Tudtad, hogy az A-vitamin volt az első vitamintípus, amelyet felfedeztek? Ez az oka annak, hogy ezt a vitamint az ábécé első betűjével nevezték el. Bár gyakran emlegetik, még mindig vannak olyan emberek, akik nem tudják, mi az A-vitamin és az A-vitamin jótékony hatásai az egészségre. Definíció szerint az A-vitamin zsírban oldódó anyag. A forma alapján az A-vitamin két részre oszlik, nevezetesen:
előformázott A-vitamin (retinol) és A-provitamin (karotin). A retinol állati eredetű termékekben található, például húsban, baromfihúsban, halban és tejtermékekben. Míg a karotin a zöldségekben, nevezetesen a zöldségekben és a gyümölcsökben van. [[Kapcsolódó cikk]]
Az A-vitamin előnyei
Az A-vitamin bevitelével számos előnyt érezhet, többek között:
1. Növelje az állóképességet
Ha gyakran betegeskedik, az immunrendszere gyengülésének jele. A gyenge immunrendszer miatt a fehérvérsejtek nem képesek leküzdeni a bakteriális fertőzéseket. Az A-vitamin egyik funkciója a fehérvérsejtek aktivitásának növelése, amelyek hasznosak a bakteriális fertőzések megelőzésében. Megfelelő A-vitamin bevitel mellett a szervezet kettős védelmet tud végrehajtani a szervezetben, ami nem csak a már kialakult fertőzések ellen küzd, hanem megakadályozza a baktériumok bejutását is a szervezetbe.
2. A szem egészségének megőrzése
Gyerekkorunk óta talán gyakran megkérnek bennünket a szülők, hogy szorgalmasan együnk olyan sárgarépát, amely sok A-vitamint tartalmaz, hogy szemünk egészséges maradjon. Valójában az A-vitamin jótékony hatása a szem egészségének javítására tudományosan bizonyított. Megfelelő A-vitamin bevitel nélkül olyan szembetegségek léphetnek fel, mint az éjszakai vakság. Az A-vitamin a rodopszin pigment fő összetevője a szem retinájában, amely nagyon érzékeny a fényre. Ezért az éjszakai vakságban szenvedők nagyon nehezen látnak éjszaka a sötétben, pedig nappal normálisan látnak. Ha Ön 50 éves, a látása általában kissé elhalványul. Egy tanulmány szerint a rendszeresen megfelelő mennyiségű A-vitamint fogyasztó időseknél 25 százalékkal csökken a látásromlás kockázata,
3. Csökkenti a rák kockázatát
A rák az egyik legsúlyosabb betegség. 2018-ban az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt közölte, hogy a világon a rákos megbetegedések 9,6 százaléka 18,1 millió rákos megbetegedésből származott. Az A-vitamin egyik előnye, hogy fontos szerepet játszik a testsejtek növekedésében és fejlődésében, beleértve a rákos sejteket is. A rákmegelőzésre gyakorolt hatása érdekes kutatási forrás a tudósok számára. A tudósok szerint a nagyobb mennyiségű A-vitamin béta-karotin formájában történő fogyasztása csökkentheti bizonyos ráktípusok, például a méhnyak-, tüdő- és hólyagrák kockázatát, és kiváló vitaminforrás a szabad gyökök kivédésére.
4. A csontok egészségének megőrzése
Sokan azt mondják, hogy a D-vitamin az egészséges csontozat kulcsa. Valójában nemcsak a D-vitamin, hanem az A-vitamin megfelelő bevitele is sokkal erősebbé teszi csontjait. Az A-vitamin forrását képező élelmiszerekre valóban szükségük van a csontoknak a stabil növekedéshez és fejlődéshez. című tanulmány szerint
Az A-vitamin hatása a törések kockázatára: A kohorszvizsgálatok metaanalízise, akik ritkán fogyasztanak A-vitamint, nagyobb a kockázata a csontok törékenységének, mint a gyakran fogyasztóknak.
5. Megakadályozza az akné kialakulását
Az akne nem a vágyódás miatt jelentkezik, hanem az egyik az A-vitamin hiánya miatt. Az A-vitamin hiányában szenvedők akne általában az arcon, a háton vagy a mellkason jelennek meg. Egy tanulmány azt állítja, hogy az A-vitamin hiánya a szervezetben a keratin fehérje túlzott termelését okozza a bőr szőrtüszőiben. Ez növeli az akne kialakulásának kockázatát, mert eltömítheti a pórusokat és gátolja az elhalt hámsejtek regenerálódását.
Olvassa el még: A retinoidok az A-vitamin származékaiból származó ráncok ellenszerei6. Karbantartani a reproduktív rendszert
Az A-vitamin a férfiak és nők reproduktív rendszerének egészségének megőrzését szolgálja. A férfiaknál az A-vitamin hiánya gátolja a spermiumok fejlődését, így meddőséghez vezethet. Ami a nőket illeti, az A-vitamin hiánya csökkentheti a tojás minőségét.
7. Megelőzni a kanyarót
Az A-vitamin a kanyaró súlyosságának csökkentésében is szerepet játszik. Az A-vitamin-kiegészítők nagy dózisú szedésével csökken a láz és a hasmenés hatása a kanyarós gyermekeknél. Az A-vitamin-kiegészítők szintén csökkentik a kanyaró okozta halálozás kockázatát a fejlődő országokban élő gyermekeknél, akiknél általában hiányzik az A-vitamin a táplálékukból.
8. Segít fenntartani a terhességet
Terhes nőknél az A-vitamin részt vesz a születendő baba számos fő szervének és szerkezetének növekedésében és fejlődésében, beleértve a csontvázat, az idegrendszert, a szívet, a veséket, a szemeket, a tüdőt és a hasnyálmirigyet. Az A-vitamin terhes nők számára nyújtott előnyei azonban a megfelelő mennyiségű bevitelen alapulnak. Ennek oka, hogy az A-vitamin túlzott fogyasztása veszélyes lehet a terhes nők számára. című kutatásra hivatkozva
A-vitamin terhesség alatt: követelmények és biztonsági határértékek, az A-vitamin túlzott fogyasztása születési rendellenességeket eredményez.
Az ajánlott napi A-vitamin szükséglet
Az A-vitaminnak nagyon sok jótékony hatása van, amit a szervezet megszerezhet, igaz? Azonban. Kérjük, vegye figyelembe, hogy az A-vitamin fogyasztása során figyelembe kell venni bizonyos szükségleti szintet. Az A-vitamin fogyasztási szükséglete az életkortól és az egyéni tevékenységektől függ. A csecsemők és 14 év alatti gyermekek napi A-vitamin szükséglete legfeljebb 700 mikrogramm (mcg), a 14 év feletti serdülők 700-900 mikrogramm, a terhes nők pedig 1200 mikrogrammot fogyaszthatnak. és legfeljebb 1300 mikrogramm. Ügyeljen arra, hogy elegendő A-vitamint kapjon naponta. Ennek oka, hogy az A-vitamin hiánya számos egészségügyi problémát okozhat, például szem-, bőr-, növekedési zavarokat, fertőzéseket, nehezen gyógyuló sebeket, könnyen megbetegedéseket.
Olvassa el még: Ismerje meg a hipervitaminózist, a túlzott A-vitamint okozó testállapotokatHogyan lehet kielégíteni a napi A-vitamin szükségletet
Légy bölcs az étkezési szokások kezelésében, amelyek közül az egyik az, hogy kielégíti az A-vitamin szükségletét az élelmiszerekben. Az A-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik a sárgarépa, a brokkoli, a lazac és a marhamáj. Az egészséges ételek fogyasztása mellett az A-vitamin szükségletét is egyensúlyba hozhatja étrend-kiegészítőkkel vagy multivitaminokkal. Azonban először konzultáljon orvosával. Ezenkívül egyensúlyba hozza a dohányzás nélküli egészséges élettel és a testmozgással is. Ha közvetlenül szeretne konzultálni orvosával az A-vitamin előnyeiről és funkcióiról, megteheti
chat orvos a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban.Töltse le az alkalmazást most a Google Playen és az Apple Store-ban.
