A felhúzás 7 jótékony hatása a testre

Húzódzkodásaz egyik gyakorlat a felsőtest erejének edzésére. Csinálnihúzódzkodás,Meg kell fognia egy vasrudat, amely vízszintesen fut a feje fölött (felhúzó rudak). Ezután, ahogy a név is sugallja, fel kell húznia a testét, amíg az álla magasabb lesz, minthúzza fel a rudakat. A felsőtest, például a hát, a váll és a kar izomzatának építésén túl, húzódzkodásszámos egyéb előnyt is nyújthat a szervezet számára, például növeli az állóképességet a mentális egészségre. Íme a teljes magyarázat.

Haszon húzódzkodás a test számára

Húzódzkodás az egyik legpraktikusabb felsőizom-erős gyakorlat. meg tudod csinálni felhúzó rúd magad, vagy vásárold meg egy sportszerboltban. Íme néhány előny húzódzkodás ami felkeltheti a figyelmét.

1. Erősíti a hátizmokat

Haszon húzódzkodás a lényeg a hátizmok erősítése. Nem kell aggódnia, mert húzódzkodás A hátizmok különböző részeit éri el, például a trapézizmot, a váll és a nyak közötti izmokat, valamint a gerinc körüli izmokat.

2. Növelje a fogás erejét

Edzéskor, különösen súlyemeléskor nagyon fontos a tárgyak megfogásában vagy tartásában megnyilvánuló erő. gyakorlat húzódzkodás segíthet abban, hogy más sportokat is tudjon űzni, amelyek optimálisabb tapadási erőt igényelnek. Amellett, hogy segíti az edzést, gyakorolja húzódzkodás Segíthet a napi tevékenységekben is, mint például az élelmiszerek felszedésében és a dobozok kinyitásában.

3. Erősíti a kar és a váll izmait

Nemcsak a hátizmok, a karok és a vállizmok is edzettek erőre edzés közben húzódzkodás. Valójában előnyök húzódzkodás ez még akkor is érezhető, ha csak rálógsz húzórúd.

4. Gyakorolja az ízületeket

Félreértés ne essék, haszon húzódzkodás nemcsak növeli az izomerőt, hanem segíti az ízületek edzését is. Nem csak különféle izmokat mozgat meg, amikor ezt teszi húzódzkodás, hanem a test ízületei is.

5. Egészséges test megőrzése

Végezzen erősítő edzést, mint pl húzódzkodás, segíthet csökkenteni a hasi zsírt és szabályozni a vércukorszintet 2-es típusú cukorbetegségben.. Edzés húzódzkodás Azt is gondolják, hogy csökkenti a fibromyalgia és az ízületi gyulladás miatti hátfájást.

6. Növelje a test erejét és állóképességét

Haszon húzódzkodás egy másik az állóképesség és a test erejének növelése. Ennek a gyakorlatnak a végzése közben emelje fel a teljes testsúlyát, ami határozottan növeli az erőt. Az erősítő edzés fontos szerepet játszik az erős csontozat és az egészséges szív- és érrendszer kialakulásában.

7. Jót tesz a mentális egészségnek

Amellett, hogy jót tesz a testi egészségnek, húzódzkodás A mentális egészségre is jótékony hatású. Az erősítő edzés segíthet csökkenteni a fáradtságot, a depresszió tüneteit és a szorongást. Emellett az erősítő edzés a kognitív funkciókat is javíthatja és önbecsülés vagy önértékelés. Azonban további kutatásokra van szükség az előnyeiről húzódzkodás a mentális egészségre.

Hogyan kell csinálni húzódzkodás helyes?

Nem lesz képes hasznot húzni húzódzkodás ha rossz mozdulatot tesz. Ahelyett, hogy az izomerőn dolgozna, megsérülhet. Fontos dolgok az edzés megkezdése előtt húzódzkodás annak biztosítása húzórúd nem magas és nem elérhető, és nem túl rövid ahhoz, hogy lógás közben a lábad a padlón maradjon. Íme a lépések lépései húzódzkodás helyes.

1. Álljon lábakkal vállszélességben egymástól húzórúd
2. Ugorj és tartsd húzórúd tenyérrel kifelé
3. Tárd szét a karjaidat, hogy lógj húzórúd és hajlítsa be a térdét, és tegye keresztbe a bokáját, hogy egyensúlyba hozza a testét
4. Lélegezz be és lélegezz fel, miközben felemeled magad, amíg az állad egy szintre nem kerül a húzórúd
5. Tartsa meg ezt a pozíciót néhány pillanatig, mielőtt leereszkedik húzórúd kilégzés közben. Engedje le magát, amíg a könyöke egyenesen le nem esik
6. Ismételje meg a mozdulatot anélkül, hogy megérintené a padlót a kívánt ismétlésszámnak megfelelően

Mozgás közben húzódzkodás, ne emelje vagy engedje le túl gyorsan a testét, és ügyeljen arra, hogy ne kapaszkodjon húzórúd túl széles, és engedje el a könyökét a testtől. Ezt a mozgást a karok, a vállak és a hát izmaival végezzük, ezért ne használjuk az alsótestünk lendületét a felemelkedéshez. Húzza fel testét a kar, a hát és a váll izmait használva. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Sport előnyeihúzódzkodás Számos előnye van az egészségnek, az izomerő építésétől a mentális egészség javításáig. Ha először csinálja húzódzkodás, győződjön meg róla, hogy a mozdulat helyesen történik, és lassan emelje fel a testét. Ha a test fájdalmat érez végrehajtás után húzódzkodás, pihentesse a testet néhány napig a gyakorlat megkezdése előtt húzódzkodás Visszatérés. Sportolhúzódzkodás legalább heti két-három alkalommal. Edzés előtt azonban mindig forduljon orvoshoz húzódzkodás ha bizonyos egészségügyi állapotai vannak.