Az ideális magasság mindenki álma. Nem meglepő, hogy sokan kipróbáltak különféle módszereket testmagasságuk növelésére, az edzéstől a szakértő orvoshoz való konzultációig. Egy tanulmányban azt állítják, hogy az ember magasságát erősen befolyásolják a genetikai tényezők, ami a magasságod 60-80 százaléka. Míg a többi a táplálkozás, a testmozgás és mások tényezője. Az is ismert, hogy a nők testmagasságának növekedése általában 18 éves koruk után leáll. A magasság növekedése felgyorsul, amikor eléri a pubertást, és 18-20 évesen megáll. Mi van akkor, ha meg akarja növelni a magasságát ennél a kornál?
Hogyan lehet hatékonyan növelni a testsúlyt
Nincs mód arra, hogy azonnal magasabb legyen. Csak annyit tehet, hogy megpróbálja optimalizálni a magasság növekedését és a csontok növekedését a következő módokon.
A magasabb növekedés legfontosabb módja annak biztosítása, hogy a szervezet megkapja a számára szükséges tápanyagokat gyümölcsből, zöldségből, teljes kiőrlésű gabonából, fehérjéből és tejből. Ezenkívül korlátoznia kell vagy kerülnie kell a cukrot, transzzsírokat és telített zsírokat tartalmazó élelmiszereket. Az életkor előrehaladtával a magassága csökken a gerinc görbülete miatt. A csontsűrűség megőrzése érdekében a tehéntejben megtalálható D-vitamint és kalciumot tartalmazó fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása javasolt.
A tinédzserek általában szeretnek késő este aludni, bár az alváshiány az egyik olyan tényező, amely gátolja a magasság növekedését. Ennek az az oka, hogy alvás közben a szervezet emberi növekedési hormont (HGH) szabadít fel. Gyermekek számára az ajánlott alvási idő 10-12 óra éjszakánként. Míg a felnőtteknek napi 7-9 óra alvásra van szükségük.
A rendszeres testmozgás számos előnnyel jár: erősíti az izmokat és a csontokat, segít a testsúly megőrzésében és növeli a HGH hormon szintjét. éves gyermekek számára ajánlott minden nap legalább egy órát gyakorolni, mint pl
fekvőtámaszok, kerékpározás és ugrókötél. Míg a felnőttek számára a testmozgás is nagyon fontos. A test emelésének ez a módja csökkentheti a csontritkulás kockázatát is, amely olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor a csontok gyengék vagy törékenyek, ami a csontsűrűség csökkenéséhez vezet. A testmozgás számos típusát, például az úszást és a kosárlabdát hatékony magasságnövelő sportnak tartják. Ezenkívül kipróbálhatja a jógát, a sétát vagy a teniszezést is, amelyet hetente többször is megtehet a csontok egészségének támogatása érdekében. [[Kapcsolódó cikk]]
A szakértők szerint a 18-20 év feletti felnőttek már nem nőhetnek magasabbra. A testtartásodon azonban javíthatsz, hogy a magasságod ne csökkenjen a görnyedéssel. Kezdje el gyakorolni a helyes testtartást úgy, hogy mindig egyenesen álljon, húzza hátra a vállát, és ne görnyedjen túl sokat. Ahhoz, hogy pontosan tudja, hogyan kell állni, ülni és aludni, forduljon orvoshoz a testtartás javítása érdekében.
Súlyzós edzés vagy súlyemelés
Sokan attól tartanak, hogy a súlyemelés károsítja a magasságát. Számos tanulmány azonban azt mutatja, hogy a súlyzós edzés biztonságos és előnyös minden életkorban, mindaddig, amíg megfelelő felügyelet mellett zajlik. Emellett a kutatások azt is kimutatják, hogy a felnőttkor előtti súlyzós edzés nem csökkenti a növekedést. A legtöbb orvos abban is egyetért, hogy a súlyzós edzést nem szabad elkerülni gyermekeknél és serdülőknél, hogy edzeni a gyermek testét és ellenálló képességét.
Óvatosan vegye be a kiegészítőket
Kiegészítők szedése csak bizonyos esetekben lehetséges. Például, ha olyan állapota van, amely befolyásolja az emberi növekedési hormon (HGH) termelését, orvosa javasolhat egy szintetikus HGH-t tartalmazó kiegészítést. Ezenkívül az idősebb felnőttek D-vitamint vagy kalcium-kiegészítőket szedhetnek, hogy csökkentsék a csontritkulás kockázatát. Akinek viszont nem okoz gondot a jelentős magasság, annak ezt a magasítási módszert érdemes körültekintően végezni, nehogy a reklámok áldozatává váljon.
Hogyan tartsuk meg az ideális testtartást
Számos egyszerű gyakorlat segíthet az ideális testtartás megőrzésében, többek között:
A kobrapóz a jógagyakorlat egyik formája. Ennek a mozdulatnak az előnyei, amelyek megerősíthetik a hátizmokat, amelyek később megelőzhetik a görnyedt testtartást.
Hogyan csináld ezt a pózt úgy, hogy arccal lefelé feküdj, tenyered a földön a mellkasod mellett. Ezután egyenesítse ki a lábát, és nyomja a lábujjait a padlóba. Lassan fordítsa a fejét felfelé, és ne használja a karját, hogy visszatartsa, miközben ügyeljen arra, hogy csípőcsontja a padlón legyen. Ezután lassan engedje le a hát alsó részét, majd ismételje meg ezt a mozgást 3-5 alkalommal.
- Pilates edzés tekercs-fel
Ebben a Pilates gyakorlatban a roll-up mozgás edzi a hasizmok, a ferde izmok és a hasizmok működését. Kezdje ezt a mozgást hanyatt fekve, a lábak egyenes helyzetét a talpak hajlításával. A karjaidat is mutasd felfelé. Ezután nyomja a gerincét a padló felé. Erős kilégzés követi, miközben a gyomrot felfelé és a gerinc felé húzzuk. Lassan hajlítsa meg a testét, majd lassan egyenesítse ki a testet, amíg újra tökéletesen nem fekszik. Ismételje meg ezt a mozgást legalább ötször. A maximális eredmény elérése érdekében az egészséges életmód mellett orvoshoz kell fordulni. Ha bármilyen növekedési rendellenességet korán észlelnek, az orvosok gyorsan és megfelelően kezelhetik azokat.
