A kisgyermekkor valóban a gyermeki növekedés aranykorának mondható. Tehát abban az időben a szülőknek lehetőség szerint elő kellett segíteniük fejlődésüket, többek között az egészséges kisgyermektápok kiválasztásával. Ez idő alatt talán megszoktuk, hogy vicceket hallunk: "A fontos, hogy rizst egyél" vagy "Az a fontos, hogy valami a szájba kerüljön". Valójában a kisgyermek étvágya gyakran kiszámíthatatlan. Amikor a gyerekek nehezen esznek, a szülők összezavarodnak, és nehezen tudják egészséges ételeket adni neki. Ennek ellenére a szülőknek továbbra is meg kell próbálniuk egészséges kisgyermek táplálékkal szolgálni kicsinyeik számára. Mert ez a fő módja annak, hogy a gyerekek hozzájussanak a különféle tápanyagokhoz, amelyekre szükségük van ahhoz, hogy egészséges és okos gyerekekké nőhessenek.
Növekvő tápláléktípusok kisgyermekek számára
Íme, milyen típusú egészséges kisgyermekek ételei szerepelhetnek a napi menüben.
A tojás egészséges táplálék választás lehet a kisgyermekek számára
1. Tojás
A tojás olyan élelmiszer, amely teljes értékű fehérjét és tápanyagokat tartalmaz, amelyek jót tesznek a gyermek fejlődésének. Ezek az ételek a koncentrációt is javítják. Nemcsak az, hogy a tojás fogyasztása a szem egészségére is jótékony hatású, mert karotint, luteint és zeaxantint tartalmaz.
2. Zöld zöldségek
A zöld zöldségek folsavban és vitaminokban gazdagok, amelyek csökkentik annak a kockázatát, hogy a gyermekek későbbi életükben elbutuljanak. Ezenkívül a zöld zöldségek antioxidánsokat is tartalmaznak, és segítik az agysejtek növekedését.
3 db
A legtöbb gyümölcs rostokat és fontos tápanyagokat, például káliumot, A-vitamint és C-vitamint tartalmaz. Készítsen gyümölcsöt egészséges nassolnivalóként a gyermekek számára. A banán, az alma, a körte, a szőlő és az őszibarack olyan gyümölcsök példái, amelyekből könnyű egészséges ételeket készíteni a mindennapokra.
4. Joghurt
A joghurt egészséges választás lehet a kisgyermekek számára. A fermentált tejtermékek ugyanis fehérje- és kalciumforrást jelentenek, amelyek a gyermekek csontozatának fejlődéséhez szükségesek. Egyes joghurtfajták jótékony baktériumokat is tartalmaznak az emésztőrendszer számára. Ennek ellenére ne vásároljon hanyagul joghurtot. Mivel sok joghurttermék sok cukrot tartalmaz, így az előnyei valójában el vannak rejtve. Gyerekeknek natúr joghurtot válasszunk, ha pedig édesítőt szeretnénk, ízlés szerint adjunk hozzá mézet.
Egészséges lazac kisgyermekek táplálékaként
5. Halak
Az egészséges kisgyermektáp egyik fajtája a hal. Mert a halak D-vitamint és omega-3-at tartalmaznak, amelyek megvédik az agyat a memória és a mentális zavaroktól. A kisgyermekek számára jó halak például a lazac, a tonhal és a szardínia.
6. Dió és magvak
A diófélék és a magvak olyan élelmiszerek, amelyek gazdagok fehérjében, esszenciális zsírsavakban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Ráadásul ez a két étel jót tesz az idegrendszernek is. Ennek ellenére továbbra is oda kell figyelni, hogyan tálaljuk a gyerekeknek. Ne tálalja egészben, mert fennáll a gyermek megfulladásának veszélye. Kellene. Kása, lekvár vagy mártás formájában dolgozzuk fel.
7. Zabpehely
A zabpehely egészséges reggeli menü lehet a gyermekek számára. Ez az étel finom egészséges nassolnivalóként is feldolgozható. A zabpehely jó kisgyermekek táplálékának, mert magas a rosttartalma, így jót tesz az emésztésnek. A zabpelyhet tejjel is feldolgozhatja, így a gyerekek további fehérjét és kalciumot kapnak az ételükből.
8. Brokkoli
A brokkoli jó táplálék az agy számára. Mert ez a finom zöldség fontos szerepet játszik a szfingolipidek képződésében, egy olyan zsírfajtában, amely felszívódhat az agysejtekbe. Ezenkívül a brokkoliban található K-vitaminról úgy tartják, hogy javítja a memóriát és az agy egészségét.
A kisgyermekek egészséges táplálkozásának fontossága
Ha a gyerekek nem akarnak rizst enni, a szülők megkerülhetik ezt úgy, hogy különféle köreteket és zöldségeket adnak nekik rizs nélkül. Mert így a gyerekek teljesebb táplálékot kapnak, mint például rostokat, fehérjéket és vitaminokat, mint a szénhidrátokban. A különféle tápanyagokkal való találkozás fontos a gyermek fejlődése szempontjából, mert ez a szokás olyan előnyökkel jár, mint például:
- Adj neki megfelelő mennyiségű energiát
- Javítsa a gondolkodási erőt
- A hangulat és a hangulat javítása
- A gyermek súlyának megtartása, hogy ideális maradjon
- A mentális zavarok, például a szorongásos zavarok, a depresszió és az ADHD kialakulásának megelőzése a jövőben
Ha rászoktatják a gyerekeket a gyorsétteremre, az rövid és hosszú távon negatív hatással lehet egészségükre. A rossz étrend hatása egészen a gyermek felnõttségéig érezhetõ lesz, mert ez az életmód elhízáshoz, szívbetegséghez, magas vérnyomáshoz és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. Ez a lépés csökkenti a fent említett veszélyes krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. [[Kapcsolódó cikk]]
Hogyan lehet rávenni a kisgyermekeket az egészséges táplálkozásra
Annak érdekében, hogy a gyerekek hozzászokhassanak az egészséges kisgyermekkori ételekhez, íme, a szülők követhetnek tippeket.
• Legyen jó példa a gyerekeknek
A gyerekek legszívesebben utánozzák a szüleiket, többek között az étel tekintetében is. Tehát, ha azt szeretné, hogy gyermeke egészséges kisgyermek ételt egyen, akkor közvetlen példát kell mutatnia, hogy utánozza ezeket az egészséges táplálkozási szokásokat.
• Tedd kreatívabbá az egészséges recepteket
A gyerekek nehezen fogadhatják el az olyan ételeket, amelyek még mindig formásak és úgy néznek ki, mint egy zöldség. Stratégiaként tehát érdekesebb formákká dolgozhatod fel őket, például zöldségeket keverhetsz a húsba, vagy vághatod csillagformákra.
• Ne együnk túl gyakran
A saját kezűleg főzött ételek garantáltabbak a tisztaságban és az egészségben. Annak érdekében, hogy gyermeke egészséges táplálkozásban részesüljön, a legjobb, ha saját konyhájában készíti el a kisgyermekek ételeit.
• Kérd meg a gyerekeket, hogy főzzenek együtt
Ha bevonjuk a gyerekeket a közös főzésbe, lelkesebbé tehetik őket az étkezés iránt. Különféle állagokat és ételeket is megismer, amelyek jót tesznek az egészségének. Ahhoz, hogy a kisgyermekek otthon felszolgált étele kielégítse a gyermekek táplálkozási szükségleteit, a szülőknek jó stratégiát kell felállítaniuk. Készítsen sok menüt gyermeke számára, hogy mindig várja az étkezést, és ne unja meg a felszolgált ételeket. Ezenkívül korlátozza a cukor és a só fogyasztását a kisgyermekek étrendjében. Mert mindkettő növelheti a különböző veszélyes betegségek kockázatát.
A tojás egészséges táplálék választás lehet a kisgyermekek számára 
Egészséges lazac kisgyermekek táplálékaként 
