Gyümölcssaláta kalóriatartalma, mennyi egy adagban?

A gyümölcssaláta kalóriatartalma a keverékként használt gyümölcs típusától és mennyiségétől függ, valamint kötszerek A kiválasztott. A gyümölcsök az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek szinonimája, ezért alkalmasak azok számára, akik fogyni próbálnak. Azonban óvatosnak kell lennie, ha a gyümölcsöt salátaként szolgálják fel. Mert a gyümölcssaláta kalóriái az egekbe szökhetnek, attól függően kötszerek amit használsz.

Gyümölcssaláta kalóriatartalma keverék szerint

Alapvetően a gyümölcssaláta elfogyasztásakor a szervezetbe jutó kalóriák száma az adagtól és a keverékként választott gyümölcsfajtától függ. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának nyilvántartása szerint a friss gyümölcsre jutó kalóriatartalom 128 grammban a következő:

• Görögdinnye: 46 kalória
• Eper: 53 kalória
• Áfonya: 84 kalória
• Apple 57: kalória
• Banán: 134 kalória
• Narancs: 81 kalória
• Cseresznye: 87 kalória

Eközben a gyümölcssaláták átlagos kalóriaszáma ha nem adjuk hozzá édesítőszerrel ill kötszerek körülbelül 77 kalóriát tartalmaz. Más szóval, a gyümölcssaláta valóban jó diétás menü, különösen egészséges és alacsony kalóriatartalmú nassolnivalóként a fogyni vágyók számára.

Tippek a gyümölcssaláta elkészítéséhez

Saláta készítéséhez válasszon friss gyümölcsöt Gyümölcssaláta készítésénél nem csak a gyümölcssaláta kalóriatartalmára kell figyelni. Ugyanilyen fontos a gyümölcs frissen tartása, különösen, ha a gyümölcsöt először hűtőszekrényben tárolják. Ezért válasszon igazán friss gyümölcsöt, és ne tárolja túl sokáig a hűtőszekrényben. Sőt, egyes gyümölcsfajták könnyen megsárgulnak vagy megbarnulnak (például alma vagy körte) vagy folyóssá válnak (például a görögdinnye és a mangó), így hosszú szünetekkel fogyasztva nem érzik többé frissnek. Gyümölcssalátában alapvetően bármilyen típusú gyümölcsöt használhatsz, amit szeretsz. Sőt, a gyümölcsök többsége alapvetően csak néhány kalóriát tartalmaz, és tápanyagokban gazdag, így fogyókúra közben falatként is használható. Amire figyelni kell, az a kompozíció kötszerek használt. Kerülje a tejszínhab használatát, amely 2 evőkanál 51 kalóriát tartalmaz, különösen a majonézt, amely 2 evőkanálban 200 kalóriát tartalmaz.

Fehérjeforrások, például diófélék vagy sajtok hozzáadása szintén nem ajánlott, mert növelheti a gyümölcssaláta kalóriaszámát. Például a földimogyoró 1 evőkanál 50 kalóriát tartalmaz, míg a sajt elérheti a 116 kalóriát 64 grammonként (a sajt típusától függően). Ehelyett használja kötszerek kevesebb kalóriát, hogy a gyümölcssaláta kalóriatartalma ne legyen túl magas, például:

• 1 evőkanál limelé: 4 kalória
• 1 evőkanál almalé -málna friss: 7 kalória
• 1 evőkanál friss narancslé: 7 kalória
• 1 evőkanál friss ananászlé: 9 kalória
• 2 evőkanál tejszínhab nem tejtermékek: 15 kalória
• 2 evőkanál joghurt egyszerű sovány: 19 kalória
• 2 evőkanál zsírmentes ízű joghurt: 30 kalória
• 2 evőkanál tejföl nem tejtermékek: 30 kalória

[[Kapcsolódó cikk]]

Egy másik választás kötszerek gyümölcssalátához

Salátát is készíthetsz kötszerek vegyes összetevőkből, amelyek gazdagabb ízűek. Az ilyen típusú öntet kalóriatartalma magasabb lehet, mint a fenti összetevők, de még mindig alacsonyabb, mint a majonézé.

1. Gúnyos majonéz

A mock mayo könnyedebb majonézzel készül, így nem emeli az egekbe a gyümölcssaláta kalóriaszámát. A majonéz készítéséhez a következő összetevőket kell elkészítenie:

• csésze majonéz könnyű
• csésze zsírmentes tejföl
• 2 teáskanál cukor
• 2 teáskanál citromlé

Az összes hozzávalót jól összekeverjük, majd a gyümölcssalátához adjuk. A fenti összetevőkből 8 adag lesz, minden adag (2 evőkanál) 70 kalóriát tartalmaz (65% zsírból).

2. Citrom-méz

Ahelyett, hogy szirupot vagy édesített sűrített mint kötszerek gyümölcssalátát, helyettesítheti méz és citromlé keverékével. Az előkészítéshez szükséges anyagok a következők:

• 4 evőkanál méz
• 1 teáskanál citromlé
• 1 evőkanál narancslé vagy almalé

Ezek az összetevők 8 adag gyümölcssaláta öntethez elegendőek. A benne lévő kalóriák száma adagonként (2 evőkanál) 32 kalória. Szeretnél kipróbálni egy egészségesebb és alacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcssalátát? Ha többet szeretne megtudni az alacsony kalóriatartalmú étrendre vonatkozó ajánlásokról, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.