A fogyás kulcsa a kalóriadeficit. Ez azt jelenti, hogy a szervezetbe jutó kalóriabevitel nem haladhatja meg az elégetett kalóriák számát. Ha diétázol, ezt a kalóriaproblémát valóban nehéz gyakorlatiasan megoldani. Ezt azonban megkerülheti, ha az egészséges táplálkozás érdekében harapnivalókat eszik. Ha egészséges ételeket eszünk az étkezések között, a követett diéta nem lesz túl kínzó. A finom íz mellett az alábbi falatok zsír- és kalóriaszegények is.
Uzsonnák az egészséges és ízletes diétához
Ha fogyókúrázol, nem kell teljesen abbahagynod a nassolást. Egyszerűen helyettesítheti a rágcsálnivalókat egészségesebbekkel, az alábbiak szerint.
A főtt tojás a diéta egyik falatja lehet
1. Főtt tojás
A tojás az egyik legegészségesebb rágcsálnivaló azoknak, akik diétáznak. Ez az étel nagyon gazdag fehérjében, valamint K2- és B12-vitaminnal is fel van szerelve. Emellett a főtt tojás is laktató. Így fogyasztása csökkentheti a további evés iránti vágyat. Sokan vonakodnak a tojás evésétől, különösen a tojássárgájától, mert úgy tartják, hogy magas a koleszterintartalma. Mértékkel fogyasztva azonban a tojás nem növeli a koleszterinszintet. Uzsonnaként két főtt tojást ehetsz. Csak 140 kalóriát tartalmaz, de körülbelül 13 gramm fehérjét tartalmaz a szervezet számára.
2. Edamame
Általában sok edamame-ot talál a japán éttermekben. Nem nehéz azonban megtalálni ezt az egészséges nassolnivalót a sok főtt mogyoróárusnál. A szupermarketekben nyersen vagy fagyasztva is megvásárolhatja. Az Edamame jó fehérje- és rostforrás a szervezet számára. Ez a két összetevő, mint tudjuk, nagyon hasznos azoknak, akik diétáznak. Az Edamame magnéziumban, vasban és káliumban is gazdag. Étkezések között fogyasztva ezek a rágcsálnivalók segítik a jóllakottságot a következő étkezésig.
3. Dió
A dió egészséges és laktató snack. Mert ez az étel fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek jót tesznek a szervezetnek. De ne feledje, ne egyen feldolgozott dióféléket, amelyek túl sok fűszert és egyéb összetevőket tartalmaznak. Mert ez csak a jóságot fedné. Válassz olyan dióféléket, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott sót vagy cukrot, és fogyaszd kis mennyiségben.
Az alma alkalmas fogyókúrához
4. Alma
Naponta egy alma az orvost távol tartja. Ez a kifejezés azért merülhet fel, mert ezt a gyümölcsöt jónak tartják az egészségre, és számos fontos összetevőt tartalmaz a szervezet számára. Az alma egészséges snack lehet, amely egyszerű, friss, finom, és nem nehéz beszerezni.
5. Joghurt
A joghurtot gyakran használják egészséges nassolnivalóként is a diéta során. Ez a bevitel rugalmasan használható ételként vagy italként is. Különféle feltéteket is adhatunk hozzá, hogy még finomabb legyen az íze. Természetesen kerülni kell a magas kalóriatartalmú feltéteket, mint például a csokoládé vagy a gabonapehely. Egészségesebb alternatívaként válasszon gyümölcsöt vagy mézet joghurtos feltétként.
Olvassa el még:Ezek azok a joghurtfajták, amelyek alkalmasak az egészséges rágcsálnivalókra
6. Banán mogyoróvajjal
A mogyoróvaj szénhidráttartalma és a mogyoróvaj fehérjetartalma jól hozzájárulhat a szervezet energiájához. Így többé nem kell gyengének éreznie magát a diéta alatt.
Az áfonyás turmixok kiváló választás fogyókúrához
7. Áfonya turmix
Könnyen beszerezhetsz áfonyát a friss alapanyagokat kínáló szupermarketekben. Online is megvásárolhatja. Tehát ne essen kétségbe, hogy élvezze ezt az egészséges snacket. Csinálni
áfonyás turmix, Csak a hűtőben lefagyasztott áfonyát és ízlés szerinti joghurtot kell turmixgépben összekeverni. Ez az ital biztosítja a szervezet számára szükséges antioxidánsokat és kalciumot.
8. Fagyasztott mangó
100 gramm fagyasztott mangó csak körülbelül 90 kalóriát tartalmaz. Ilyen mennyiségű mangó fogyasztása a napi C-vitamin-szükséglet mintegy 60%-át is kielégítheti. Ez a tény ideálissá teszi egy egészséges snackhez. Le kell fagyasztani? Biztosan nem. Ha azonban a mangót apró kockákra vágod és lefagyasztod, sokkal frissebb és ízletesebb lesz fogyasztás közben.
9. Sült burgonya
A sült burgonya jó energiaforrás lehet azok számára, akik diétáznak. Ne feledje, hogy ne adjon hozzá túl sok egészségtelen feltétet. Csak meglocsoljuk egy kevés paradicsomból, hagymából készült salsa szósszal, és egy kevés citromlével és sóval. Ezzel a hozzáadott ízzel a sült burgonya még finomabb, de egészséges.
10. Növényi chips
A zöldségchips nassolnivalóként használható a diétához azok számára, akik szeretnek sós ételeket enni. Természetesen az itt említett chips nem száraz sült chips. Az egészséges zöldségchips elkészítéséhez zöld leveles zöldségeket, például kelkáposztát, kis sóval és olívaolajjal megpiríthatunk. Amellett, hogy finom, ez az egy snack sok rostot is tartalmaz, ami nagyon jót tesz az emésztőrendszer egészségének, és támogathatja a diétás erőfeszítéseit. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
Az egészséges nassolnivalót természetesen továbbra is megfelelően kell fogyasztani. Ha túl sok, lehetséges, hogy ezek az ételek súlygyarapodást is okoznak. Ezen túlmenően a maximális eredmény elérése érdekében rendszeresen végezzen testmozgást a fogyásban. Ha többet szeretne megtudni más egészséges ételekről a fogyókúrához,
kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt:
App Store és Google Play .
A főtt tojás a diéta egyik falatja lehet 
Az alma alkalmas fogyókúrához 
Az áfonyás turmixok kiváló választás fogyókúrához 
