, akik hízni szeretnének. Mert ez a gyakorlat növelheti az izomtömeget. Az edzés az étvágyat is növelheti. 6. Ügyeljen az ivási időre
Ha evés előtt sok vizet iszik, az étel elfogyasztása előtt jóllakottságot okozhat. Étkezés előtt érdemesebb kalóriadús italokat fogyasztani étkezéssel egy időben, vagy étkezés után 30 perccel. 7. Igyál turmixokat
Ha hízni szeretne, ne csak üdítőt, kávét vagy más kevésbé egészséges csomagolt italt fogyasszon. Ehelyett fogyassz turmixokat tejből és gyümölcsből készült. Mikor kell hízni?
Hogyan lehet hízni a fentiekben, azok próbálhatják ki, akik a normálnál kisebb súlyúak. A testtömeg-index (BMI) az egyik referenciaként használható tényező, hogy láthassa a súlygyarapodás iránti igényét. A BMI manuálisan kiszámítható a következő képlettel: BMI = Súly (kg-ban): Magasság (m)² Egy személyről azt mondják, hogy enyhe súlyú, ha a BMI-je 17,0-18,4. Eközben a 17-nél kisebb BMI-vel rendelkező emberek alulsúlyosnak minősülnek. Alulsúlyozottság esetén felmerülő kockázatok
Csakúgy, mint az elhízás, az alulsúly különböző egészségügyi problémák kockázatát is jelentheti, amelyekre figyelni kell, mint például: • Fejlődési és növekedési akadályok
Ez az állapot különösen alacsony súlyú gyermekeknél és serdülőknél fordulhat elő. Ennek az az oka, hogy a szervezetnek sok tápanyagra van szüksége a megfelelő növekedéshez. Eközben az alulsúlyos emberek szervezetében általában nincs elegendő tápanyag. • A csontok törékennyé válnak
A súlyhiányt kísérő D-vitamin- és kalciumszint hiánya törékeny csontokhoz és csontritkuláshoz vezethet. • Gyenge immunrendszer
Tápanyaghiány esetén a szervezet nem tud energiát tárolni. Ennek eredményeként a szervezet nehezen veszi fel a harcot a betegségeket okozó baktériumokkal. Az alulsúlyos emberek immunrendszere nehezebben fog felépülni egy betegség után. • Vérszegénység
Ha nem eszik elég vasat, folsavat és B12-vitamint tartalmazó ételt, vérszegénység tünetei, például szédülés, gyengeség és fáradtság jelentkezhetnek. • Termékenységi zavarok
Az alacsony súlyú nők menstruációs ciklusa rendszertelen. Így a termékenység állapota felborult. • Hajhullás
Az alulsúly miatt a haj elvékonyodhat és könnyen kihullhat. Ezenkívül a bőr kiszáradhat és vékonyabbá válhat. Ez az állapot az íny és a fogak rendellenességeit is kiválthatja. [[kapcsolódó cikkek]] Ha az alulsúlyos emberek csoportjába tartozol, kipróbálhatod a fenti módszereket a súlygyarapodás érdekében. Ne szedjen gondatlanul étrend-kiegészítőket vagy gyógyszereket, hacsak táplálkozási szakember nem írja fel.
