Egészség

A felülések előnyei nem csak a Six Pack hasizmok!

Felülések az egyik legalapvetőbb sportmozgalommá válik. Szinte mindenki jó ebben. Ezért előnyök felülések gyakran alábecsülik. Valójában az előnyök óriásiak. Nem csak a hasizmok építése, de még mindig számos előnye van felülések másokat érdemes kipróbálnod!

A felülések különféle előnyei, amelyeket nem szabad alábecsülni

Felülések egy "klasszikus" hasizom gyakorlat, amelyet hanyatt fekve és a test felemelésével hajtanak végre. Ennek a mozgásnak a lényege a hasizmok megfeszítése testsúly segítségével. Vegyük fel az alábbi felülés előnyeit, ürügyül, hogy ne hagyjunk ki egy foglalkozást felülések otthon és tornaterem.

1. Javítsa az atlétikai teljesítményt

Haszon felülések Az első nagyon fontos azok számára, akik szeretnek gyakorolni. Képzeld csak, szorgalmas felülések Kiderült, hogy növelheti a sportolók állóképességét edzés közben. Eltérő, felülések rendszeresen „tartóssá” teheti Önt, ha nagy intenzitású fizikai tevékenységet végez.

2. Növelje az izomtömeget

Valamivel ezelőtti kutatások alapján idős nők (idősek), akik bizonyítani tudják felülések, általában mentes a szarkopéniától (öregedés miatti izomvesztés állapota). Eközben idős nők, akik képesek megtenni felülések akár 10-szer nagyobb izomtömeggel rendelkezik. Ennek bizonyításához azonban további kutatásokra van szükség.

3. A hasizmok ereje (magok)

Erő mag vagy a hasizmok az egyik legnagyobb motiváció felülések. A mag vagy a has erősítésével csökken a sérülések és a hátfájás kockázata. Emellett a hasizmok erejének edzése is megkönnyíti a mozgást.

4. Stabilabb és kiegyensúlyozottabb test

A felülések stabilabbá és kiegyensúlyozottabbá teszik a testet. Előnyök felülések A következő lépés a test stabilizálása és kiegyensúlyozása, különösen a napi fizikai tevékenységek során. Felülések a medence, a hát alsó és a csípő izomzatának harmonikusabb működése. Ha ezt sikerült elérni, akkor nem fog könnyen elesni és megsérülni.

5. Növelje a rugalmasságot

Gerincmozgás előadás közben felülések megelőzheti a gerinc- és csípőmerevséget. Felülések rugalmasabbá teszi a csípőt és a hátat is. Automatikusan nő a test mobilitása is. A test fokozott rugalmassága simábbá teheti a vérkeringést, növeli a koncentrációt, csökkenti a stresszt és növeli az energiát.

6. Javítsa a testtartást

Gyakran felülések állítólag egy vonalban tartja a csípőt, a gerincet és a vállat. Automatikusan jó testtartás érhető el. A jó testtartás előnyökkel jár az Ön számára, nevezetesen csökkenti a test feszültségét, növeli az energiát és a légzést.

7. Csökkenti a hátfájás kockázatát

Felülések Erősíti a hát alsó részét, a csípőt és a medencét is. Így elkerülhető a hátfájás veszélye. Ennek ellenére továbbra is óvatosnak kell lennie felülések. Ha hibázik a mozgás, akkor jön a hátfájás.

8. Erősíti a membránt

A membrán a hasi és a mellkasi üregek elválasztása. Belégzéskor a test a rekeszizom segítségével biztosítja a maximális oxigénellátást. Haszon felülések A következő lépés a membrán megerősítése. Ha a rekeszizom erős, a légzési szokások javulnak, a stressz csökkenthető, és a sportos állóképesség megmarad.

9. A tanulmányi eredmény javítása

Ha belegondolsz, felülések Ennek semmi köze az iskolai tanulmányi eredményekhez. Egy tanulmány szerint azonban a sportteszteken jól teljesítő tanulók felülések, büszke tanulmányi eredményre is szert tehet. A kutatók úgy vélik, hogy a tanulók edzettségi szintje befolyásolhatja az iskolai tanulmányi eredményeket.

10. Hasi izmok kialakítása (hatos csomag)

Egyértelmű, hogy az előnyök felülések a leghíresebb a hasizmok építése akahatos csomag. De ne feledd, tedd felülések csak nem elég megszerezni hatos csomag. Egészséges táplálkozással és megfelelő pihenéssel, igen!

11. A fizikai aktivitás megkönnyítése

Az öregedés következtében az egyszerű dolgok, például a cipőfűző megkötése nehézkes lehet. Éppen ezért, hasizom gyakorlatokat végezve azzal felülések, segíthet az időskori fizikai tevékenység végzésében. Ezenkívül a sportolók vagy a sport szerelmesei számára az előnyök felülések Nagyon hasznos a test ellenálló képességének fenntartásához és a fizikai tevékenységek során fellépő fáradtság elkerüléséhez.

Hogyan kell helyesen felüléseket csinálni

Különféle előnyök felülések a fentieket nem lehet elérni, ha nem teszed felülések helyesen. Ezért tudja, hogyan kell csinálnifelülések ez helyes:
  • Feküdj le háttal a padlónak, hajlítsd be a térdedet. Ragassza a lábát a padlóhoz. Ha nehéznek találja, kérjen meg valakit, hogy gyakoroljon nyomást a lábára, hogy a felülő mozgás stabil legyen
  • Tegye a kezét a feje mellé, érintse meg a fülét, vagy tegye keresztbe a karját a vállaira. Kerülje a nyak felfelé tolását
  • Lélegezz be és emeld fel a felsőtestedet, hajlítsd a térd felé. Ne felejtsen el kilélegezni közben
  • Lassan engedje le felsőtestét, miközben érzi a nyomást a gyomrában. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg az elejétől.
[[kapcsolódó cikkek]] Do felülések helyesen és helyesen a kulcs, hogy elkerülje a ténylegesen káros sérüléseket. Ezért ne csak az előnyök csábítsák felülések csak tudja, hogyan kell csinálni felülések helyes.