A gyomor összehúzására szolgáló élelmiszerek nagyon változatosak. Amellett, hogy segíthetnek a fogyásban, ezek az élelmiszerek fontos egészséges tápanyagokat is tartalmaznak. De ne feledje, hogy a gyomor összehúzására szolgáló étel nem "varázstabletta", amely egyik napról a másikra fogyhat. Mert az ideális testsúly eléréséhez továbbra is más egészséges életmódra van szükség.
Ételek a gyomor összehúzására
Különböző tanulmányok bebizonyították, hogy ezek az élelmiszerek a gyomor összehúzására csökkenthetik a túlzott étvágyat, így könnyebben elérheti ideális testsúlyát.
1. Tojás
Ki szeret itt tojást enni reggelire? Légy boldog, mert a tojás is szerepel az étrendben az erőteljes gyomorzsugorodás érdekében. Egy 21 férfi résztvevőt követő vizsgálatban bebizonyosodott, hogy azok, akik tojást ettek, reggeli után 3 órán keresztül jóllakottabbnak érezték magukat. Nem csak az, hogy a következő 24 órában az ételadagjaik jelentősen csökkentek.
2. Zöld leveles zöldségek
A zöld leveles zöldségekről, például a spenóttól a kelkáposztáig, úgy gondolják, hogy képesek fogyni, mert alacsony a kalória- és szénhidráttartalmuk. Ezenkívül a zöld leveles zöldségek sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, például kalciumot, amelyről kimutatták, hogy zsírt éget a szervezetben.
3. Zabpehely
A következő étel, amely összehúzza a gyomrot, a zabpehely. Egy tanulmányban azok a résztvevők, akik zabpelyhet ettek, jobban jóllaktak, és elkerülték a túlzott éhséget, mint a gabonapelyhek. A zabpehely több fehérjét és rostot tartalmaz, mint a gabonafélék. Ennek az ételnek a cukortartalma is kevesebb, mint a gabonaféléké. Ezek a tényezők segíthetnek a gyomor összehúzódásában. A zabpehely béta-glükánnak nevezett rostot is tartalmaz, amely erős gyomorcsökkentő táplálékot jelent.
4. Lazac
A lazac szerepel az étrendben, hogy összehúzza a gyomrot. A lazac ezek közé tartozik, mivel ez a hal magas fehérjében, egészséges zsírokban és más fontos tápanyagokban gazdag. Ráadásul a lazac omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást, így elkerülhető az elhízás.
5. Zöldségek keresztes
Zöldségek
keresztesA tojás, például a brokkoli, a karfiol és a káposzta magas fehérjetartalmú és rostban gazdag. Mindkét tápanyag szükséges a minőségi teltségérzet eléréséhez. Bár a fehérje tartalma nem olyan magas, mint a marhahús vagy a csirke, zöldség
keresztes továbbra is a legmagasabb fehérjetartalmú zöldség. A magas fehérje- és rosttartalom kombinációja ezt a fajta zöldséget erőteljes fogyókúrás élelmiszerré teszi.
6. Főtt burgonya
Telítettségi Index egy olyan skála, amely azt méri, hogy egy étel mennyire lakott. Egy ilyen léptékű tanulmányban a főtt burgonya lett a bajnok. Úgy gondolják, hogy a főtt burgonya fogyasztása természetes teltségérzetet kelt, így elkerülhető a túlevés. Ráadásul a főtt burgonya káliumot is tartalmaz a vércukorszint szabályozására. Főtt burgonya elfogyasztása előtt hagyja, hogy a hőmérséklet csökkenjen. Így a főtt burgonya rostokat termel, amelyekről úgy gondolják, hogy fogyni képes.
7. Tonhal
A tonhal alacsony kalóriatartalmú hal, amely magas fehérjetartalmú. Ráadásul ennek a halnak alacsony a zsírtartalma. Így nem meglepő, hogy a tonhalat a gyomor összehúzására szolgáló élelmiszerek közé sorolják. Ne feledje, hogy a tonhalat gyakran fogyasztják a testépítők is, akik szeretnék csökkenteni a zsírt a testükben. Mert a tonhal növelheti a fehérjeszintet a szervezetben, de a zsír és a kalória stabilitása megmarad.
8. Túró
A tejtermékek általában magas fehérjét tartalmaznak, amelyek közül az egyik a túró. Ez a fajta sajt szintén nem tartalmaz kalóriát és magas zsírt. A túró fogyasztása növelheti a fehérjeszintet a szervezetben, így hosszabb ideig érzi magát jóllakottnak. Ennek ellenére a szervezet kalóriaszintje megmarad. A túró kalciumot is tartalmaz, amely elősegítheti a zsírégetést a szervezetben.
9. Avokádó
Az avokádó, a finom, ami képes fogyni Egy tanulmány kimutatta, hogy a résztvevők, akik avokádót esznek, jelentősen fogyhatnak, és alacsonyabb a testtömeg-indexük azokhoz képest, akik nem eszik ezt a gyümölcsöt. A kutatás azt is kifejtette, hogy azok, akik szeretnek avokádót enni, általában több gyümölcsöt és zöldséget esznek. Nem csoda, hogy jelentősen le tudnak fogyni.
10. Vörös grapefruit (grapefruit)
A vörös grapefruit nagyszerűsége (
grapefruit) mint gyomorösszehúzó élelmiszert közvetlenül tanulmányozták. Egy 12 hetes vizsgálatban 91 elhízott beteg 1,6 kilogrammot fogyott, miután étkezés előtt elfogyasztottak egy fél vörös grapefruitot.
11. Chia mag
Chia mag vagy a chia mag a világ egyik legfehérjeesebb élelmiszere. A 28 gramm chia magban lévő gyomorösszehúzó étel 12 gramm szénhidrátot tartalmaz (ebből 11 gramm rost). Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a chia mag csökkentheti az étvágyat, ezáltal megakadályozza a túlevést. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól:
A rendszeres testmozgással és az egészséges életmóddal együtt a fenti gyomorösszehúzó ételek minden bizonnyal megkönnyítik az ideális testsúly elérését. Ne feltételezze, hogy a fenti gyomorösszehúzó élelmiszerek edzés nélkül is maximális eredményeket hoznak, mert a kívánt testsúly eléréséhez továbbra is fizikailag aktívnak kell lenni.
A lazac szerepel az étrendben, hogy összehúzza a gyomrot. A lazac ezek közé tartozik, mivel ez a hal magas fehérjében, egészséges zsírokban és más fontos tápanyagokban gazdag. Ráadásul a lazac omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást, így elkerülhető az elhízás. 
Az avokádó, a finom, ami képes fogyni Egy tanulmány kimutatta, hogy a résztvevők, akik avokádót esznek, jelentősen fogyhatnak, és alacsonyabb a testtömeg-indexük azokhoz képest, akik nem eszik ezt a gyümölcsöt. A kutatás azt is kifejtette, hogy azok, akik szeretnek avokádót enni, általában több gyümölcsöt és zöldséget esznek. Nem csoda, hogy jelentősen le tudnak fogyni. 
